Es fühlt sich an, als ob sich die Welt an den Nähten zerreißt, oder? Jeden Morgen erwachen wir zu einer ganzen Reihe schlechter Nachrichten; überprüfen Sie Ihr Telefon beim Brunch, und die letzte entsetzliche Tragödie rockt die Interwebs. Aber Sie müssen im Laufe des Tages kleine Wege finden, mit Stress fertig zu werden, Jungs. Sie müssen.

Während es wichtig ist, über Ungerechtigkeiten informiert zu sein und darüber zu sprechen, ist es ein wichtiger Teil, ein Mitglied dieser Welt zu sein. Sich mit einem ständigen Zugang zu sozialen Medien zu quälen, wird keinen großen Unterschied machen. Es wird den Schmerz einer trauernden Familie nicht lindern. Es wird die Opfer der Gewalt nicht in Sicherheit bringen. Die Welt verändern zu wollen, ist bewundernswert (und ehrlich gesagt, die Welt muss ernsthaft verändert werden), aber um das zu tun, müssen selbst die engagiertesten Krieger Selbstpflege betreiben. Und die einfachste Selbstpflege ist, Stress so gut wie möglich zu bewältigen. Es erfordert keine große Zeit Engagement oder eine ganze Einkaufsliste. Vor allem geht es darum, ein Unterstützungsnetz von Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, das für Sie und Ihre Situation am besten funktioniert.

Gib dir selbst die Erlaubnis, das zu überprüfen. Nur ein bisschen. Nur hin und wieder. Vielleicht versuchen Sie eines dieser 11 Dinge. So klein wie sie sind, können sie eine Welt gut für Ihren Kopfraum tun.

1. Investieren Sie in eine tatsächliche Uhr

Der Zweck dieses einen ist es, Sie davon abzuhalten, Ihr Telefon als eine Uhr zu verwenden, so dass Sie es nicht ständig überprüfen, selbst wenn Sie nur sehen wollten, ob es Zeit für das Mittagessen ist. Laden Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop auch außerhalb Ihres Schlafzimmers auf. Oder, zumindest, weg von deinem Bett. Twitter und Facebook und Instagram als erstes am Morgen zu überprüfen, ist der beste Weg, sofort Stress in dein Leben zu bringen.

2. Entwickeln Sie eine Weckroutine

Bevor du aufstehst. Bevor du deine Augen öffnest. Strecken Sie Ihre Arme, wackeln Sie mit den Zehen. Atme fünfmal ein, halte fünf, lass es für fünf frei und wiederhole mindestens zwei weitere Male. Du schaffst das.

3. Praxis Mahlzeit Planung

Studien haben gezeigt, dass ein Frühstück jeden Morgen Stress reduzieren und die mentale Funktion verbessern kann. Aber morgens sind die schlimmsten, weil Schlafen immer besser ist, also was soll man machen? Hier ist die Lösung: Wenn Sie einmal in der Woche (wie am Sonntag!) Eine Mahlzeit planen und genau wissen, was Sie jeden Morgen essen, können Sie den hektischen Alltagsstress, der sich am Morgen entwickelt, aus dem Weg räumen. Und Sie werden voll von Pfannkuchen oder Eiern sein, oder was auch immer Frühstück im Vorfeld Sie mögen. Jeder gewinnt.

4. Lesen Sie ein Buch während Ihrer Morgenpendeln

Ein echtes Buch - eines aus Papier. Ein physisches Buch, das du in deinen Händen hältst. In einem Zug stecken zu bleiben, was scheinbar nur ein Meer von spitzen Ellbogen ist, macht keinen Spaß. Aber ein Buch zu lesen, im Gegensatz zu Spielen oder Scrollen durch die neuesten Twitter-Argumente, kann ein paar Momente echten Eskapismus bieten. Versuchen Sie, dieses Quiz zu nehmen, um den besten Sommer zu finden, der für Sie und Ihre ~ Interessen ~ gelesen wird.

5. Lächeln Sie Ihren Kollegen

Während die Wissenschaft dahinter noch ein wenig unterschwellig ist, haben einige Studien bewiesen, dass die Gewohnheit, zu lächeln, tatsächlich das Stressniveau senken kann. Und freundschaftliche Beziehungen bei der Arbeit aufbauen - definitiv gut für die Stimmung! Wer mag keine Freunde?

6. Bevor Sie zur Arbeit kommen, meditieren

Nur für ein paar Minuten. Es macht einen Unterschied. Hier ist ein Anfängerleitfaden.

7. Verbringen Sie die ersten 15 Minuten Ihrer Mittagspause außerhalb

Oder wenn es der Winter ist und es sehr, sehr kalt ist, spaziere durch das Büro. Bringen Sie Ihre Beine in Bewegung, lassen Sie Ihr Herz pumpen und, am wichtigsten, gehen Sie von Ihrem Telefon und Ihrem Computer weg.

8. Vor dem Zurücksitzen nach dem Mittagessen Stretch

Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht gut für dich, aber es ist das Leben, das viele von uns führen. Holen Sie sich diesen Stress von Rücken und Schultern mit diesen Yoga-Posen, die speziell für am Schreibtisch lebende Menschen entwickelt wurden. Es wird Sie durch die wirklich schreckliche 15:00 Uhr bis 17:00 Uhr Einbruch erfrischen, die scheinbar 100 Jahre dauert.

9. Legen Sie ein wöchentliches Abendessen mit Freunden fest

Übermäßige Mengen von Social-Media-Nutzung können ironischerweise extrem isolierend sein. Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Wenn du ein wöchentliches, verabredetes Date mit Freunden machst - wo du dich über Arbeit beschweren, über Witze lachen, zukünftige Ausflüge planen kannst, einander erzählen, wie wirklich, wirklich, wirklich unglaublich du bist - kannst du daran erinnern, dass es wirklich gute Dinge gibt Welt. Wie Freunde. Und Pizza.

10. Praktizieren Sie Yoga vor dem Schlafengehen

Nach einem langen Tag, bringen Sie Ihre Endorphine mit Yoga vor dem Schlafengehen auf. Holen Sie sich diesen physischen Aufbau von Stress aus. Bestandsaufnahme deines Lebens. Danken.

11. Eigentlich gehen. Zu. Bett.

Gönnen Sie sich wie ein echtes Baby und machen Sie sich einen guten Schlafplan. Eine, die acht Stunden Schlaf beinhaltet. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Schlaf bekommt, gibt es mehr als nur Ruhe. Der Schlaf ist die Zeit, in der wir unseren Geist und Körper dazu bringen, sich selbst zu heilen. Es trifft den Zurücksetzen-Knopf. Es bereitet dich am nächsten Tag auf den Kampf vor.