Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, ein Training in deinen verrückten Alltag zu integrieren, aber nur weil du nicht ins Fitnessstudio gehst, heißt das nicht, dass du immer noch nicht aktiv sein kannst. Es gibt eine Reihe von überraschenden Aktivitäten, die tatsächlich ein gutes Training sind, und die Anpassung dieser Arten von Aktivitäten in den Tag kann zugänglicher, weniger einschüchternd und noch motivierender sein. Übung muss nicht immer spezifische Wiederholungen im Fitnessstudio sein, und Sie können sich stattdessen in einer Reihe von Wegen bewegen, die weniger traditionell sind, aber immer noch gut für Sie.

"Ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit ist es, immer in Bewegung zu bleiben", sagt Personal Trainer Dan Welden per E-Mail. "Viele von uns haben Jobs, die uns stundenlang am Schreibtisch festhalten, Kinder zu Hause, ein bedeutender anderer, der unsere Aufmerksamkeit braucht, putzen, kochen - die Liste geht weiter. Für die meisten macht es schwierig, ein Workout zu integrieren Ihre tägliche Routine: Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitness in Ihren chaotischen Zeitplan zu bringen, ist es eine großartige Möglichkeit, Übungen in einem Tag zu absolvieren, der bis zum Maximum belastet scheint.

Wenn Sie Ihre Aktivitätslevel höher schlagen lassen möchten, sollten Sie diese 10 überraschend gesunden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine integrieren. Sie mögen nicht viel aussehen, aber sie bringen Ihren Körper in Bewegung.

1. Tanzen

"Ob zuhause oder abends, es ist eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben und eine zusätzliche Verbrennung zu bekommen", sagt Karena Dawn von Tone It Up per E-Mail. Legen Sie Musik in Ihrem Haus an, oder wenn Sie in einer Bar sind, greifen Sie einen Freund und treten Sie auf die Tanzfläche. Tanzen ist eine großartige Form von Aerobic-Übungen, und es kann sogar dazu beitragen, Ihre Balance zu verbessern sowie Ihre Muskeln arbeiten, nach Berkeley Wellness. Eine Studie der American Heart Association fand heraus, dass Menschen, die an Tanzkursen teilnahmen, ihre Fitness dreimal besser als Nichttänzer verbesserten.

2. Reinigung

Die meisten Menschen genießen es nicht, zu putzen, aber ein zusätzlicher Bonus beim Abwischen der Böden oder beim Organisieren Ihres Schreibtisches ist, dass es als Übung zählt. "Gib dir alles, wenn du saubermachst und vielleicht noch ein paar zusätzliche Treppen hinzufügst oder ein paar Kniebeugen dazwischen hinzufügst", sagt Katrina Scott, die andere Hälfte des Tone It Up-Duos, per E-Mail.

3. Lachen

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden zu kichern, ein lustiges YouTube-Video anzuschauen oder zu einer Comedy-Show zu gehen. "Lachen wird deine Energie erhöhen und diese Bauchmuskeln trainieren, während du deine Seele mit Glück erfüllst", sagt Dawn. Laut der New York Times beinhaltet das Lachen kraftvolles Ausatmen aus den Lungen und eine Kontraktion des Zwerchfells, das die Muskeln bewegt.

4. Kaffee ergattern

"Machen Sie auch Ihre Kaffeepause zu einer Wanderpause", sagt Dawn. "Bringen Sie Ihre Beine in Bewegung und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, bevor Sie an Ihrem Java nippen." Selbst ein lebhafter 20-minütiger Spaziergang bringt laut mehreren Studien eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, darunter die Steigerung der Herzfrequenz, das Arbeiten der Muskeln und sogar die Verlängerung der Lebenserwartung.

5. Einkaufen

"Hast du jemals bemerkt, wie viel du gehst, während du dein Essen aussiehst, besonders in großen Lebensmittelgeschäften?" sagt Scott. Verwenden Sie einen der Handkörbe für noch mehr Armtraining und parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Parkplatzes, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen.

6. Regelmäßiges Einkaufen

Wie beim Einkaufen ist auch das regelmäßige Einkaufen ein effizienter Weg, um sich in Bewegung zu setzen, vor allem, wenn Sie es stundenlang machen (nicht, dass Sie ein Loch in Ihren Geldbeutel machen wollen). "Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber von Rack zu Rack und von Stockwerk zu Stockwerk zu gehen ist großartig, um Ihre Beine zu straffen", sagt Welden.

7. Abendessen kochen

Nicht nur, dass Sie Ihr Abendessen zu Hause gesünder machen, weil Sie sauberere Zutaten verwenden, sondern es bringt Sie auch in die Küche. "In der Küche herumlaufen, hocken, Gegenstände holen, rühren und peitschen - all diese Bewegungen halten den Körper aktiv und das Blut fließt", sagt Welden.

8. Spielen mit Haustieren

"Das Spielen mit Ihren Haustieren (oder Kindern, wenn Sie sie haben) ist ein großartiges Cardio", sagt Welden. "Gehen Sie mit ihnen auf Trab und Sie werden nicht nur Zeit mit ihnen verbringen, sondern auch zu ihrer Gesundheit beitragen."

9. Sex haben

Obwohl das Schlagen häufig nicht die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ersetzen sollte, kann Sex definitiv helfen, aktiv zu bleiben. Laut WebMD, verwendet Sex etwa fünf Kalorien pro Minute, und es ist auch ein guter Weg, um in Ihr Herz zu bekommen, wie Geschlechtsverkehr erhöht Ihre Herzfrequenz, sowie verschiedene Muskeln verwendet.

10. Ein Instrument spielen

Es ist Zeit, etwas Musik zu machen: Das Spielen eines Instruments hat Effekte, die sich jenseits von kreativ oder mental entwickeln. Laut der University of North Texas verbrennt das Spielen der Geige so viele Kalorien pro Stunde wie ein flotter Spaziergang. Außerdem kann Musik laut LifeScience den Blutdruck senken, die Herzfrequenz senken und Stress reduzieren.

Obwohl jede dieser Aktivitäten nicht genug für Ihren gesamten Trainingsplan für die Woche sein kann, kann die Einbeziehung in Ihren Tag tatsächlich einen Unterschied machen!