Wenn Sie viel über Selbstverbesserung lesen, haben Sie vielleicht den Ausdruck "Gutenacht-Rituale" gehört. Und auch wenn es sich irgendwie hokey anhören mag, die Realität ist, dass einige einfache Schlafenszeit-Rituale Ihr Leben verändern können - oder zumindest dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger und zentrierter fühlen, was insgesamt äußerst positive Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann.

Für die meisten meiner Post-College-, "Erwachsenen" -Leben bestand mein Bett-Zeit-Ritual aus sitzen auf der Couch Fernsehen oder Surfen im Internet, bis ich zu müde, um wach zu bleiben, putzte mir die Zähne, mein Gesicht (die meiste Zeit) und kriechen ins Bett. Das bedeutete, dass ich selten Dinge wie Frühstück oder Mittagessen für den nächsten Tag vorbereitet hatte, und ich tat definitiv nichts besonders Positives für meinen Körper und Geist. Es bedeutete auch, dass ich im Wesentlichen aufwachte, arbeitete, schlafe und wieder aufwachte, was mich ein bisschen wie ein Zombie fühlte, der das Leben an mir vorübergehen ließ.

Die Sache mit ein paar festen Nachtritualritualen ist, dass sie nicht nur dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen (was übrigens hauptsächlich beim Schlaf hilft), sondern sie dir erlauben, selbstbewusst und selbstreflexiv zu werden, aus keinem anderen Grund als Sie verbringen jeden Tag mehr Zeit mit sich selbst. Ich empfehle ein Abendregiment für jeden, der sich etwas außerhalb des Zentrums oder unorganisiert fühlt.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein paar abendliche Routinen zu finden, die vollkommen erreichbar sind und in Ihrem Leben zu bemerkenswerten Ergebnissen führen werden, sind hier 11 Rituale für die Gute-Nacht-Nacht, die einen großen Unterschied machen werden.

1. Trennen Sie von der Arbeit

In einem Stück für Psychology Today bemerkte der Psychologe Steven Stosny, wie wichtig es ist, ein Dekompressionsritual zu haben, das man jeden Tag tut, um von der Arbeit nach Hause zu kommen. Stosny hat speziell die Wirksamkeit des einfachen Gehens bei der Rückkehr nach Hause betont, um den Kopf frei zu bekommen und eine klare Trennung zwischen Arbeit und Zuhause zu schaffen.

2. Integrieren Sie eine Motivationsaktion

In einem Stück für MindBodyGreen.com empfahl der Podcaster und Lifestyle-Blogger Dan Harrison, sich die Zeit zu nehmen, eine Sache zu tun, die dich vor dem Schlafengehen motiviert oder inspiriert. Dies könnte so einfach sein wie das Lesen eines Kapitels in einem persönlichen Entwicklungsbuch oder das Anschauen eines Motivationsvideos. Mein persönliches Gespräch ist Ted Talks.

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3. Bereiten Sie Essen für den nächsten Tag vor

Harrison empfahl dir auch, dein Essen für den nächsten Tag zuzubereiten, um sicherzustellen, dass du ausgewogene Mahlzeiten zu dir nimmst und nicht zu viel isst. Ich persönlich habe die Zubereitung von Mahlzeiten als eines der am meisten lebensverändernden Elemente meiner täglichen Routine empfunden. Ja, es braucht Zeit, aber sobald Sie es zu planen planen, wird es zur zweiten Natur, und der Prozess hilft mir tatsächlich, von dem Tag zu dekomprimieren.

4. Überprüfen Sie die Aufgaben von morgen

David Shindler, Gründer von The Employability Hub und Autor von " Learning to Leap", sagte in einem Beitrag für Forbes, dass er sich hinsetzen und den Zeitplan für den nächsten Tag Revue passieren lassen sollte, nachdem Sie sich ein paar Momente für sich selbst genommen haben. "Denken Sie an eine Sache, auf die Sie sich morgen am meisten freuen. Es wird Ihnen helfen, das, was heute passiert ist, hinter sich zu lassen, Ihre derzeitige Stimmung zu bereichern und Ihnen zu helfen, Ihren Arbeitstag zu beenden ", schrieb er.

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5. Dim die Lichter

Laut der The Huffington Post, dimmen die Lichter in Ihrem Haus, wie es draußen dunkel wird, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten. Laut Dr. Steve Orma, einem in San Francisco ansässigen Psychologen, der sich auf Angst und Schlaflosigkeit spezialisiert hat, liegt das daran, dass wenig Licht die Melatonin-Produktion erhöht, was das wohlige, beruhigende Hormon Ihres Körpers ist.

6. Ordne dein Schlafzimmer auf

Orma hat auch auf die Wichtigkeit hingewiesen, den Schlafraum vor dem Zubettgehen zu entschlacken. "Es hilft unbewusst dabei, die Angst und den Stress loszuwerden, der in deinem Geist wirbelt, der dich aufhält, wenn es Zeit zum Schlafen ist", sagte Orma. Versuchen Sie, Kleidung auf dem Boden oder auf Stühlen zu verstauen, und legen Sie alles schnell weg.

7. Bleiben Sie weg von der Elektronik

Laut einer Studie, die in NBC News vorgestellt wurde, stört das LED-Licht von elektronischen Geräten den natürlichen Schlafrhythmus unseres Körpers, und die aus den Geräten austretenden Informationen verhindern, dass sich unser Gehirn entspannt. Versuchen Sie, Ihre Pre-Bed-Internet- oder Netflix-Sitzung durch ein Buch zu ersetzen. Ich verspreche dir, dass du so viel mehr Schlaf bekommst.

8. Halten Sie Ihr Telefon aus der Reichweite des Arms

Ich weiß, dass es offensichtlich scheint, aber Ihr Telefon zählt absolut auch als ein elektronisches Gerät (und ja, ich bin absolut schuldig, es vor dem Schlafengehen auch nicht wegzulegen). Ich versuche, alle meine Texte und Unterhaltungen in den sozialen Medien eine gute Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden (und ja, das bedeutet manchmal eine Lüge "Nacht im Bett!" Zu erzählen, wenn ich gerade Wäsche falte). Und in den Nächten, in denen ich weniger gut darin bin, versuche ich wenigstens, eine Regel "kein Telefon, wenn ich körperlich im Bett bin" aufrechtzuerhalten.

9. Werde kreativ

Eine Studie, die in Scientific American veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass unsere Gehirne am "freien Denken" am besten sind, wenn wir ein wenig müde sind. Dies bedeutet, dass wir später im Laufe des Tages mehr auf unseren kreativen Schnitten sind. Versuchen Sie, ein kreatives Unterfangen, wie Schreiben oder Malen, in Ihre Abendroutine zu integrieren - Sie könnten feststellen, dass Sie viel produktiver sind, als wenn Sie versuchen, die gleiche Aufgabe zu einer anderen Tageszeit zu bewältigen.

10. Einen Tee trinken

Auf seiner Website empfahl Lifestyle-Coach Tim Ferris einen beruhigenden Kräutertee, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf bestimmt war. Er merkte auch an, dass dein Körper, wenn du das schon oft genug machst, anfangen wird, das Ritual mit dem Schlaf zu verbinden, was dir weiter helfen wird, dich zu entspannen.

11. Zünde eine Kerze an

Während Sie die Lichter dimmen, einen Tee zubereiten und (hoffentlich) kein elektronisches Gerät verwenden, denken Sie darüber nach, eine Duftkerze anzuzünden, um Ihren Geist noch mehr zu beruhigen. Eine Studie von 2009, die auf PubMed.org veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Jugendliche, die Aromatherapie erhielten, signifikant weniger gestresst waren als diejenigen, die ein Placebo erhielten, was darauf hindeutet, dass es eine sehr wirksame Behandlung für Stressmanagement sein könnte. Außerdem riechen sie einfach gut!

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Wirksame Einschlafrituale brauchen nicht stundenlang oder erfordern eine Menge Zeit. Sie können so einfach sein wie eine Tasse Tee und eine Duftkerze, oder so beteiligt wie die Vorbereitung Ihres Frühstücks und Mittagessens für den nächsten Tag. Versuchen Sie, einige in Ihre Abendroutine einzubauen, und wenn Sie die Resultate mögen, denken Sie darüber nach, einige mehr hinzuzufügen. Ich garantiere dir, dass du einen Unterschied bemerken wirst!

Annie Sprat, Lia Leslie / Unsplash