Die Suche nach dem "perfekten" Training scheint erfolglos bis zu dem Tag, an dem Sie tatsächlich etwas finden, was Sie gerne tun. Bis zu diesem schicksalhaften Tag, an dem Sie sich vielleicht sofort in Spinning, Yoga, Boxen oder Pilates verlieben (oder realisieren, dass Sie es hassen), ist es auf jeden Fall ein mühseliger Kampf, die Motivation zum Training zu finden. Wir sind auf einer emotionalen Achterbahnfahrt, von Kopf bis Fuß, inspiriert, morgens wach und schläfst schläfrig, fürchten, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, darüber nachzudenken, Sport auszugeben, während man sich im Umkleideraum auszieht. Ironischerweise ist es anstrengend.

Aber wenn Sie das Training schließlich als eine Notwendigkeit wiedererinnern - eine Zeit zum Entspannen und Verbessern, ein Moment zum Selbst, eine Gelegenheit zum Nachdenken und Reparieren - verschwindet die negative Assoziation. Einige von uns verbringen Jahre damit, verzweifelt zu versuchen, zu diesem Gemütszustand zu gelangen. Um Ihnen zu helfen, eine positive Einstellung zum Sport zu entwickeln und Ihr Leben zum Besseren zu verändern, beriet ich mich mit Peter Dalgas, CMO und Mitbegründer von ATLETO, der Social-Sports-App, die Sportlern den Sport ermöglicht. Dr. Abby Kramer, Chiropraktiker und ganzheitlicher Arzt in Chicago, und Kathleen Trotter, renommierte Personal Trainer. Ob Sie es glauben oder nicht, tägliche Übung hat die Kraft, Sie zu einer glücklicheren, zugänglicheren Person zu machen. Hier ist wie.

1. Positive Stimmung

"Bewegung steigert nachweislich die Endorphine (diese großartigen Wohlfühlhormone, die unser Körper produziert) und hilft den Menschen, sich glücklicher, entspannter und selbstbewusster zu fühlen. Auf eine sehr reale Weise beeinflusst Bewegung unsere Biochemie auf einer physiologischen Ebene und verändert unser Gleichgewicht Hormone und Neurotransmitter positiv ", erklärt Kramer.

Wenn du einen Mood Booster brauchst, leg dich von der Couch und beweg dich! Fehlende Motivation? Trotter schlägt vor: "Erstellen Sie Stimmungsstatistiken." Für die nächsten zwei Wochen, bewerten Sie Ihre Stimmung auf einer Skala von 1 bis 10 vor und nach dem Training. Man würde Gefühle von "Depression und Desinteresse in Bewegung und / oder Engagement mit der Welt" darstellen. Zehn würden die Gefühle von "extremer Glückseligkeit und Aufregung repräsentieren, um aktiv zu sein und mit der Welt in Kontakt zu treten". Ich habe festgestellt, dass wenn Menschen ihre Stimmung von 1 bis 5 vor dem Training beurteilen, sind es normalerweise 6 oder mehr nach dem Training. Wenn ich nicht trainieren möchte, erinnere ich mich daran, dass meine Zahlen nach dem Training immer höher sind. "

2. Verbesserte Selbstwahrnehmung

"Bewegung ist sehr häufig eine soziale Aktivität. ... Eine Mischung aus Bewegung und Gemeinschaft ist eine schöne Sache. Es ist ein großartiger Weg, nicht nur Fitness und einen gesunden Lebensstil zu fördern, sondern auch Freunde mit ähnlichen Zielen und Prioritäten", sagt Kramer .

Je mehr wir uns bewegen, desto mehr sehen wir uns positiv, vor allem im sozialen Umfeld. Wenn wir von anderen umgeben sind, wollen wir uns über den Eindruck, den wir geben, gut fühlen.

Dalgas: "Wenn du in Form bist, fühlst du dich viel besser als du selbst. Mit steigendem Selbstvertrauen wirst du wahrscheinlicher von anderen positiv wahrgenommen. Menschen bevorzugen es, mit anderen zusammen zu sein, die sie sich besser fühlen lassen über sich selbst, also einen positiven Freundeskreis hervorbringen. "

3. Mehr Energie

"Es ist kein Zufall, dass die Wörter 'Endorphin' und 'Morphin' ähnlich klingen. Wenn sie freigesetzt werden, entstehen Endorphine, ein Rausch von Fröhlichkeit und Hochgefühl", erzählt mir Dalgas per E-Mail. Endorphine tragen wiederum nicht nur zu einer verbesserten Stimmung bei, sondern auch zu mehr Energie und Interesse daran, sozial und aktiv zu sein.

Zu diesem Punkt fügt Trotter hinzu: "Regelmäßige Bewegung ist gut für die Psyche, du wirst eine glücklichere, energischere, zugänglichere Version von dir selbst sein, wenn du dich dazu bringst, etwas zu tun - auch nur für 10 Minuten. Ich sage meinen Kunden immer, dass die "Je schlechter ihre Stimmung desto wichtiger ist ihr Training." Das heißt, überspringen Sie ein Training, wenn Sie sich glücklich fühlen. Machen Sie sich fit, wenn Sie lethargisch oder mürrisch sind. "

4. Größere mentale Stabilität und Kapazität

Kramer: "Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Aktivität einer Person und ihrer Lebensqualität. Menschen, die sich bewegen, sind physisch, mental und emotional gesünder. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass Erwachsene auf dem Boden sitzen können ohne fremde Hilfe zu leben, lebte viel länger als ihre Gleichaltrigen, die die körperliche Aufgabe nicht ausführen konnten. Bewegung ist Leben! "

Übung trägt auf eine Reihe von Wegen zu Ihrem Leben bei, einer dieser Wege ist Langlebigkeit und erhöhte mentale Kapazität. Wenn wir nicht zu unseren Köpfen und Körpern neigen, wird unsere Gesundheit gefährdet. Wenn wir in einen sitzenden Lebensstil fallen, werden wir in dieser Komfortzone, die schnell zu einer ungesunden Gewohnheit wird, die schwer zu treten ist, selbstgefällig.

"Ungesunde körperliche Gewohnheiten können auch zu einer Verringerung der psychischen Gesundheit führen. Mit einem geschwächten Geisteszustand scheinen alle Hindernisse groß, was dich davon abhalten kann, als Person zu wachsen", erklärt Dalgas.

5. Höheres Gefühl der Leistung

"Üblicherweise sind aktive Menschen produktiver. Übung erhöht die Herzfrequenz, die mehr Blut und somit Sauerstoff zum Gehirn pumpt. ... Das Training für nur 20 Minuten kann Ihr Gedächtnis und Ihre Informationsverarbeitung verbessern", bestätigt Dalgas.

Auch hier steht Bewegung im Einklang mit einem gesunden, funktionierenden endokrinen System, das sich auf die Stimulation des Gedächtnisses und des Gedächtnisses auswirkt und uns täglich produktiver macht.

"Die meisten von uns verbringen den Tag ziemlich sesshaft. Ohne regelmäßige Bewegung und Bewegung, Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit. Rakete. Übung ist eine der besten präventiven Maßnahmen, die Sie in ihre Gesundheit Regime implementieren können ", Sagt Kramer.

6. Verbesserte körperliche Gesundheit

"Wenn Sie nicht regelmäßig schwitzen, besteht die Gefahr, dass Sie fettleibig werden. Obwohl manche Menschen ein sitzendes Leben führen können, ohne an Gewicht zuzunehmen, besteht die Möglichkeit, dass sie nicht so gesund sind, wie sie erscheinen. "Behauptet Dalgas.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln aktivieren und Ihre motorischen Funktionen stimulieren, um Ihren Körper in Form zu halten, was auch mit einem verbesserten Selbstbewusstsein korreliert.

7. Bessere Reaktion auf Stress und unvorhergesehene Umstände

Laut Dalgas: "Körperliche Aktivität kann zu einer verminderten Angst und Depression führen." Es scheint offensichtlich, wenn wir uns an die direkte Beziehung zwischen Sport und Endorphinen und Endorphinen und Glück erinnern.

Dazu bestätigt Kramer: "Neue Wissenschaft zeigt uns, dass es ein ausgeklügeltes Netzwerk gibt, das unsere Hirnrinde (Gehirn) mit unseren Nebennieren (Hormondrüsen, die auf Stress reagieren) verbindet. Dies bedeutet, dass der gleiche Bereich unseres Gehirns kontrolliert wird Bewegung, wenn aktiviert, hat eine direkte Korrelation mit der Beruhigung unserer Stressreaktion! Durch die Bewegung helfen wir unserem Körper tatsächlich, Stress besser zu bewältigen Stress ist die Ursache aller Krankheiten, daher ist diese neue Wissenschaft ein weiterer guter Grund, Bewegung umzusetzen vor allem in stressigen Zeiten. "

Trainieren Sie Ihren Körper, um besser mit Stress fertig zu werden und plötzliche Angst durch tägliches Training zu vermeiden.

8. Erhöhte Vertrauen und soziale Eignung

"Wenn wir trainieren, fühlen wir uns sicherer, was absolut in die soziale Welt übergeht. Übung eröffnet auch neue Verbindungen und eine Gruppe von Individuen, mit denen man sich verbinden kann! Zum Beispiel, wenn du ein Läufer bist, ist das eine direkte Verbindung und Thema für Unterhalten Sie sich mit Gleichgesinnten, finden Sie eine Art Übung, die Ihnen Spaß macht, und Sie finden schnell ein ganz neues soziales Netzwerk ", erzählt Kramer per E-Mail.

Es ist erfrischend, mit Menschen auf einer zwischenmenschlichen Ebene zu kommunizieren, wo Alkohol und Partys keine Rolle spielen. Mit jemandem außerhalb dieser gemeinsamen sozialen Situation eine gemeinsame Basis zu finden, schafft zuverlässigere, fundierte Beziehungen. Nicht zu vergessen, es erhöht Ihre Chancen, ein romantisches Interesse zu finden.

9. Mehr Motivation und persönliche Erfolge

"Wenn Sie sich dazu verpflichten, täglich Sport zu treiben, können Sie sogar stolz auf Sie sein, sogar bevor Sie die Ergebnisse, die Sie erzielen, physisch bemerken. Wenn Sie Ihre Verantwortung gegenüber körperlicher Betätigung erhöhen, werden Sie auch andere Ziele erreichen Erfolgsziele und motivieren Sie zu persönlichen Anstrengungen ", erklärt Dalgas.

Sobald Sie beginnen, die Veränderung nicht nur in Ihrem Gemütszustand zu erkennen, sondern auch in neuer Energie und körperlicher Leistungsfähigkeit, wird Sie dieses Gefühl der Leistung ermutigen, in anderen Lebensbereichen noch einen Schritt weiter zu gehen. Es ist an der Zeit, dass du diese Beförderung bekommst.

10. Verbesserte Schlafzimmerleistung

Die physischen und mentalen Auswirkungen von körperlicher Bewegung wurden immer wieder nach Hause gehämmert, aber ein weiterer wichtiger Motivationsfaktor ist die direkte Auswirkung auf sexuelle Befriedigung und Intimität in romantischen Beziehungen.

"Gesund und in Form zu sein, verbessert die allgemeine Ausdauer, der sich Ihr Partner definitiv nicht widersetzen wird", sagt Dalgas.

11. Konsequente Ruhe

"Eine Bewegung ist immer besser als keine Bewegung. Man muss nicht für einen Marathon trainieren, um die positiven mentalen Effekte von Bewegung zu erleben. Alles, was man braucht, sind 30 bis 60 Minuten moderates Training drei bis fünf Mal pro Woche", sagt Trotter .

Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Hunde zwei bis drei Mal am Tag für mindestens 20 Minuten zu gehen, oder machen Sie eine lange Runde um den Block während Ihrer Mittagspause, und selbst dann werden Sie Ihre verbesserte Stimmung und Motivation bemerken .

Um Ihre Trainingsroutine einen Schritt weiter zu bringen, schlägt Trotter vor: "Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr zukünftiges Selbst anfühlt. Bevor Sie eine schnelle Entscheidung treffen, Ihr Training zu überspringen, gehen Sie selbst durch, wie Sie sich fühlen werden. Wenn ich mein Training auslasse, kann ich sofort entspannen, aber die Qualität meiner Entspannungszeit wird beeinträchtigt. Ich werde mich die ganze Zeit metaphorisch treten. Auf der anderen Seite, wenn ich aktiv bin, sogar für 10 Minuten, werde ich mich großartig fühlen und mich so mehr entspannen. "

Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, die Motivation und Energie zu entwickeln, um sich in Bewegung zu setzen, sagt Trotter: "Verwenden Sie die '10-Minuten-Regel '. Sag dir, du musst dich mindestens 10 Minuten lang bewegen, aber wenn du nach 10 Minuten immer noch aufhören willst, kannst du das. Das Grundprinzip ist, dass das Training in Stücke zu brechen das Bewegen weniger abschreckend erscheinen lässt. "

Zehn Minuten Aktivität ist besser als keine Aktivität, und die Chancen stehen gut, dass Sie mit Ihrer Übung für mindestens 30 Minuten fortfahren werden. Wenn Sie sich selbst dazu ermutigen, jeden Tag die "10-Minuten-Regel" durchzusetzen, werden Sie feststellen, dass Sie sich bis zu 30 Minuten bis zu einer Stunde täglicher Bewegung erarbeiten, die sowohl stressabbauend als auch essentiell für Ihr Glück ist.

Es ist leicht, in einen sitzenden Lebensstil zu verfallen, aber es gibt keine weitere Befriedigung, als dass man von den ersten paar Minuten auf die Couch fallen kann. Stellen Sie einen aktiven Lebensstil her, um sich selbst herauszufordern, Ziele zu setzen, sich voll und ganz zu fühlen und jeden Tag mehr vom Leben zu fordern.

Christopher Campbell, Scott Webb, Bruno Nascimento, Dominik Wycisło, Clem Onojeghuo, Markus Spiske, Matthew Kane