Es gibt so etwas wie einen Essensbauch nach dem Essen (ich weiß das gut); Es gibt jedoch einen großen Unterschied, wenn es um chronische Blähungen und Dehnungen geht. Wenn Sie regelmäßig Anzeichen von Blähungen und Blähungen bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder kleine Anpassungen an Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen, um Ihren Körper in Einklang zu bringen.

Als zertifizierter Gesundheitstrainer arbeite ich mit Kunden daran, ihren Körper in einem guten Zustand zu halten, um am Tag genug Energie, Ausdauer und Produktivität zu bieten. Wenn Sie Magenprobleme, wie Blähungen, haben, kann es das viel schwieriger machen. Wenn ich mich aufgebläht fühle, fühle ich mich oft lethargisch und schwer. Dies hindert mich generell daran, mein produktivstes Selbst zu sein. Wenn Blähungen ein paar Tage andauert, ohne dass eine Änderung der Ernährung, des Trainings oder des Lebensstils eintritt, kann es sich lohnen, überprüft zu werden, ob ein größeres Gesundheitsproblem vorliegt. Hier sind 11 Gründe für Bauchauftreibung und Blähungen, und warum es am besten sein könnte, einige Untersuchung auf Symptome zu tun. Du hast nur einen Körper, also musst du das Beste daraus machen und gut behandeln.

1. Künstliche Süßstoffe

Ob Sie sie in "fettarmen" verpackten Waren essen oder sie in einer täglichen Tasse Kaffee oder einer Diät-Limonade trinken, kann der Konsum von künstlichen Süßstoffen zu Bauchauftreibung und Blähungen führen, sagt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, über E-Mail mit Bustle. Wechseln Sie zu Wasser oder Tee, und lassen Sie Ihren Kaffee schwarz (oder mit einem Schuss Milch), ohne Zucker oder künstlichen Zucker, wenn möglich.

2. Essen Gluten

Während dies besonders wichtig ist, wenn Sie bereits mit Zöliakie oder einer Glutensensitivität diagnostiziert wurden, kann Gluten manchmal zu Bauchblähungen bei Menschen führen, die ihre Eigenschaften nicht gut verdauen können. "In einer gesunden Person ist Gluten normalerweise nicht die Ursache für Bauchblähungen", sagt Shaw, aber wenn man chronisch aufgebläht ist und nicht sicher ist, warum, kann man versuchen, eine Ausscheidungsdiät mit Gluten zu bekommen oder sich testen zu lassen.

3. Überschüssige Ballaststoffe essen

Während Faser ist sehr gut für Sie, empfiehlt Shaw, essen zu viele befestigte Faserprodukte können auf das Verdauungssystem überwältigend sein und zu Bauchauftreibung und Blähungen führen. Diese Faserprodukte sind besonders schädlich, wenn sie "Chicoréewurzelextrakt" enthalten, sagt Shaw, und dieser Extrakt kann oft in Müsli, Ballaststoffen und Proteinriegeln gefunden werden.

4. Erreichen von Snackbars

Shaw sagt, dass viele schnelle Imbissbuden voller schädlicher Zusatzstoffe, Zucker, künstlicher Extrakte und angereicherter Produkte sind, weshalb der Verzehr von Vollwertkost wie Obst und Gemüse eine gute Wahl ist. "Anstatt sich für den neuesten Fiberbar-Trend zu entscheiden, schlage ich vor, dass [meine Kunden] sich mehr auf vegetarisch dichte Mahlzeiten und Snacks konzentrieren. Eine Bar mit einem Container Hummus und Trail Mix zu ersetzen, ist eine großartige Alternative mit einem kräftigen Schub an Ballaststoffen. sagt Shaw.

5. Gestresst sein

Wenn Sie super gestresst sind, könnte es definitiv auf Ihrer Bauchregion zeigen. Wenn Sie gestresst sind, sind die Cortisolspiegel höher und der Anstieg des Cortisols führt zu Blähungen, hauptsächlich im Bauchbereich. "Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit, um Ordnung in Ihre Räume zu schaffen (zu Hause, im Büro, im Auto usw.) oder stellen Sie ein natürliches Element wie eine einzelne Blume oder Sukkulente vor, damit Sie sich ruhiger fühlen" Basis, berät Experten bei Matcha LOVE über E-Mail mit Bustle.

6. Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten

Ob Sie laktoseintolerant sind, an einer Autoimmunkrankheit leiden, wie Morbus Crohn, bei der Milchprodukte eine Rolle spielen, oder einfach feststellen, dass Milchprodukte nicht gut mit Ihrem Magen zusammenpassen, es ist üblich, Blähungen und Bauchschmerzen nach dem Verzehr von Milchprodukten zu bemerken Leute, die es nicht gut aushalten können. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie das sein könnten, sollten Sie in Betracht ziehen, es einige Wochen lang zu testen oder zu eliminieren, um zu sehen, ob sich etwas ändert.

7. Nicht schlafen

Wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie sich mit den körpereigenen Hormonen, wie Grehlin und Leptin, anfreunden und den Appetit verändern. Solche Neigung zu viel zu essen kann zu Blähungen führen. Ebenso kann nicht schlafen auch Cortisol erhöhen. Um besser schlafen zu können, schlägt das Matcha LOVE-Team vor, einen Sleep Cycle-Wecker herunterzuladen, der Sie in der leichtesten Schlafphase aufweckt, so dass Sie völlig ausgeruht aufwachen, nicht innerhalb von 4 Stunden schlafen oder ein Schlaftagebuch führen Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Vergleich zu Ihren Nachtmustern, damit Sie wissen, wo Sie Terminplanänderungen vornehmen müssen. "

8. Essen zu schnell

Wenn Sie dafür bekannt sind, dass Sie Ihr Essen innerhalb weniger Augenblicke nach dem Essen abschälen, dann könnte es für Ihre chronische Bauchauftreibung und Bauchblähung verantwortlich sein. Ohne darauf achten zu müssen, was du isst, wirst du den Körper wahrscheinlich mit mehr Nahrung überfordern, als er verarbeiten kann. Verlangsamen Sie, um Überessen und Bauchblähung zu vermeiden.

9. Essen zu viele Rohkost

Während rohe Nahrungsmittel Tonnen von ernährungsphysiologischen Vorteilen haben, da die Eigenschaften nicht durch den Kochprozess verloren gehen, kann das Essen zu vieler roher Nahrungsmittel (besonders Kreuzblütler) für den Körper schwer verdauen und zu Blähungen im Magen führen. Achten Sie darauf, sowohl gekocht als auch roh in eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu integrieren, oder seien Sie vorsichtig, wenn Sie ausschließlich roh essen.

10. Candida Überwucherung

Wenn Sie Candida im Magen übergewachsen sind, genannt "Leaky-Darm-Syndrom", könnte es Sie chronisch aufgebläht und hormonell aus dem Gleichgewicht bringen. Die häufigste Ursache ist eine Diät, die zu hoch an Zucker, Alkohol und fettigen Fetten ist, da das ist, was Hefe liebt, um sich zu ernähren. Der Versuch, eine Eliminationsdiät von Candida-Auslösern zu helfen, könnte helfen.

11. Nicht genug Wasser trinken

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, genug Wasser am Tag zu trinken, aber sich daran zu erinnern, eine Pause zu machen und Ihr Glas wieder aufzufüllen könnte helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und überschüssiges Aufblähen und Blähungen loszuwerden. Wenn Sie chronisch von Wassermangel dehydriert sind, wird es auf dem Körper zeigen. Halten Sie eine Wasserflasche bei sich und stellen Sie einen Wecker, um den ganzen Tag neu zu füllen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich aufgebläht und beschwert fühlen, sollten Sie diese Aspekte berücksichtigen, die Ihren Körper und Ihr hormonelles Gleichgewicht beeinflussen könnten. Wenn Sie denken, dass es ernster sein könnte, wenden Sie sich an einen Arzt.

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