Der Versuch, die Angst in deinem Kopf zum Schweigen zu bringen, ist schwieriger als es klingt. Wenn Sie sich von "Was wäre wenn" überwältigen lassen, kann es leicht sein, den Platz der Realität zu verlieren und unmöglich zu beruhigen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, herauszufinden, wie man aufhört, sich Sorgen zu machen, bevor man seinen Gedanken außer Kontrolle geraten lässt. Denn obwohl es wahr ist, dass sich jeder Sorgen macht, ist es für jeden emotional und physisch schädlich, ständig obsessive, ängstliche Gedanken zu haben.

"Chronische Sorgen (im schlimmsten Fall) können zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen, da wir wissen, dass es eine Verbindung zwischen Geist und Körper gibt. Eine Möglichkeit, chronische Sorgen zu bekämpfen, besteht darin, einen auf Angststörungen spezialisierten Therapeuten zu suchen Interventionen als kognitive Verhaltenstherapie für Angst ", sagt Psychologe Kim Chronister, PsyD in einem Interview mit Bustle über E-Mail.

Wenn man diese Art von chronischer Angst die ganze Zeit über hat, kann man das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, und dieses Gefühl ist im besten Fall unbequem und im schlimmsten Fall extrem schädlich. Wenn du lernst zu akzeptieren, dass du nicht jeden Aspekt deines Lebens kontrollieren kannst, wirst du dich wahrscheinlich mehr in Frieden mit der Realität fühlen. Wenn Sie die Art von Person sind, die sich Sorgen über die Möglichkeit von etwas macht, wenn Sie keinen Beweis haben, dass es sogar wird, dann werden diese Tipps unten Sie hoffentlich dazu bringen, den Stress an der Tür zu verlassen und die Kontrolle über Ihr Glück wieder zu übernehmen. Und denken Sie auch daran, dass Sie nie alleine etwas tun müssen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie MentalHealth.gov besuchen, um einige Experten in Ihrer Nähe zu finden, die Ihnen helfen könnten.

1. Engage in Achtsamkeit

Wenn du fühlst, dass du dich zwanghaft um etwas sorgst, nimm dir einen Moment Zeit zum Atmen und erkenne deine Umgebung an. "Achtsamkeit bedeutet, in einen Moment eingetaucht zu sein (vollkommen präsent zu sein). Einfache Wege, achtsamer zu werden, beinhalten achtsame Spaziergänge, achtsames Duschen, meditieren oder achtsam Musik hören. Es geht darum, deine Sorgengedanken zu bemerken und ihnen zu erlauben, wegzudriften im Moment, damit du deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen achtsamen Gang, Moment der Meditation, achtsame Dusche usw. lenken kannst ", sagt Chronister.

2. Umarme Unsicherheit

Wenn Sie sich Sorgen machen, betonen Sie die Möglichkeit, dass etwas schief geht. Anstatt sich über die Unsicherheit einer Situation Gedanken zu machen, umarme sie. Laut WebMD sagte Robert L. Leahy, PhD: "Wenn Sie Unsicherheit akzeptieren, müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen. Akzeptanz heißt, dass Unsicherheit besteht und loslassen und sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren, genießen oder schätzen."

3. Fordern Sie Ihr dichotomisches Denken heraus

Anstatt das Extreme der Dinge zu sehen, entferne dich von begrenzten Möglichkeiten, indem du versuchst, die Welt mit ein bisschen mehr Flexibilität zu sehen. "Alles oder nichts, schwarzes oder weißes Denken ist als dichotomes Denken bekannt." Niemand bei der Arbeit mag mich "oder" Ich werde nie erfolgreich sein "sind Beispiele für alles oder nichts Denkmuster. Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie eine aufschreiben realistischere Version (eine Version mehr in der Mitte und nicht so extrem) wie "Es gibt Menschen, die mich mögen" oder "Ich bin auf dem Weg zum Erfolg", sagt Chronister.

4. Refremieren Sie das negative Selbstgespräch

"Negatives Selbstgespräch muss in positive Selbstgespräche umkreist werden, um Sorgen zu bekämpfen. In diesem Fall ist das Journalieren oder Arbeiten mit einer Arbeitsmappe hilfreich", sagt Chronister. Wenn du diese negativen Gedanken nicht einem Freund mitteilen möchtest, warum musst du sie dann dir selbst sagen? Liebe dich selbst, indem du diese negativen, beunruhigenden Gedanken loswirst.

5. Fordere Irrationale Überzeugungen heraus

Manchmal sorgen Sie sich um eine Situation, die noch nicht passiert ist, mehr als Sie sollten. Anstatt diese Angst kontrollieren zu lassen, ändere es, indem du an etwas anderes denkst. "Wenn wir uns Sorgen machen, katastrophen wir oft eine Situation. Wir gehen automatisch zum Worst-Case-Szenario, das sehr irrational sein kann. Fordern Sie diese Überzeugungen heraus, wenn sie regelmäßig aufkommen", sagt Chronister

6. Essen gesund

Wenn Sie nicht die richtigen Nahrungsmittel zu essen wählen, wird Ihr Gehirn nicht so funktionieren, wie Sie es wollen. Laut Psychology Today, sagte Dr. Deborah Khoshaba, PsyD, "Essen nährstoffarme Lebensmittel, nicht genug Kohlenhydrate, Protein oder Fett in Ihrer Ernährung zu bekommen, oder nicht genug zu essen kann Blutzuckerspiegel schwanken, die Angst auslösen."

7. Integrieren Sie Entspannungstechniken

Um zu verhindern, dass Ihr Gehirn sich Sorgen macht, versuchen Sie, Entspannungstricks in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. "Die aktuelle Forschung sagt, dass das Ziel zwischen 4 und 6 Atemzügen pro Minute liegt und dass jede" ideale "Entspannungsreaktion bei verschiedenen Atemfrequenzen aktiviert wird", sagt Brieanna Scolaro , LMSW, auf ihrer Webseite. Wie beginnst du? "Beginnen Sie mit dem Üben von 5-10 Minuten am Tag und bauen Sie im Laufe der Zeit täglich bis zu 15-20 Minuten auf. Sie können sogar Erinnerungen auf dem Kalender Ihres Telefons oder Tablets speichern, damit Sie sich daran erinnern. Mit nur 4-5 Atemzügen Sofort spüren Sie den Unterschied, wie zum Beispiel Ihre Herzfrequenz und Ihre Angstzustände ", sagt Scolaro.

8. Schreibe deine Sorgen nieder

Laut The Huffington Post, eine 2011 Studie in Science fand heraus, dass, wenn Sie Ihre Sorgen vor einem großen Test niederschreiben, könnte es helfen, Ihre Angst zu verringern. Während einige von Ihnen vielleicht nicht mehr in der Schule sind, könnte diese Technik für jeden, der sich chronisch ständig Sorgen macht, funktionieren.

9. Konzentriere dich auf etwas, das du kontrollieren kannst

Manchmal kommt es zu Besorgnis, wenn Sie das Gefühl haben, das Problem nicht kontrollieren zu können, und Sie wissen nicht, was das Ergebnis sein wird. Aber betonen Sie, was Sie nicht tun können, konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie in diesem Moment kontrollieren können . Laut Psychology Today neigen die Menschen dazu, sich über eine Situation Sorgen zu machen, um eine Schlupflöcher für ihr Problem zu finden, aber dadurch verursachen sie mehr Stress für sich selbst. Setzen Sie Ihre Energie in etwas ein, das Sie verwalten können, wie das Trainieren oder Reinigen Ihres Hauses. Im Wesentlichen alles, wo du dir erlaubst Entscheidungen zu treffen.

10. Übe deine Gedanken in Frage

"So wie du für alles andere in deinem Leben übst, kann es eine Gewohnheit werden, deinen Geist zu lehren, sich weniger Sorgen zu machen", sagt Dr. Robert Reiner, Executive Director von Behavioral Associates am Telefon mit Bustle. Versuchen Sie, Ihr Gehirn wie jeden anderen Muskel in Ihrem Körper zu trainieren, indem Sie täglich weniger Sorgen machen und es hilft, Ihr Konditionsverhalten zu stärken.

11. Tu so, als wärst du entspannt

Selbst wenn du dich nicht wirklich ruhig fühlst, kannst du dein Gehirn dazu bringen, es zu glauben. "Angst wird verstärkt, wenn Sie sie verhaltensmäßig schützen (dh Sie bekommen weiße Knöchel, wenn Sie Angst haben zu fliegen). Stattdessen gibt vorgeben zu entspannen, Ihr emotionales System zu beruhigen. Dies nennt man feste Rollenspiel. Je mehr Sie Tun Sie es, desto entspannter fühlen Sie sich ", sagt Dr. Reiner.

Lass deine Sorgen nicht das Beste von dir werden. Du bist viel glücklicher ohne sie. Vertrau mir.