Wenn Sie das Gefühl nicht loswerden können, dass Sie irgendwie in Ihren Job hineingingen oder dass Sie nicht so qualifiziert sind wie Ihre Kollegen, könnten Sie mit einem Problem, das als Impottersyndrom bekannt ist, kämpfen. Dieses Gefühl, das 1978 von den klinischen Psychologen Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes geprägt wurde, betrifft viele Frauen und kann bei der Arbeit zu Zweifeln und Wertlosigkeit führen.

"Das Imposter-Syndrom wiederholt negative repetitive Gedanken bei den Betroffenen, wie" Ich kann das nicht; ich bin ein Betrüger ", sagt Dr. Andrea J. Marsden, Assistenz-Psychologieprofessorin am Beacon College in Florida, zu Bustle. "Es führt dazu, dass man in Angst lebt und sich Sorgen darüber macht, dass man 'herausgefunden' wird." Und das kann, aus offensichtlichen Gründen, zu allerlei unangemessenem Stress führen.

Wenn dies Sie beschreibt, gibt es Möglichkeiten, mit dem Problem umzugehen. "Der erste Schritt ist Bewusstsein", sagt der lizenzierte klinische Psychologe Christopher L. Barnes, PsyD. Und der zweite Schritt ist eine konzertierte Anstrengung, um Ihren Ängsten entgegenzuwirken. "Durchsetzungsvermögen wird normalerweise von denen mit Imposturesyndrom vermieden, da sie fürchten, dass sie ihre Unfähigkeit aufdecken könnten", sagt Barnes. Aber das ist genau das, was Sie tun müssen, um nicht nur die Angst zu überwinden, sondern sich zu zeigen, dass Sie tatsächlich für Ihre Arbeit qualifiziert sind. Lesen Sie weiter für einige Anzeichen dafür, was vor sich geht, damit Sie sich bei der Arbeit sicherer fühlen können.

1. Du bist davon überzeugt, dass du glücklich bist

Wenn Sie Impottersyndrom erleben, können Sie möglicherweise nicht akzeptieren, dass Ihre Talente und Referenzen Sie dahin gebracht haben, wo Sie heute sind. "In deinem Gehirn gibt es die Stimme, die sagt: 'Ich habe nur diesen Job bekommen, weil [so und so] den HR-Chef oder den Interviewer kannte und ich eine großartige Beziehung hatte, aber ich habe immer noch keine Ahnung, was ich tue.' sagt Barnes. Es ist durchaus üblich, das Gefühl zu haben, dass Glück etwas damit zu tun hat.

2. Sie sind sicher, Sie werden "gefunden" und in jedem Moment gefeuert werden

Wenn es sich anfühlt, als hättest du dich irgendwie in deine neue Position gedrängt, könntest du dir Sorgen machen, dass man "herausgefunden" und gefeuert wird. Wie Barnes sagt, "... während der Arbeit gibt es eine ständige Angst, dass jemand Sie entlarven wird oder dass irgendwie jeder herausfinden wird, dass Sie ein Betrüger sind." Auch wenn das nicht der Fall ist.

3. Sie fühlen sich nicht sicher

Es ist in Ordnung, ein bisschen Druck zu spüren, besonders wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten oder eine Menge Verantwortung übernehmen. Aber es ist nicht normal, bei der Arbeit ein völliges Misstrauen zu empfinden. "Normalerweise erkenne ich, dass ein Klient ein Impotersyndrom hat, wenn er mangels Vertrauen in seine berufliche oder akademische Arbeit angesichts tatsächlicher Referenzen, Erfolge oder Erfolge beschrieb", sagt der professionelle Hypnotherapeut Luke Chao. Wenn Sie das sind, könnte es sein, dass Sie sich wie ein "Betrüger" fühlen.

4. Sie werden nervös und machen Fehler

Sie bemerken, dass Sie trotz aller Bemühungen viele Fehler machen. Und sobald es passiert, fängt alles an, bergab zu gehen. "Unsere Gehirne fangen an, Spiele mit uns zu spielen und diese Fehler als Daten zu benutzen, um Ihre Angst zu unterstützen (dass Sie nicht gut genug sind)", sagt Barnes. "Aber die Fehler sind eine Funktion deiner Angst, die dich eher wie ein Betrug als deine wahren Fähigkeiten umgibt."

5. Du bist der einzige, der nicht weiß, was er tut

Oder zumindest fühlt es sich so an. Wenn du deine Kollegen beobachtest und fühlst, dass sie es "bekommen" und du nicht, dann pass auf. "Imposter-Syndrom ist das Gefühl, dass alle anderen um dich herum alles herausgefunden haben und du fällst es nur vor", sagt Lara Heacock, Executive Life Coach. Obwohl es definitiv nicht wahr ist, kann es schwierig sein, das Gefühl zu schütteln.

6. Sie fühlen sich nicht wie Sie "gehören" bei der Arbeit

Wenn du dich für deinen Job unqualifiziert fühlst oder wie du "glücklich" warst, kann es schwierig sein zu akzeptieren, dass deine Kollegen tatsächlich deine Kollegen sind, lizenzierter klinischer Psychologe David Songco, sagt PsyD. Du könntest dich sogar nervös fühlen oder sie sind irgendwie viel besser als du.

7. Sie vermeiden bestimmte Aufgaben, die Sie "nicht können"

Wenn Sie etwas bei der Arbeit nicht sofort verstehen, machen Sie sich Sorgen, dass dies die Sache ist, die Sie verraten. "Sie könnten erhöhte Angst in Bezug auf Leistung, Vermeidung von bestimmten Aufgaben, wo Sie sich minderwertig fühlen, oder ... glauben, dass Sie möglicherweise nicht die erforderlichen Fähigkeiten haben", sagt Barnes.

8. Sie nehmen zusätzliche Arbeit, um Ihren Wert zu beweisen

Auf der anderen Seite, Menschen mit Imposter-Syndrom erleben oft zusätzliche Arbeit, um sich zu beweisen. "Sie könnten sich zu zusätzlichen Aufgaben überreden, die denken, dass Sie Ihren Wert oder Ihre Fähigkeit eher durch Quantität als durch Qualität beweisen können", sagt Barnes. Das kann aber auch zu Problemen führen. "Wenn Sie nur 10 Prozent Ihrer Arbeit 10 verschiedenen Aktivitäten widmen, um sich gegen eine irrationale Angst zu wehren, setzen Sie sich vielleicht selbst für das Scheitern ein (welches Sie dann als Daten verwenden werden, um Ihre Idee zu unterstützen, dass Sie nicht gut sind genug)."

9. Sie können wirklich Kompliment nicht behandeln

Da es sich nie so anfühlt, als würde man einen guten Job machen, kann es schwierig sein, Komplimente zu hören und anzunehmen. Wie Alexandra Isenegger, die Geschäftsführerin von Linkilaw, mir erzählt, könntest du dich selbst dabei erwischen, deine Bemühungen herunterzuspielen - selbst wenn du eindeutig einen tollen Job gemacht hast. "Jemand, der an einem Impottersyndrom leidet, wird ihre Bemühungen als weniger relevant oder als so wirkungsvoll ansehen wie ihre Kollegen", sagt sie. "Selbst wenn andere ihre Arbeit und ihren Beitrag begrüßen, sehen sie ihre Aktionen nicht so gut an wie andere."

10. Du erlebst einen echten Schock, wenn dir jemand gratuliert

Wenn es dir in den Kopf gekommen ist, dass deine Arbeit nicht so gut ist wie die von allen anderen, wird es wahrscheinlich ziemlich schockierend sein, wenn dir jemand zu einem guten Job gratuliert. Wie Isenegger mir sagt, könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie das Lob nicht wert sind, und Sie könnten sogar ein Gefühl der Schuld fühlen, wenn Sie alle "täuschen".

11. Sie fühlen sich seltsam Urlaub zu machen

Urlaub ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit und Ihre Produktivität. Aber wenn Sie ein Impotersyndrom haben, fühlen Sie sich vielleicht nicht wohl genug, um eines zu nehmen. Der Berufsberater und Executive Coach Roy Cohen sagt: "Sie befürchten, dass wenn sie abwesend sind, eine Krise eintreten könnte, die sie hätten vorhersehen müssen, oder dass jemand anderes sie übertreffen wird und das Management sie als weniger wertvoll ansehen wird."

12. Sie sind ein Perfektionist

Die meisten Menschen wollen einen guten Job machen, aber Cohen sagt mir, dass Frauen mit Impotersyndrom es auf ein ganz anderes Niveau bringen. Genauso wie du dich nicht wohl fühlst, wenn du Urlaub machst, fühlst du dich vielleicht nicht wohl dabei, auch nur das kleinste Ding rückgängig zu machen, damit nicht jemand hereinkommt und besser aussieht als du.

13. Sie erinnern jeden Ihrer "Fehler"

Wie Isenegger mir sagt, ertappst du dich dabei, "deine Fehler und Mängel zuzugeben", wenn jemand dir positive Aufmerksamkeit schenkt, was für sie wahrscheinlich wenig Sinn macht. Aber für Sie scheinen Ihre Leistungen nicht mit denen anderer zu messen.

Und das ist im Kern, was "Imposter-Syndrom" wirklich ist. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ändern Sie das Skript in Ihrem Kopf. Setzen Sie sich bei der Arbeit ein, arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen und fangen Sie an, darin zu versinken, dass Sie tatsächlich für Ihre Arbeit qualifiziert sind.

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