Wenn wir von Müdigkeit betroffen sind, wissen wir, dass unser Körper um Hilfe schreit und eine ernsthafte Erholung und Genesung benötigt, um wieder zu Kräften zu kommen und wieder optimal zu funktionieren. Wenn wir also die Zeichen kennen, dass unsere Körper müde sind und eine Pause brauchen, können wir ihnen helfen, so schnell wie möglich Hilfe zu bekommen, damit sie sich agiler, fit, energiegeladen und in der Lage fühlen, sich durch die anstrengenden Aufgaben des Lebens zu bewegen.

Als zertifizierter Gesundheitscoach arbeite ich mit Klienten daran, dass sie sich gesund und genial in ihrem Körper fühlen, ohne Schmerzen, Ängste oder andere körperliche Komplikationen, die sie davon abhalten, ihr Bestes zu geben, produktiv zu sein und Freizeitaktivitäten wie Sport und Bewegung zu genießen Sport, der die Lebensqualität und die Fitness verbessern kann. Wenn unsere Körper zu müde sind, um gut zu funktionieren, von uns durch alltägliche Aufgaben und Besorgungen zu führen, wie zum Beispiel durch den Gang der Lebensmittelgeschäfte zu gehen, um ernsthafte Hintern in Kickboxen (oder was auch immer Aktivität genießen!) Klasse, kann es wirklich stören unsere geistiges und körperliches Wohlbefinden. Hier sind 11 Möglichkeiten zu wissen, dass Ihr Körper müde ist und Pause braucht, und einige der Möglichkeiten, wie Sie ihm die Hilfe geben können, die er braucht, um schön zurück zu springen.

1. Du schläfst nicht genug

Brandon Berman, Reverie Inhouse Sleep Experte sagt über E-Mail mit Hektik, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es eine Belastung für Ihren Körper und führen zu Müdigkeit und Muskelschmerzen im Laufe der Zeit. "Schlaf gibt Ihrem Körper Energie, indem er ihm erlaubt, sich neu zu stellen, sich zu erholen und wieder aufzubauen; ohne Schlaf fühlt sich Ihr Körper träge, erschöpft und schwach", sagt Berman. Ziel ist es, nachts, wie empfohlen, zwischen 7-9 Stunden für optimale Erholung und Wiederherstellung zu punkten.

2. Ihr Körper ist krampfhaft

Wenn Sie Gelenkschmerzen, Krämpfe, Kopfschmerzen und Muskelerschöpfung haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper zusammenbricht und Ruhe braucht, um sich zu erholen und weniger entzündet zu werden, sagt Dr. Douglas Bibus, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Coromega E-Mail mit Bustle. Als Empfehlung sagt Bibus: "Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Beschwerden und Entzündungen, die mit Krämpfen einhergehen, reduzieren. Sie können sogar andere Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit verringern. "

3. Ihre Workouts sind härter

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Schmerzen verspüren, könnte dies bedeuten, dass Ihr Körper müde ist. Darin Hulslander, Ernährungscoach und Trainer, erzählt Bustle über E-Mails: "Allgemeiner Muskelkater kann dein Training aus einer Formperspektive beeinflussen. Muskelkater verringert wahrscheinlich deinen Bewegungsumfang in vielen Übungen. Das Beste, was du tun kannst, ist dir zu versichern, Sie sind wund, indem Sie Licht Cardio oder sogar einen Ruhetag oder etwas Yoga machen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie beide vor dem Training Schaum rollen und strecken. "

4. Ihre Lippen sind geknackt

Michael J. Breus, Ph.D., zertifizierter Experte für klinische Schlafstörungen, erklärt im Interview mit Daily Burn, dass trockene Lippen Dehydration signalisieren können, was Schlafmuster und Körperfunktionen beeinflussen kann. Also, wenn Sie dieses Symptom bemerken, sollten Sie sofort hydratisieren, um Ihrem Körper die Ressourcen zu geben, die er braucht, um zu gedeihen und sich wieder wach und erfrischt zu fühlen.

5. Ihr Appetit ist ausgeschaltet

Stress ist am ganzen Körper spürbar, sagt Todd Nief, persönlicher Trainer und Besitzer von South Loop Strength & Conditioning über E-Mail mit Bustle. "Stresshormone wie Cortisol spielen eine wichtige Rolle bei der Mobilisierung von Blutzucker, aber wir enden mit einer interessanten Dichotomie, in der Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) den Appetit hemmt und Glukokortikoide den Appetit anregen. Also können die Leute, die zu viel essen, eine Tendenz haben um mehr Glucocorticoide zu produzieren oder sie langsamer aus dem Blutkreislauf zu entfernen ", erklärt Nief.

6. Sie haben Verletzungen erlitten

"Nagelnde Verletzungen sind oft Zeichen dafür, dass Ihr Körper eine Pause braucht", sagt Lauftrainerin und Personal Trainerin Susie Lemmer über E-Mail mit Bustle. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper sich chronisch verschleißt, reißt oder verletzt, könnte dies ein Indikator dafür sein, dass Sie Ihr Training verlangsamen oder zurückdatieren müssen. Die Pflege dieses Körpers ist # 1.

7. Sie sind gestresst AF

"Wir sind sozialisiert worden, um am besten in den Zuständen der Geschäftigkeit zu gedeihen und 'vorwärts zu streben'", sagt die Therapeutin Chelsea Hudson, LCPC, über E-Mail mit Bustle und erklärt, dass diese Dringlichkeit zu chronischem Stress geführt hat. "In meiner kürzlichen klinischen Arbeit habe ich einen steilen Anstieg sowohl von Burnout-Symptomen als auch von" break related angst "gesehen. Wenn die Überanstrengung zu einer automatischen Arbeitsweise geworden ist, kann eine Pause oft als Angst provozierend empfunden werden, weil sie ungewohnt und zweideutig ist ", sagt Hudson. Hudson empfiehlt, eine Pause einzulegen und daran zu arbeiten, diese Angst zu überwinden.

8. Du arbeitest zu viele Stunden

"Menschen definieren sich oft durch ihre Arbeit und fürchten einen Identitätsverlust, wenn sie langsamer werden oder eine Pause machen", sagt Hudson. Aufgrund dieser Mentalität ist es wahrscheinlich, dass Sie sich im Büro überanstrengen und zu viele Stunden arbeiten, was zu Ermüdung, Reizbarkeit und anderen Appetitänderungen aufgrund eines ungünstigen Zeitplans führt, erklärt sie. Hudson empfiehlt, zu einer festgelegten Zeit ein- und auszusteigen, um genügend Zeit für mich zu haben.

9. Du bist Moody

Wenn Sie bemerken, dass Sie chronisch launisch oder depressiv sind, könnte es bedeuten, dass Sie überlastet sind und eine Pause brauchen, sagt Noam Tamir, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Besitzer von TS Fitness New York City im Interview mit CNN. Überprüfen Sie mit sich selbst, um zu sehen, wie emotional Sie sind. Wenn Sie positiv oder neutral sind, geht es Ihnen gut, aber wenn Sie sehen, dass Sie schnell reagieren oder in einem allgemeinen Funk sind, könnte es Zeit sein, die Hilfe eines Therapeuten zu suchen oder langsamer zu werden.

10. Ihre Herzfrequenz ist whacky

Tamir erklärt auch, dass eine abnormale Herzfrequenz, ob zu hoch oder zu niedrig, Anzeichen einer Überlastung und einer Pause zeigen kann. Ihr Körper könnte niedriger sein, wenn er zum Beispiel zu Übertraining neigt, oder höher, wenn er steif und wund ist und nicht in der Lage ist, einem intensiven Training zu folgen. Für diese Zeiten nehmen Sie es langsamer oder nehmen Sie sich einen ganzen Ruhetag für sich.

11. Sie haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren

Wenn Sie feststellen, dass Sie Gehirnnebel haben und sich schwer konzentrieren können, bedeutet dies, dass Ihr Körper zu müde ist und die körperlichen Auswirkungen Ihre mentalen Fähigkeiten beeinflussen, wie die Trainerin Liz Trainines über E-Mail mit Bustle erklärt. Wenn Sie Termine verpassen oder sich schwer konzentrieren können, ist es vielleicht an der Zeit, langsamer zu werden.

Es ist natürlich, dass Ihr Körper eine Pause braucht, da es schwierig ist, eine Million Dinge zu jonglieren, in Workouts zu passen, Ihre Besorgungen zu überprüfen und die ganze Zeit ohne ausreichende Erholung und Erholung aktiv zu bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Sie langsamer werden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erfrischen und in einen glücklichen und produktiven Zustand zurückzukehren.

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