Ehrlich gesagt, macht es keinen Spaß, in einen Streit zu geraten. Aber wenn Sie sensibel sind, kann sich sogar ein kleiner Kampf mit einem Freund wie das Ende der Welt fühlen. Und zu lernen, wie man ein Argument deeskaliert, wenn man zu schweren Verletzungen neigt, ist keine leichte Aufgabe. Glücklicherweise sind Psychiater daran gewöhnt, und sie haben ein paar fantastische Tricks in den Ärmel, die dich beim nächsten Mal ein wenig widerstandsfähiger machen werden.

Wenn Sie sensibel sind, sind Kämpfe wirklich gruseliges Territorium. "Sensible Menschen neigen dazu, Argumente mit einem hohen Maß an emotionaler Intensität, vor allem Angst und Abwehr, zu nähern", sagt Chelsea Hudson, LCPC, Gründer und lizenzierter Therapeut bei Cityscape Counselling, PC, Bustle. "Für eine sensible Person sind Argumente oft ihre schlimmsten Alpträume, weil Konflikte von ihrem Nervensystem als zu bedrohlich empfunden werden." Es ist besonders schwierig, aus einem Konflikt herauszukommen, wenn man dazu neigt, Dinge in der Hitze des Augenblicks zu beherzigen.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Menge Tricks für die Konfliktdeeskalation gibt, die selbst für die empfindlichsten Seelen funktionieren. Das Lernen, Konflikte zu deeskalieren, macht laut Hudson drei großartige Dinge; es stärkt die Verbindung, indem es den Respekt erhöht, stärkt das Vertrauen, indem es eine gesunde Durchsetzungskraft entwickelt, und erhöht die Chancen einer guten Lösung, indem es eine ausgewogene Perspektive gewährleistet. Wer würde das nicht wollen?

Hier sind 10 Möglichkeiten, ein Argument zu deeskalieren, selbst wenn Sie eine sensible Person sind, so Experten.

1 Denken Sie daran, die Erfahrung der anderen Person zu bestätigen

Wenn Sie sensibel sind, wissen Sie, dass Gefühle ein wichtiger Bestandteil dieser ganzen Situation sind. In diesem Sinne versuchen Sie, die Gefühle der anderen Person im Auge zu behalten. Und selbst wenn du nicht mit ihnen übereinstimmst, ist es hilfreich, wenn du dies tust, indem du ihre Gefühle niemals annullierst.

"Beginne den Konflikt, indem du die Gefühle der anderen Person bestätigst oder sie mit etwas Positivem lobst", sagt Hudson. "Validierung verringert immer die Abwehrkräfte einer Person und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie offen sind, Sie zu hören, weil sie weniger in ihre eigenen Gedanken verstrickt sind, wenn sie versuchen, eine Verteidigung aufzubauen. Sie könnten das Gespräch beginnen, indem Sie sagen: Ich weiß es wirklich zu schätzen, wie bereit und offen du bist, dir die Zeit zu nehmen, um diese Diskussion mit mir zu führen. "Auch wenn dieser Schritt zu Beginn einer Auseinandersetzung geschieht, kann er helfen, die Gefühle der anderen Person wieder auf ein Niveau zu bringen gesünderer Ort. Von dort können Sie zwei erforschen, was Sie benötigen.

2 Lerne diese "Ich" -Aussagen

Dieser Tipp ist wichtig für jeden zu verwenden, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie empfindlich sind und eine Tendenz haben, reaktiv zu werden.

"Vertraut euch zu sagen: Ich fühle

. " anstatt "Du machst mich fühlen", sagt Hudson. Es wird dir helfen, dich zu beleidigen und mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen, während du es vermeidest, die andere Person mit Schuldzuweisung zu ärgern.

"Während sie eine übliche aktive Zuhörtechnik sind, arbeiten Ich-Aussagen, weil sie anderen mitteilen, dass Sie zuhören, und sie helfen Ihnen, der sensiblen Person, Ihre Gedanken zusammenzufassen, bevor Sie antworten", Dr. Ili Rivera Walter, lizenzierte Ehe und Familientherapeut, erzählt Bustle. Niemand will einen unordentlichen Kampf, und "Ich" -Aussagen helfen, die Dinge ein wenig aufzuräumen.

3 Lerne nonverbale Hinweise

Wenn Sie sensibel sind, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Gefühle durch Tonfall und scharfe Worte leicht verletzen können. Also, Experten schlagen vor, nehmen Sie diesen Instinkt und verwenden Sie es auf sich.

"Achten Sie auf Ihre Körpersprache und Ihren Stimme-Ton: Nicht-Verbale kommunizieren kraftvoller als Verbale", sagt Hudson. "Wenn Ihre Körpersprache und Ihr Ton nicht mit Ihren Worten übereinstimmen, werden Sie unaufrichtig erscheinen. Verwenden Sie einen ruhigen, sanften Ton und eine entspannte Haltung ... Wenn Sie Ihre Körperhaltung entspannen, kann dies auch Ihrem Gehirn signalisieren, Ihre Gefühle zu beruhigen." Und wenn Sie einmal gelernt haben, sich selbst so zu tragen, ist es möglich, dass die Person, mit der Sie streiten, diese auch widerspiegelt. Es ist schwerer jemanden anzuschreien, der nicht zurückschreien will.

4 Bleiben Sie bei den Fakten

Wenn Sie empfindlich sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch eine Tendenz zur Übertreibung haben. Und während dieses Persönlichkeitsmerkmal dich auf Parties lustig machen kann, kann es deine Kämpfe viel, viel schlimmer machen. Also lerne deine Kämpfe faktenbasiert zu halten.

"Halten Sie sich an die Fakten und vermeiden Sie extreme Phrasen wie" Sie immer "oder" Sie nie ", sagt Hudson. "Wenn du dich an die Tatsachen hältst und deine Position nicht übertreibst, dann gibt es für die andere Partei nichts, wogegen du widersprechen könntest ... Wenn du sagst:, Du hilfst mir nie, das Haus zu putzen ', dann kann dein Partner sagen: Ich habe den Müll vor zwei Wochen rausgeholt. « Aber wenn du stattdessen sagst "in der vergangenen Woche habe ich jede Nacht den Müll rausgebracht", wenn das eine Tatsache ist, kann dein Partner nicht dagegen argumentieren. " Diese Fähigkeit wird nicht nur besonders flüchtige Momente eines Streites deeskalieren, sondern Kämpfe auch davon abhalten, sich in ganz andere Themen zu entgleisen.

5 Benutze deinen Atem als Anker

Wenn Emotionen besonders außer Kontrolle geraten, können Sie Ihren Körper benutzen, um sich in einen deeskalierten Zustand zurückzuziehen.

"Benutze [deinen] Atem als Anker, um deine Emotionen zu regulieren und während eines Streits präsent zu bleiben ... Wenn du während des Streits bemerkst, dass deine Gefühle steigen, atme ein paar Mal tief durch und achte auf die Luft, die dich füllt Lungen, und beobachte, wie deine Brust fällt und steigt ", sagt Hudson. Diese Technik ist eine physikalische Methode, um auf die Klarheit zuzugreifen, die Sie für eine Reihe anderer Deeskalationstechniken benötigen.

Sobald Ihr Atem reguliert ist, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Strategie auf Kurs zu halten. "Bleiben Sie ruhig und gelassen in Ihrem Ton und Verhalten. Erkennen Sie, dass die starken Emotionen oft Angst, Verwirrung oder Missverständnis seitens der anderen Person sind, " Joshua Klapow, Ph.D., klinischer Psychologe und Gastgeber der Kurre und Klapow Show erzählt Treiben. Und atme.

6 Entdecken Sie, was unter Ihrer Wut ist

Wenn alles, was Sie fühlen, Wut ist, nicht klare Gedanken oder sogar Empathie, kann es schwierig sein, herauszufinden, wo als nächstes in einem Streit zu gehen. Aber sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, meinen Experten, bedeutet dies, dass es eine wichtige Zeit ist, sich selbst zu überprüfen.

"Erfahren Sie, was unter Ihrer Wut ist. (Es ist in der Regel eine Kombination aus Angst, Scham, Traurigkeit oder Verletzung.) Wenn Sie wissen, wie Sie sich fühlen, sind Sie eher klar und durchsetzungsfähig zu kommunizieren", Sara Stanizai, eine lizenzierte Psychotherapeutin und der Besitzer von Prospect Therapy, erzählt Bustle. Sobald du herausgefunden hast, was unter all den sintflutartigen Emotionen vor sich geht, kannst du dir überlegen, was am besten für dich ist, um den Kampf zu beenden.

7 Stellen Sie heraus, was Sie brauchen und sagen Sie es

Sobald Sie die Wurzel der Wut gefunden haben, ist der nächste Schritt, zu wissen, was Sie brauchen, um die Wut verschwinden zu lassen. Es ist so etwas wie der Unterschied zwischen protestieren, protestieren oder protestieren und eine mögliche Lösung hinzufügen.

Dies ist besonders kritisch, weil Kämpfe oft nicht so funktionieren und das zu Verwirrung führen kann. "Stimme, was du brauchst, anstatt zu äußern, was du nicht brauchst. Leute antworten besser, wenn du sie nach etwas fragst, anstatt sie zu bitten, etwas anderes zu tun", sagt Stanizai. Finden Sie eine Möglichkeit, Ihre Bedenken neu zu formulieren und zu sehen, wie sie dann reagieren.

8 Stellen Sie die Fragen der anderen Person

Während viele De-Eskalation ist herauszufinden, was Sie brauchen, ein großer Teil davon ist sicherzustellen, dass Sie auch die Bedürfnisse der anderen Person verstehen. Und das wird nicht passieren, wenn Sie nicht auf sie hören und Fragen stellen, wenn Sie verwirrt sind.

"Fragen Sie die Person, was genau sie wütend sind, anstatt alle negativen Emotionen zu absorbieren", sagt Dr. Klapow. "Bewegen Sie die Konversation vom Fühlen der Bewegungen zum Verständnis der Fakten. Dies wird die starken Emotionen zurücknehmen und sie von der sensiblen Person nehmen." Um dies zu tun, seien Sie jedoch vorsichtig, dass Sie die richtige Art von Fragen und den richtigen Weg fragen.

"Stellen Sie klärende, offene Fragen. Offene Fragen beginnen mit" Wie, wann, warum, erzählen Sie mir mehr, helfen Sie mir, zu verstehen ", sagt Dr. Danielle Forshee, Psychologin und lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, zu Bustle. Dieser Trick wird dich davon abhalten, Annahmen zu machen oder unbeabsichtigt die Gefühle der Person mehr zu verletzen, anstatt weniger.

9 Fassen Sie zusammen, was sie zu ihnen sagen

Wenn Sie immer noch nicht herausfinden können, womit genau die Person, mit der Sie kämpfen, will (oder warum in aller Welt wollen sie das), können Sie versuchen, als Nicht-Keegan-Michael Key "Ärger-Übersetzer" zu handeln. Nehmen Sie einfach an, was sie sagen, und wiederholen Sie es zu ihnen, wie Sie es verstehen.

"Wenn man zusammenfasst, was eine wütende Person zu ihnen sagt, hilft sie dieser Person, sich so zu fühlen, als hätte man sie gehört, validiert und verstanden, was sie gesagt hat", sagt Dr. Forshee. "Dies ist eine natürliche Deeskalationstaktik. Die Zusammenfassung zu der Person bedeutet nicht, dass Sie mit ihnen übereinstimmen." Außerdem, wenn es einen Fehltritt gab, oder sie vielleicht nicht wirklich meinten, was sie sagten, ist dies eine Gelegenheit, das herauszufinden. Es ist also eine großartige kleine Fähigkeit, alles zu haben.

10 Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen

Jeder hat gehört, dass die Leute sagen: "Geh nicht ins Bett, wenn du wütend bist", aber diese Einstellung muss nicht bedeuten, für immer zu kämpfen, selbst wenn du es nicht mehr aushalten kannst oder es nicht mehr produktiv ist. "[Wenn] Sie eine Pause brauchen, um sich selbst und / oder Ihre Gedanken zu sammeln, machen Sie Pause", sagt Julie Williamson, Therapeutin von Abundant Life Counselling St. Louis, LLC, zu Bustle. "Lassen Sie die Person wissen, dass diese Konversation für Sie wichtig ist und dass Sie Ihre Gedanken sammeln müssen. Achten Sie darauf, eine Zeit einzuplanen, um später zu der Konversation zurückzukehren, um das Argument zu lösen."

Das heißt nicht, dass du dich voll Marshall und Lily begeben und deine Kämpfe pausieren musst, wenn sie zu sehr weh tun, aber es bedeutet, dass du die Fähigkeit hast, Dinge so zu machen, dass es für dich am besten funktioniert. "Kaufen Sie sich etwas Zeit, indem Sie sagen, ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken, 'oder, ich bin nicht bereit, darüber jetzt zu sprechen.' Das kann dir einen Kopf frei machen, um klar zu werden und dich nicht von Reaktionen oder Emotionen anderer überwältigt zu fühlen ", sagt Stanizai. Stellen Sie nur sicher, dass Sie später noch einmal darauf zurückkommen, sonst werden die Dinge wieder unordentlich.

Wenn du sensibel bist, magst du Kämpfe hassen, aber niemand kann sie ganz vermeiden. Es ist also wichtig, Wege zu finden, um sie auf effektive, aber nicht zu emotionale Weise zu deeskalieren. Glücklicherweise sind diese Tipps und Tricks äußerst nützlich und können Ihnen die Dinge auf lange Sicht erleichtern. Bessere Kommunikationsfähigkeiten und weniger verletzte Gefühle. Wer würde das nicht wollen?