Nur weil du an einem guten Platz im Leben bist, bedeutet das nicht immer, dass du dich gut fühlst, und manchmal, wenn das Leben ziemlich mies ist, kannst du dich komisch fühlen. Wie wir mit Dingen umgehen, kann unseren mentalen Zustand bestimmen, und es gibt eine Reihe von Gewohnheiten, die dazu führen können, dass das Leben schlechter ist, als es wirklich ist. Wir reden immer darüber, welche Gewohnheiten man annehmen muss, wenn man sich glücklicher oder weniger gestresst fühlen möchte, aber manchmal ist es gut, Dinge umzudrehen und zu versuchen, diese Gewohnheiten abzulegen, die tatsächlich alles negativer erscheinen lassen.

"Manche Gewohnheiten machen uns schlechter, weil sie sich entweder auf das Negative konzentrieren, oder sie sind schlecht für uns, und wir wissen es", sagt Nikki Martinez, Psy.D., LCPC über E-Mail. "Wir wissen, dass wir das Gegenteil von dem machen sollten, was wir tun, und deshalb fühlen wir uns schlechter in uns selbst. Dies löst typischerweise einen negativen Zyklus aus, in dem wir uns schlecht fühlen und die Verhaltensweisen, die dieses Gefühl und unsere Denkweise unterstützen, fortsetzen."

Der erste Schritt, den Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, herauszufinden, welche Gewohnheiten Ihr Leben unnötig belasten. Hier sind 11 Gewohnheiten, die dir das Gefühl geben können, dass das Leben schlimmer ist, als es wirklich ist.

1 Blick auf soziale Medien

Forschungen der Pittsburgh School of Medicine haben gezeigt, dass je mehr Menschen soziale Medien nutzen, desto wahrscheinlicher sind sie deprimiert. "Die Leute neigen dazu, auf ihre Nachrichten zu schauen und fälschlicherweise glauben, dass das Leben anderer Menschen besser ist als ihr Leben", sagt die Psychologin Deborah E. Dyer, Ph.D. über E-Mail. Die Leute posten nicht, wenn sie sich mit ihrem Ehemann gestritten haben, oder wenn sie die ganze Nacht mit ihrem Kind, das sich übergeben hat, aufgestanden sind oder dass der einstellbare Zinssatz für ihre Hypothek gestiegen ist und sie es nicht können leisten, es noch länger zu bezahlen. "

2 Fernsehen stundenlang

Manchmal ist ein ganzer Tag Netflix notwendig, aber wenn Binge Watching zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, kann es dich tatsächlich schlechter fühlen lassen als du begonnen hast. "Binge Watching TV mag sich im Moment gut anfühlen, aber es ist ein bedeutender Zeitverschwendung, und die kurzfristige Erleichterung, die Geschichte eingeholt zu haben, ist nicht genug, um die Arbeit wiedergutzumachen", sagt Dyer. "Das Bewusstsein, dass noch andere Dinge getan werden müssen, schafft ein Denkmuster, das sich unorganisiert oder unbegründet anfühlt. Dies kann zu mehr Selbstkritik führen."

3 Nicht genug Schlaf

Niemand fühlt sich am besten, wenn er müde ist, daher sollte es nicht überraschen, dass ein Mangel an Schlaf dazu führt, dass Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, so WebMD. "Schlaf ist ein essenzieller physiologischer Prozess, der so viel für uns tut, dass er regenerativ ist, und wenn wir chronisch weniger bekommen, als unser Körper benötigt, wird es unseren Geist und Körper beeinflussen", sagt die Psychologin Marni Amsellem, Ph.D. über E-Mail. "Sie fühlen sich chronisch unbehelligt, ermüdet oder gereizt und haben möglicherweise Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, was all die negativen Emotionen und Gedanken verstärkt."

4 Antizipatorische Sorge

"Wenn Sie sich vor etwas Sorgen machen, bevor es passiert, macht es Sie auf alle Arten von Negativität gefasst", sagt Amsellem. "Für viele Menschen wird dies zu einer regelmäßigen und automatischen Denkweise über eine neue Situation. Gewohntes Denken an Szenarien, in denen Dinge schiefgehen können, kann zu chronischer Angst führen, die extrem unangenehm sein kann und völlig vermeidbar ist, wenn man lernt, mit ihr umzugehen negative antizipatorische Gedanken. "

5 Perfektionismus versuchen

Ziele zu haben und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist gesund, um Aufgaben zu erledigen und gute Arbeit zu leisten, aber zu viel Druck auf dich selbst auszuüben, um perfekt zu sein, kann sich auf deine mentale Gesundheit auswirken. "Zu viel Perfektionismus kann dich zurückhalten, weil nichts immer gut genug ist", sagt Psychologin und Lebensberaterin Jacqueline Julien über E-Mails. "Dies kann auch zu Ängsten führen und das Gefühl haben, dass man vorgibt, immer perfekt zu sein."

6 Zu viel Zeit alleine verbringen

Wir alle brauchen etwas Zeit alleine, aber zu viel davon kann das Leben ziemlich mies machen. Einsamkeit kann Ihr Risiko für Depressionen erhöhen, erhöhen Sie Ihre Stresshormonspiegel und sogar eine negative Auswirkung auf den Schlaf, nach mehreren Studien. "Soziale Unterstützung ist unglaublich wichtig für die psychische Gesundheit", sagt Psychotherapeut Matt Traube, MFT über E-Mail. "Oft, wenn Menschen sich nicht gut fühlen, wollen sie nicht mit anderen zusammen sein, und dann begrenzen sie ihre soziale Unterstützung und fühlen sich noch schlimmer."

7 Unterdrückung deiner Gefühle

"Das Abfüllen von Emotionen mag wie eine effektive unmittelbare Lösung erscheinen, aber letztendlich opfern wir unsere Authentizität", sagt Traube. "Wenn du verärgert bist, kann das Vermeiden von Gefühlen zu mehr emotionaler Belastung führen. Wenn du lernst, wie du deine Gefühle sicher ansprechen kannst, kann das ein Gefühl der Kontrolle erhöhen und emotionales Unbehagen verringern."

8 Zu viel trinken

"Offensichtlich hat übertriebener Alkohol seine eigenen Konsequenzen", sagt Dyer. "Sich krank zu fühlen, ist eine Sache. Möglicherweise muss man, während man betrunken ist, ein schlechtes Verhalten erklären, alle möglichen Konsequenzen haben." Zu viel Alkohol kann Ihren Serotoninspiegel beeinflussen, was Angstzustände verschlimmern und sogar dazu führen kann, dass Sie sich nach dem Abklingen des Alkohols ängstlich fühlen, so Healthline.

9 Essen mit Stress umzugehen

Wenn Sie nach einem schlechten Tag nach Ihrem Lieblings-Schokoriegel greifen, können Sie sich wirklich gut fühlen, aber leider kann es eine schlechte Angewohnheit sein, Essen zu verwenden, um mit negativen Gefühlen fertig zu werden. Eine Studie der Zeitschrift Public Health Nutrition fand heraus, dass je mehr Teilnehmer an Junk-Food-Studien aßen, desto wahrscheinlicher waren sie depressiv. "Wenn Essen eine Gewohnheit ist, die verwendet wird, um Stress abzubauen oder verletzte Gefühle zu lindern, füllt es vorübergehend eine Lücke, aber löst nicht wirklich etwas oder drückt Gefühle aus", sagt Dyer.

10 Multitasking

Man würde denken, Multi-Tasking würde dir helfen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, aber es stellt sich heraus, Multi-Tasking ist eigentlich keine Sache. Wenn Sie "Multitasking" durchführen, wechselt Ihr Gehirn gerade von einer Aufgabe zur nächsten. Dies kann laut mehreren Studien zu weniger Produktivität, mehr Fehlern und weniger Wahrnehmung führen. "Es scheint eine gute Idee zu sein, so viele Dinge gleichzeitig erledigen zu können", sagt Julien. "Aber die meiste Zeit, in der wir Multitasking betreiben, lassen wir die Dinge durch die Ritzen gleiten oder machen unsere beste Arbeit nicht."

11 Auf ein Gefühl aufgehängt werden

Wenn du dich irgendwann in deinem Leben fühlst, heißt das nicht, dass du für immer so fühlen wirst. "Wenn wir uns zu sehr auf das Wesentliche konzentrieren, verlieren wir den Platz des großen Ganzen", sagt Melissa Divaris Thompson, LMFT per E-Mail. "Wenn wir zum Beispiel eine starke negative Emotion haben, müssen wir uns daran erinnern, dass es irgendwann vorbei sein wird. Wir konzentrieren uns auf eine kleine, einzigartige Weise auf unser Leben und verlieren den Blick darauf, dass sich Dinge - einschließlich emotionaler Zustände - ändern."