Wenn wir die meiste Zeit hungrig sind, nehmen wir einfach an, wir brauchen Nahrung. Hunger bedeutet jedoch nicht immer, dass Sie eine Mahlzeit benötigen, und es gibt eine Reihe anderer Dinge, die Ihr Hunger Ihnen vielleicht sagen könnte. Wenn Sie sehr häufig oder zu sehr schlechten Zeiten hungern, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass mit Ihrer Ernährung oder Ihrer Gesundheit etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie sich an die Signale Ihres Körpers anpassen, können Sie herausfinden, wie Sie am gesündesten sind.

"Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie hungrig sind und so schnell wie möglich essen müssen, denken Sie über einige Dinge nach", sagt Abby Sauer, MHR, Ernährungswissenschaftlerin für Abbott, per E-Mail. "Wann hast du das letzte Mal gegessen? Was sind deine Umgebungen? Mit wem bist du zusammen? Wie sind deine anderen Gesundheitsgewohnheiten, wie Wasser trinken oder schlafen mindestens acht Stunden pro Nacht, Verkleidung? Es gibt viele Faktoren und Reize, die hineingehen können." damit Sie sich fühlen, als wären Sie hungrig, wenn Sie in Wirklichkeit nur auf Ihre Umgebung oder frühere Verhaltensweisen reagieren. "

Manchmal, wenn du hungrig bist, bist du wirklich nur hungrig, aber manchmal passiert etwas anderes. Hier sind 11 mögliche Dinge, die Ihr Hunger Ihnen zu sagen versucht.

1. Du bist müde

"Wenn Sie nicht genug schlafen, können Ihre Hormone drunter und drüber gehen", sagt Sauer. "Ghrelin, ein Hormon, das Appetit auslöst, und Leptin, ein Hormon, das hilft, sich satt zu fühlen, sind zwei der Haupttäter. Wenn diese Hormone schwanken, können sie dich hungrig machen. Bekämpfe das, indem du jeden Abend genug Schlaf bekommst."

2. Du bist durstig

Wenn Sie mild dehydriert sind, kann Ihr Körper das mit Hunger verwechseln. "Der Hypothalamus, der Teil Ihres Gehirns, der Appetit und Durst reguliert, kann verwirrt werden, wenn Sie nicht genug Wasser haben und Sie glauben, dass Sie stattdessen Nahrung brauchen", sagt Sauer. "Sie können das beheben, indem Sie ein Glas Wasser trinken und dann 20 Minuten warten, um zu sehen, ob der Hunger nachlässt."

3. Sie erleben einen Koffein-Crash

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer großen Tasse Kaffee? "Koffeinhaltige Getränke können den Appetit kurzfristig dämpfen, was später zu einer Kaskade von Hungergefühlen führt", sagt Debra Boutin, MS, RDN, CD per E-Mail. "Frühstücken Sie zusätzlich zu Ihrem Morgenkaffee, um Ihre Systeme im Gleichgewicht zu halten."

4. Sie essen zu viele verarbeitete Lebensmittel

"Verarbeitete Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel und bringen sie später zum Absturz, so dass Sie sich hungriger fühlen als zuvor", sagt Sauer. "Diese raffinierten Zucker haben einen großen Einfluss auf das Belohnungszentrum Ihres Gehirns, weshalb sie so schwer zu vermeiden sind. Durch den Einsatz von raffinierten Lebensmitteln für Vollkornprodukte können Sie Ihren Hunger stillen, ohne dass Sie sich erst nach einer Stunde hungrig fühlen."

5. Sie sind Vitaminmangel

Eine Studie aus dem Journal der American College of Nutrition fand heraus, dass eine unzureichende Nährstoffzufuhr eine Rolle in unseren Hungerhormonen spielen kann. Vitamin A ist mit der Regulation von Fettzellen und den Hormonen, die sie freisetzen, verbunden, und Vitamin D kann eine Rolle bei der Freisetzung von Leptin spielen, dem Hormon, das unseren Sinneshunger steuert und wie viel Fett im Körper gespeichert wird, so die Studie.

6. Du bist gelangweilt

Wir waren alle in einer Situation, in der wir nicht wussten, was wir tun sollten, also bestellten wir Pizza oder eine unserer Lieblingsspeisen, auch wenn wir eigentlich keinen Hunger hatten. Wenn wir gelangweilt sind, wollen wir unsere Dopaminrezeptoren stimulieren, und Essen kann nach Psychology Today ein attraktiver Weg dazu sein. Finde stattdessen einen anderen Weg, dein Gehirn zu belohnen, zum Beispiel eine lustige Aktivität.

7. Du bist traurig

"Wenn ich einsam bin oder von einem schlechten Tag zurückgekommen bin, sehne ich mich immer nach Essen", sagt Devin Alexander, Ernährungsberater und Chef bei NBC's Biggest Loser, per E-Mail. "Aber ich weiß, dass ich nicht hungrig bin, denn wenn ich ein großartiges Date habe, krieche ich mit einem Lächeln im Gesicht ins Bett, ohne auch nur an Essen zu denken." Essen kann beruhigend und beruhigend wirken, daher ist es nicht ungewöhnlich, wenn wir uns emotional verhalten. Suchen Sie stattdessen nach anderen Möglichkeiten, sich selbst zu trösten, wenn Sie feststellen, dass Sie emotional sind.

8. Sie sind gestresst

"Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie wissen, dass Sie genug gegessen haben, überlegen Sie, ob Sie unter Stress leiden", sagt Alexander. Wie Schlaf, kann Stress einen Einfluss auf Ihre Hungerhormone haben, was dazu führt, dass Sie sich nach Nahrung sehnen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, laut Everyday Health.

9. Sie zögern

"Ich stehe oft vor meinem Kühlschrank, wenn ich zaudere", sagt Alexander. "Ich setze es gleich mit dem Ozeanzug zusammen: Ich werde manchmal dort oben enden und mich fragen, was mich sogar dazu gebracht hat, meinen Schreibtisch zu verlassen." Anstatt sich als Ablenkung dem Essen zuzuwenden, wähle etwas Gesundes wie Obst oder Gemüse, um dir zu helfen, durch das, was du tun musst, Kraft zu bekommen.

10. Du isst zu schnell

"Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, nehmen Sie nicht an, dass Sie nicht genug zu essen gegessen haben - es ist möglich, dass Sie einfach zu schnell gegessen haben", sagt Sauer. "Dein Magen ist wahrscheinlich voll, aber dein Gehirn hat vielleicht nicht die Zeit gehabt, aufzuholen. Wenn du langsam oder moderat schlägst, gibt es Hormone im Gehirn, die dir sagen, dass du satt bist."

11. Du bist ständig in der Nähe von Essen

Eine Studie der Universität Birmingham hat herausgefunden, dass die Anwesenheit anderer Menschen Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen kann, und die ungesunden Entscheidungen anderer können Ihre gesünderen Entscheidungen untergraben. "Wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, die etwas essen, vor allem mit etwas Zuckerhaltigem, könnte die Kombination ihres Einflusses und deines Essensgefühls Kribbeln genug sein, deinem Gehirn zu sagen" Du bist hungrig! "

Solange du gesunde Entscheidungen triffst, ist nichts falsch daran zu essen, wenn du hungrig bist, aber wenn du die ganze Zeit ausgehungert bist, solltest du diese potenziellen Signale in Betracht ziehen.