Es ist so schwer, einem neuen Lebensstil Platz zu machen und einen Weg zu finden, wie man seinen Lebensunterhalt verdienen kann. Die meisten von uns sind so zufrieden, dass es so viel Mühe macht, die Dinge so spät im Spiel aufzuschütteln, und so werden gute Absichten und neue Ideen auf die Seite geschoben. Sie werden neben "New Years Resolutions" und "Diet Fads" begraben, mit der Anerkennung, dass es eine mutige Anstrengung war, aber was können Sie tun?

Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen und ehrlich zu uns selbst werden, dann können wir wohl zugeben, dass Faulheit der Auslöser unserer Misserfolge ist. Es ist harte Arbeit, etwas Neues in unsere Zeitpläne einzuführen oder etwas herauszuwerfen, um Platz für die neue Gewohnheit zu schaffen. Es ist schwer, Kreaturkomfort aufzugeben, wie zum Beispiel das Liegen auf der Couch, um rennen zu gehen oder früh aufzuwachen, wenn alle unsere Vorbilder wollen, dass sie die Schlummertaste drücken. Aber auch wenn das stimmt, gibt es ein paar praktische Tricks, die den Prozess vereinfachen und vor allem auch wert sind. Im Folgenden finden Sie 11 Tipps, wie Sie Gewohnheiten beibehalten können, egal wie hart sie sind.

1. Stellen Sie fest, warum Sie gescheitert sind

Sagen Sie, Ihre neue Gewohnheit geht ins Fitnessstudio, aber Sie schaffen es nur einmal pro Woche, weil Sie kein Fan sind. Wie kannst du diese neue Gewohnheit beibehalten? Nun, zuerst, finde heraus, warum es versagt. Der Lifestyle-Autor Celestine Chua von Lifehack erklärte: "Wende dich auf die eigentliche Ursache des Problems und nicht auf den Effekt. Verzweifelt jeden Morgen mit dir selbst zu kämpfen, um um 5:30 Uhr aufzuwachen, um den Effekt anzugehen. Verstehen, warum du nicht wach wirst 5:30 Uhr soll die Ursache angesprochen werden. " Ist dein Fitnessstudio zu weit weg? Schließt zu früh? Vielleicht entmutigt dich deine Sportkleidung zu jagen, selbst wenn du es versuchst? Oder sind Sie von den Massen eingeschüchtert? Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, arbeiten Sie daran, sie zu ändern.

2. Bereiten Sie sich auf Herausforderungen vor

Sie wissen aus Erfahrung, dass das Beginnen einer neuen Gewohnheit nie glattes Segeln ist, also, anstatt vom unvermeidlichen Schluckauf entgleist zu werden, bereiten Sie sich darauf vor. Lifestyle-Autorin Naia Goodman von Entreprenuer schlug vor: "Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, müssen Sie sich auf mögliche Probleme vorbereiten. Um sicherzustellen, dass alte Gewohnheiten Ihre Ziele nicht gefährden, erstellen Sie Pläne, die beschreiben, 'Wenn ich drin bin Situation X, dann werde ich mit X antworten. "" Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie ein Läufer werden wollen - wenn Sie nach der Arbeit nach der Arbeit joggen gehen, werden Sie Ihre Laufkleidung bei der Arbeit anziehen, so dass Sie keine haben eine Entschuldigung, um sofort zu gehen.

3. Erstellen Sie Erinnerungen für sich selbst

Verlassen Sie sich nicht auf Ihre eigene Willenskraft, um sich an eine Gewohnheit zu halten. James Clear, ein Autor für menschliche Verhaltensweisen, sagte: "Wenn man motiviert ist und versucht, sich an ein neues Verhalten zu erinnern, ist das genau der falsche Weg. Wenn du ein Mensch bist, dann wird dein Gedächtnis und deine Motivation scheitern. Es ist nur eine Tatsache . " Stattdessen erstellen Sie Erinnerungsauslöser während Ihres Tages, die Sie natürlich in den nächsten Schritt fallen lassen, was Ihre Gewohnheit wäre. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen laufen wollen, lassen Sie Ihre Schuhe am Küchentisch und ziehen Sie sie an, bevor Sie Ihr Geschirr in die Spüle legen. Oder wenn Sie jeden Morgen Zahnseide verwenden möchten, lassen Sie die Zahnseide neben Ihrer Zahnbürste liegen. Diese dienen als Erinnerung und werden automatisiert.

4. Starten Sie Teeny Tiny

Nehmen wir an, Sie wollen gesünder essen. Anstatt Beutel mit Cheetos aus dem Fenster zu werfen und zu versprechen, nur den Grünkohl für den Rest des Jahres zu essen, beginnen Sie viel, viel, viel kleiner. Klare Empfehlung: "Wie klein? BJ Fogg schlägt vor, dass Menschen, die mit der Zahnseide beginnen wollen, nur einen Zahn mit Zahnseide behandeln. Nur einen." Also, in diesem Fall, kaufen Sie nur eine gesunde Sache und fügen Sie es in Ihre üblichen Rezepte. Tauschen Sie Coco Puffs gegen Haferflocken aus oder trinken Sie Wasser mit Ihrem Popcorn. Mach einfach ein kleines Ding und bau von dort aus.

5. Vereinbaren Sie 30 Tage

Egal, wie oft du versaust, in alte Wege zurückgehst oder kämpfen musst, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, begib dich auf eine 30-Tage-Frist. Der Lifestyle-Autor Scott H Young von Lifehack schlug vor: "Wenn du die erste Konditionierungsphase durchmachst, wird es viel leichter, zu erhalten." Also, Pinky, versprich dir, du bleibst 30, egal was passiert, und du hast eine Chance. Setzen Sie es in den Kalender, wenn es Ihnen hilft, besser zu visualisieren!

6. Verstärke deine Gewohnheiten

Jeden Morgen um sechs Uhr aufwachen zu wollen, wird nicht funktionieren, wenn man jeden Abend zu Bett geht. Wenn du versuchst, eine neue Gewohnheit zu kultivieren, wirst du sie mit anderen aufstocken müssen, damit es funktioniert. Chua bot an: "Wenn du eine Gewohnheit kultivieren willst, identifiziere die anderen Gewohnheiten, die damit verbunden sind, und führe eine ganzheitliche Veränderung durch. Diese Gewohnheiten werden sich gegenseitig verstärken, um die Veränderung nahtlos zu machen."

In dem Beispiel des frühen Weckrufs, fügen Sie es mit der Angewohnheit hinzu, "jeden Tag lesen zu wollen", was Ihnen einen Grund gibt, zwei Stunden früher als gewöhnlich aufzuwachen. Oder verknüpfen Sie "früher schlafen" mit "jeden Tag laufen", um Ihrem Körper ausreichend Ruhe und Erholung zu geben.

7. Ändern Sie Ihre Sprache

Anstatt Negative zu verwenden, tauschen Sie sie gegen Positive aus. Zum Beispiel, anstatt zu sagen "Iss Junk Food", sage: "Iss heute viel Gemüse und Obst." Warum hilft das? Jonathen Alpert, Psychotherapeut und Autor von Be Fearless: Ändern Sie Ihr Leben in 28 Tagen, sagte Unternehmer Website Inc, "Auf die gleiche Weise, wenn ich sage:" Denken Sie nicht an ein Zebra mit rosa und blauen Streifen. " Man muss eigentlich darüber nachdenken, wie ein Zebra aussehen würde, um nicht darüber nachzudenken. " Versuch dich nicht selbst. Verwenden Sie stattdessen eine positive Sprache.

8. Flechten Sie Ihre Gewohnheit in kleine Momente

Nehmen wir an, du willst gesünder essen oder mehr lesen, aber du machst jeden Tag eine solide Stunde, um das zu machen. Verweben Sie stattdessen die Gewohnheit in kleinere Teile Ihres Tages. Alpert schlug vor: "Richten Sie ein neues, gesundes Verhalten ein, während Sie fernsehen - vielleicht isst es Karotten oder streckt sich. Dieses neue, gesündere Verhalten wird bald zur Gewohnheit werden." Oder machen Sie jedes Mal fünf Kniebeugen, wenn Sie auf die Toilette gehen, holen Sie sich jedes Mal etwas Gesundes, wenn Sie Ihren Laptop benutzen, oder lesen Sie Ihr Buch jedes Mal, wenn es Werbespots gibt. Wirf es da rein.

9. Informieren Sie sich genau, warum Sie es tun

Alpert empfahl sich selbst zu fragen: "Was ist deine Motivation?" Warum? Denn der Aufwand und das Engagement werden sich mehr lohnen, wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, warum Sie es tun. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel mit dem Sport beginnen, weil Sie im Sommer wandern oder Rad fahren wollen, ohne dabei umkippen zu wollen. Vielleicht möchtest du mehr lesen, damit du mindestens eine Sache tust, die du jeden Tag liebst und die Woche weniger über Arbeit und langweilige Routinen machst. Tackle was die Wurzel deiner neuen Gewohnheit ist, und behalte das im Vordergrund. Es hält Sie auf dem richtigen Weg.

10. Planen Sie es in Ihren Planer ein

Wie nervig ist es zu sehen, dass eine Sache immer noch auf deiner Planer-To-Do-Liste hängt, auf die du den Ball fallen gelassen hast und verpasst hast? Wenn Sie eine Aufgabe in Ihrem Planer sehen, wird diese stärker und Sie werden es wahrscheinlich eher tun. Chua meint dazu: "Wenn du einen Termin hast, kannst du wissen, wann du auf dem richtigen Weg bist oder nicht. Für den ersten Tag meines neuen Lebensstils habe ich eine ganztägige Planung gemacht und danach für alle anderen Tage weitergemacht." Mach es dauerhaft so.

11. Lassen Sie sich nicht entmutigen

Egal wie oft du versagt hast, lass dich nicht entmutigen. Es braucht Zeit und Entschlossenheit, um eine neue Gewohnheit zu halten. Goodman hat es relativiert: "Stellen Sie sich ein Stück Papier mit einer sehr tiefen Falte vor. Eine neue Gewohnheit zu meistern ist wie die alte Falte auszubügeln und eine neue zu verstärken - es braucht Zeit." Also selbst wenn du ein paar Tage ausgelassen hast, für eine Woche in die alten Wege gegangen bist oder keine Energie mehr hast, um es weiter zu versuchen, gib nicht auf. Du bist der einzige, der entscheidet, ob es funktioniert oder nicht.

Behalten Sie dies im Hinterkopf und Sie werden Ihre Gewohnheit in kürzester Zeit meistern!