Trotz allem, was du gerade fühlst, muss der Morgen keine Bestrafung sein. Aber genau zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie kein Morgenmensch sind - welches Frühstück Sie essen sollten, welche Strecken Sie tun sollten - kann überwältigend sein. Es kann alles furchtbar aspirativ werden, weshalb, wenn die erfolgreichsten Menschen der Welt ihre Morgengeheimnisse teilen, wir zuhören (auch wenn wir wissen, dass wir niemals Typ A sein werden).

Aber es lohnt sich herauszufinden, was für Sie funktioniert, denn die Wissenschaft zeigt, dass es wirklich leichter ist, einen erträglichen Tag zu haben, wenn Sie einen schönen Morgen hatten. Forscher an der Universität von Nottingham veröffentlichten ihre Ergebnisse aus 83 verschiedenen Studien und berichteten, dass Selbstkontrolle und Energie tägliche Ressourcen sind, die uns im Laufe des Tages ausgehen. Was wir tun, sobald wir jeden Tag aufwachen, kann jedoch erheblich beeinflussen, wie schnell wir diese Faktoren verlieren.

Wenn wir schlechte Gewohnheiten loswerden, können wir unser Niveau an Selbstkontrolle und Energie auch während des Tages halten, was uns produktiver (und weniger miserabel) macht. Also, ja, das bedeutet, dass du deine Augen nicht direkt auf den Computerbildschirm klebst, nachdem du unter der Decke ausgerollt bist. Weil es die kleinsten Dinge sind, die mit Ihrem empfindlichen Bettkopf verschraubt werden können.

Hier sind 11 kleine Dinge, die Sie am Morgen tun können, um den ganzen Tag energiegeladener zu sein.

1. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen

Eine solide Routine hat Wunder für Ihre Fähigkeit, Sachen während Ihres Tages zu erledigen. Hal Elrod, Motivationsredner und Autor von The Miracle Morning, schreibt, dass es sehr wichtig ist, dass du jeden Morgen zur gleichen Zeit loslegst. Ohne einen verlässlichen Rhythmus, in den du fallen kannst, ist es leichter, dich für die nächsten Stunden unorganisiert und entmutigt zu fühlen. Stellen Sie sich auf die gleiche Weckzeit ein und stellen Sie gegebenenfalls Ihre Schlafenszeit ein, um sicherzustellen, dass Sie genug Augen haben.

2. Trinken Sie ein großes Zitronenwasser

Ich kann das bestätigen. Ich habe dieses Morgenritual vor einem Jahr angenommen und ich schwöre immer noch darauf. Es macht dich wachsam. Es fördert auch Ihren Magen, um mit seiner höchsten Kapazität zu funktionieren, so absorbiert es mehr Nährstoffe von Ihren Mahlzeiten, und es half wirklich, meine Haut zu klären. Trinken Sie 16 Unzen warmes Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft (Raumtemperatur ist auch gut). Warte mindestens 15 Minuten bevor du etwas isst.

3. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz für 10 Minuten

An der Universität von Bristol fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die morgens trainierten, mehr Energie hatten und eine positivere Einstellung hatten. Alles was es braucht ist 10 Minuten moderate Bewegung, um einen Neurotransmitter namens GABA freizusetzen, der Ihnen die Selbstkontrolle gibt und Ihnen das Gefühl gibt, ruhig, cool und gesammelt zu sein. Keine stundenlangen Drehstunden erforderlich.

4. Frühstück, bevor Sie Ihren Kaffee trinken

Jennifer Lawrences ehemaliger Trainer, Dalton Wong, sprach mit Cosmopolitan über seine größten Geheimnisse, um J-Law fit und gesund zu machen, worüber er in seinem neuen Buch The Feelgood Plan schrieb . Hier ist die Reihenfolge, in der sie Dinge in der Am getan hat, um die meiste Energie aus jedem Tag zu bekommen: hydratiere zuerst (Zitronenwasser, Kokoswasser, etc.), esse ein komplettes Frühstück und dann trinke Kaffee. Wong sagt, diese Routine hilft dir, klar zu denken, und hindert dich daran, gedankenlos den ganzen Tag auf Essen zu grasen.

5. Haben Sie eine Portion komplexe Kohlenhydrate

Ganze Körner, Früchte, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, was hast du. All diese komplexen Kohlenhydrate werden Sie sofort in Schwung bringen. Sie sollen Ihr Energieniveau optimieren. Noch besser, sie verhindern, dass Sie später am Tag zusammenstoßen, als ob Sie aus Weißbrot oder raffiniertem Zucker würden, und verbessern Sie Ihre Verdauung. Denken Sie also daran, die Zimtschnecke für das Wochenende zu retten und stattdessen eine Schüssel voll natürlichen Haferbrei zu nehmen.

6. Strecken Sie Ihren Rücken aus

Nach mehreren Stunden Schlaf ist Ihre Wirbelsäule steif. Wecken Sie es mit einer einfachen Wirbelsäulenverdrehung, einer stehenden Seitenstreckung, einer Katzen- / Kuhhaltung und einem sanften Rückbeugen in einer Haltung wie Cobra. Diese Bewegungen wecken die Gelenke und schmieren die Wirbel und verhindern, dass Sie am späten Nachmittag Schmerzen im unteren Rücken bekommen, nachdem Sie so lange auf Ihrem Schreibtisch gesessen haben.

7. Gönnen Sie sich eine kalte Spülung in der Dusche

Es klingt ein bisschen masochistisch, aber es gibt einige echte Beweise, warum kalte Duschen großartig sind. Im Jahr 1994 ergab eine Studie, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser ohne vorherige Akklimatisierung zu einer größeren Toleranz gegenüber Stress und einem Anstieg des Antioxidans Gluthathion führte, das alle anderen Antioxidantien in ihrer besten Form erhält. Die Schauspielerin und Ikone Katherine Hepburn schwor zu ihrer Zeit durch kalte Duschen und bestand darauf, dass sie ihr Energie für den ganzen Tag gaben.

8. Holen Sie sich eine schwierige Aufgabe aus dem Weg

Ihr Gehirn fordert Sie auf, Ihre E-Mails zu überprüfen oder durch Ihre Lieblings-Instagram-Konten zu blättern. Ich weiß, dass es verlockend ist, aber am besten ist es, etwas anzugehen, das mehr von Ihren Fähigkeiten zur Problemlösung erfordert. Du hast am Morgen viel Willenskraft und Energie; Wenn Sie es verwenden, um etwas auf Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, die wesentlich ist, wird es Ihrem Gehirn den Schub des Selbstvertrauens geben, das es braucht, um durch die dümmsten Momente des Rests des Tages zu bestehen.

9. Nichts für ein paar Minuten tun

Regelmäßiges Meditieren reduziert nachweislich Entzündungen im Gehirn und beruhigt Sie im Allgemeinen, wie eine in der Biologischen Psychiatrie veröffentlichte Studie ergab. Die Autoren definierten die achtsame Meditation einfach als "offenes, nicht-urteilendes Gewahrsein für die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks". Du brauchst nicht einmal ein Mantra.

Wenn du nicht meditieren willst, kannst du immer noch eine Menge davon gewinnen, wenn du deine ganze Elektronik für ein paar Minuten am Morgen herunterschaltest und die Stille genießt. Dieser kurze Moment der Entspannung kann dich auf das Chaos vorbereiten, das dich später trifft.

10. Nehmen Sie ein Multivitamin

Sie essen wahrscheinlich nicht eine perfekt ausgewogene Ernährung, die Sie mit der genauen Menge von jedem einzelnen Vitamin versorgen würde, das Ihr Körper braucht. Zum Beispiel, wenn Sie kein großer Fleischesser sind, verpassen Sie wahrscheinlich genug B12. Dr. Kathi Kemper, Direktorin des Zentrums für Integrative Gesundheit und Wellness an der Ohio State University, sagte gegenüber WebMD, dass ohne die richtigen Mengen an B12 "Ihre internen Energiefabriken einfach nicht so gut funktionieren".

Selbst wenn Sie Ihren B12 bekommen, gibt es eine Menge anderer Vitamine, die Sie vielleicht noch benötigen, um Sie durch den Tag zu bringen. Die großen Spieler, auf die Frauen achten sollten, sind Vitamin A, Vitamin C, Kalzium und Eisen.

11. Schnüffle etwas Minze, bevor du aus der Tür gehst

Jetzt wissen Sie, wie nützlich Düfte sein können. Lavendel ist das natürliche Ticket, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, aber wussten Sie, dass Minze ein zuverlässiger Energiespender ist? Eine Tasse Pfefferminztee oder ein Hauch von Pfefferminz oder Minzeöl kann Sie im Handumdrehen wecken. Eine Studie an der Universität von Cincinnati zeigte, dass der bloße Duft von Minze die Wachsamkeit, Konzentration und Gedächtniserhaltung der Teilnehmer verbesserte.

Erwarte nicht, alle guten Gewohnheiten der Welt innerhalb von ein oder zwei Tagen in deine Routine aufzunehmen. Fügen Sie nach und nach nacheinander hinzu, und nach und nach wird Ihr Morgen Ihr bester Freund werden. Ja wirklich.