Es gibt keine einzige Person unter uns, die nicht mit einer Art von Angst oder verzerrter Version der Realität lebt oder nicht. Das liegt nicht daran, dass wir alle Dinge falsch sehen, sondern weil das Leben verwirrend ist und Angst sich echt anfühlt und wir uns selbst schützen wollen, und es gibt eine Menge, von der wir uns verletzen können, wenn wir uns da draußen versuchen und versuchen. Ein "spiralförmiger Gedanke", wenn Sie nicht bereits vertraut sind, ist im Grunde, wenn Sie einen eindringenden Gedanken haben und erlauben, dass er Ihre Vision von dem, was Sie denken, Wirklichkeit ist, einfärbt. Es geht von A bis Z. Es sieht eine Sommersprosse auf deinem Arm und wird ängstlich und denkt, dass es Krebs ist. Jeder macht es hin und wieder.

Der Grund, warum wir das tun, hat jedoch mehr mit unseren tierischen Instinkten zu tun als mit allem anderen. Oft verwechseln wir das Gefühl von Unbehagen für das Gefühl der Gefahr. In der modernen Welt erleben wir selten echte Gefahr. Ich meine, Leben-oder-Tod, Löwe-kommen-zu-essen-du Gefahr. Und das ist im Grunde, worauf unsere Körper reagieren können. Wenn wir also ein Gefühl von Unbehagen haben, werden wir dazu gebracht, herauszufinden, "warum" oder was die "Gefahr" ist, anstatt zuzulassen, dass das Gefühl kommt und geht und mit unserem Leben weitermacht. So bleiben wir stecken.

Es ist nicht einfach, sich aus einer negativen Gedankenspirale zu befreien, aber es ist auch nicht unmöglich. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen und sollten am besten gelesen und angewendet werden, bevor sie beginnen. Mit anderen Worten, dies sind Dinge, an die man sich jeden Tag erinnert, so dass man die Werkzeuge in der Tasche hat, wenn man sie braucht.

Wenn Sie extrem verärgert sind, ist das einzige, was Sie tun können, sich selbst zu trösten

Sie können und sollten nicht versuchen, etwas zu unternehmen oder eine Annahme über Ihr Leben zu machen, wenn Sie in einem erhöhten emotionalen Zustand sind. Du denkst nicht klar. Deine Emotionen infiltrieren deine Fähigkeit, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Der Versuch, sich aus einer Spirale zu befreien, indem man etwas anderes tut, als sich selbst zu trösten, ist, wie man sich überhaupt in die Spirale hineinversetzt.

Lerne dich zu fragen: "Weiß ich, dass das wahr ist?"

Manchmal kann dir ein aufdringlicher Gedanke in den Sinn kommen und sehr sachlich klingen. "Er mag mich nicht." "Ich habe den Job nicht bekommen." "Ich werde Versagen." "Ich weiß nicht, was ich tun soll." Wenn das passiert, lerne, innezuhalten und dich selbst zu fragen: weiß ich wirklich, ob das wahr ist oder nicht? Die meiste Zeit, ironisch genug, wird die Antwort sein "Nein, ich definitiv nicht."

Verbal daran erinnern, dass du dich spiralisierst

Das gleiche gilt, wenn Sie eine Panikattacke haben. Erinnere dich selbst: Ich verliere meinen Verstand nicht, ich habe nur einige spiralige Gedanken. Ich habe gerade eine Panikattacke. Dies ist der schnellste Weg, um sich davon zu lösen und ein wenig klarer zu denken.

Schreiben Sie Ihre ehrlichen Gedanken auf

Je gruseliger oder komischer oder peinlicher, desto besser. Wenn Sie sie zu Papier bringen, werden Sie in der Lage sein zu sehen, wie verschoben sie von der Realität sind, die sie wirklich sind. Noch wichtiger ist, dass Sie in der Lage sind, zurückzuschauen, wenn Sie an einem besseren Ort sind, und zu erkennen, wie sehr Ihre Gedanken von Ihrer Panik und nicht von irgendeiner Art von Realität beeinflusst wurden.

Mit einem Freund reden

Ich garantiere, dass die richtige Person in der Lage ist, Sie zu trösten, indem sie Sie daran erinnert, dass Sie ohne Grund ausflippen, und dass Sie wahrscheinlich nur für eine Weile von den Dingen ablenken müssen.

Identifizieren - und Adresse - Worüber du wirklich Angst hast

Oft besteht eine irrationale Angst vor Verlassenwerden aus der Angst, sich selbst zu verlassen; oder eine Angst vor dem Autofahren ist wirklich eine Angst davor, mit deinem Leben vorwärts zu kommen. Wenn Sie sich nicht mit den wirklichen Problemen befassen, die passieren, wird Ihr Verstand sie weiterhin in diese wahnsinnigen, übertriebenen Umstände projizieren, die in der Realität keinen Platz haben.

Ablenken Sie sich

Mit einem lustigen Video, sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben, gehen Sie los - wirklich alles, was Sie zwingt, sich zu konzentrieren und gibt Ihrem Verstand nicht zu viel Raum, um sich zu bewegen.

Widerlegen Sie Ihre Ängste

Hast du Angst, zu einer Party zu gehen? Geh zu einem und sieh, wie es überhaupt nicht so beängstigend ist. Bist du wirklich davon überzeugt, dass du Krebs hast? Geh zu einem Arzt und frage, welche Warnzeichen du eigentlich suchen solltest. Wenn Sie absolut davon überzeugt sind, dass eine Situation real ist, sollten Sie es mit Sicherheit herausfinden.

Erinnere dich daran, wie viele Ängste du in der Vergangenheit gehabt hast

Erinnerst du dich an all die zufälligen, wahnsinnigen Dinge, die dich ernsthaft heimsuchten und sich als vollständige Nicht-Probleme herausstellten? Garantiert, dass das die meisten sind. Dies ist wahrscheinlich das Gleiche noch einmal.

Erinnere dich daran, dass, wenn etwas wirklich falsch ist, Verärgerung deine Fähigkeit lindert, das Problem zu lösen

Wenn Sie wirklich das Schlimmste denken wollen, dann denken Sie darüber nach: Selbst wenn dies der Fall wäre (das ist es nicht), wird das Übertreiben nur dazu führen, dass Sie das Problem nicht lösen können.

Atmen

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur übermäßig auf ein einfaches Gefühl von Unbehagen reagieren. Sie können sich durch die meisten Dinge im Leben atmen. Das hast du immer, du wirst es immer tun.