Ob Ihre Angst in der Regel mit stressigen Lebensereignissen verbunden ist (wie Hochzeitsplanung und / oder einen neuen Job zu starten) oder es ist ein fast konstanter Teil Ihres täglichen Lebens, Angst ist etwas, mit dem fast jeder zu kämpfen hat. Angst ist in den USA die häufigste Geisteskrankheit und betrifft schätzungsweise 40 Millionen Erwachsene. Auch wenn es stimmt, dass Stress und Angst nicht dasselbe sind, kann der Umgang mit chronischem Stress ebenso schwierig sein wie die Bewältigung von Angstzuständen. Angst kann mit allem von Ihrem Sexualleben zu Ihrer Vision verwirren, und chronischer Stress kann bestenfalls zu Burnout und schlimmstenfalls zu Depressionen führen. Während es völlig in Ordnung ist (normal, sogar), eine offen ängstliche Person zu sein, ist das Lernen, mit Angst umzugehen, sowohl für Ihre mentale als auch für Ihre physische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Glücklicherweise ist die Rede von psychischer Gesundheit in den letzten Jahren etwas weniger tabu geworden. Treiben ist nur eine von vielen Seiten, die reich an gut recherchierten Artikeln über die Definition, Diagnose und Behandlung von Angststörungen sind. (Hölle, ich habe viele von ihnen geschrieben.) Twitter setzt fort, Geisteskrankheit mit ihrer umfangreichen Liste der Geistesgesundheits-Hashtags auch zu destigmatisieren. Selbst Rapper wie Kid Cudi und DMX haben ihre jeweiligen Plattformen genutzt, um über psychische Gesundheit zu sprechen.

Offensichtlich ist Angst unglaublich häufig, und wir können viel von den Erfahrungen des anderen lernen, wie wir damit umgehen - also fragte ich 15 normale Menschen, wie sie mit ihren Ängsten umgehen. Ihre Antworten sind ermutigend und wirklich hilfreich, wenn Sie also mit Angst kämpfen, lesen Sie weiter. So bewältigen 15 Menschen ihre Angst.

Isabelle, 24

"Um mit meiner Angst fertig zu werden, halte ich meinen Hund Moose. Ich mag es natürlich, ihn für diese Momente sauber zu halten, damit ich mein Gesicht in seinem Fell vergraben kann. Er ist immer warm und wird mich grunzen, während ich ihn umarme, und [er wird] mir weiche Küsse auf meine Stirn und Hände geben. Während ich Moose halte, versuche ich, meine Atmung zu seinem passen, damit ich mich beruhigen kann. Wenn ich an warme Streicheleinheiten von Moose denke, hilft es mich zu beruhigen, wenn ich in einem bin Leider öffentlichen Bereich zur Zeit der plötzlichen Angst.

Ich empfehle ein Tier für Menschen mit Angst. Nicht jeder kann eine kleine Schüssel mit Gras trinken und / oder rauchen, wenn die Angst zuschlägt. Für Menschen, deren Angst durch Berührung abnimmt, sollten Tiere die erste Wahl sein. "

Casey, 31

"Ich benutze Schreiben und Musik, um mit meinen Ängsten umzugehen. Ich spiele auch mit Freunden. Es hilft mir, von dieser Welt wegzukommen und ein anderes Leben zu führen - wie ein Leser, wenn er sich in ein Buch vertieft. Ich bin 31 Jahre alt und ich habe diese Methoden seit meiner Kindheit angewendet. Ich nehme auch Medikamente, wenn die Anfälle wirklich ernst sind. "

Sofia, 24

"Ich mag es, irgendwohin ruhig zu gehen, meine Augen zu schließen und tief zu atmen. Während ich atme, entspanne ich meine Muskeln, beginnend mit meiner Brust, meinem Bauch und Rücken, und bewege mich zu meinen Gliedern. Es dauert buchstäblich 30 Sekunden es ist wie ein Nickerchen machen. "

Nicole, 26

"Ich mache Schleim! Texturen und Farben helfen - häkeln und basteln ... Lesen ist auch super."

Cheryl, 57

"Ich praktiziere tiefes yogisches Atmen (von denen es viele Methoden gibt) sowie Meditation, was wirklich großartig ist. Zusammen mit diesen versuche ich Visualisierungs-Techniken zu integrieren, fokussiere mich auf den momentanen Moment - und ich habe mein persönliches Mantra, das ich immer wieder sage, sei es das kontrollierte Atmen oder Meditieren. "

Amanda, 38

"Ich bin mit meiner Angst durch das Häkeln fertig. Es gibt eine Menge Studien darüber, wie Stricken und Häkeln bei Angstzuständen helfen können ... Ehrlich gesagt, gibt es etwas therapeutisches im Rhythmus der Nähte und des Griffs des Garns in deiner Hand Die Leute mögen denken, dass ich verrückt bin - aber hey, ich habe schon dieses Label, also was auch immer. Die Wiederholbarkeit erlaubt es, sich auf das Projekt und nicht auf die Umgebung zu konzentrieren. Dann gibt es die Befriedigung des abgeschlossenen Projekts und die Komplimente Das bekommst du, wenn du deine Arbeit vorzeigst. Außerdem findest du auf YouTube viele Tutorial-Videos. Crochet Crowd hat meine Lieblingsvideos. "

Ellie, 28

"Für eine schnelle Lösung atme ich tief durch und / oder massiere meinen Nacken oder meine Schläfen. Wenn ich Zeit habe, reduziert Kreativität mich wirklich die Angst für mich: Malen oder Zeichnen. Auch regelmäßig geplante Massagen helfen, meinen Stress und meine Angst zu reduzieren Sie geben mir eine geplante Zeit für Entspannung und Meditation und lockern die verspannten Muskeln. "

Jo, 24

"Ich meistere meine Angst vor allem durch körperliche Aktivität. Ich kickbox mindestens zweimal pro Woche und mache Yoga, wenn ich kann. Die Aggressivität des Kickboxens hilft mir, eine Menge dieser ängstlichen Energie auszuarbeiten, und ich bemerke einen großen Unterschied in meiner Nervosität und Ich schlafe, wenn ich eine Woche ohne Kickboxen gehe, und tue mein Bestes, um am Wochenende nichts Neues zu sehen oder zu hören, denn das ist momentan ein großer Auslöser für meine Angst. Selbst wenn mein Freund sagt: Hey, können wir die Nachrichten einschalten? Während wir an einem Wochenende Frühstück machen, versuche ich ihm schön zu erklären, dass das für mich eine harte Grenze ist, die mir hilft, mich von der Arbeit zu distanzieren (was die Nachrichten und die Politik mit einbezieht).

Zuletzt stelle ich sicher, dass ich Zeit habe, um wirklich einfache Sachen zu machen, die mich glücklich machen. Meine letzte Sache ist das Ausmalen und Schauen von Kochshows. Es scheint albern, aber es erlaubt mir, mein Gehirn vollständig abzuschalten und meine Hände beschäftigt zu halten. Ich versuche mir mindestens ein oder zwei Nächte in der Woche zu geben, in denen ich ganz alleine bin, damit ich so etwas tun kann und mich nur um mich selbst kümmern muss. "

Gnade, 25

"Wenn ich ängstlich bin, versuche ich mich daran zu erinnern, dass es nur ein Gefühl ist und dass ich in Sicherheit bin. Ich finde auch, dass es ehrlich ist mit meinen Nächsten zu helfen. Manchmal hilft es mir zu erinnern, dass die Angst nur ein Symptom ist. Es ist nicht die Realität, es lässt das Gefühl nicht verschwinden, aber es hilft mir, durchzukommen. Es gibt immer ein Ende. Und wenn ich mich einfach nicht dazu bringen kann, darüber zu reden, ist immer mein Hund da. "

Sydney, 28

"Ich nehme verschreibungspflichtige Medikamente für Angst / Laune. Es heißt Wellbutrin. Ich mag es sehr gut. Ich nahm Lexapro ... für Angst, wenn es besonders schlimm war. Es funktionierte zunächst gut, aber endete eine totale Dämpfung meiner Libido "Also habe ich aufgehört, es zu nehmen. Nach ein paar Monaten ohne Erfolg bin ich zu Wellbutrin gewechselt. Außerdem sehe ich einmal im Monat eine LCSW, um zu plaudern."

Paul, 56

"Ich werfe mich in ein großes Projekt ein, das ein paar Tage dauert. Auf diese Weise kann ich beten und denken und meditieren und alleine sein. Normalerweise finde ich am Ende des Projekts heraus, wie ich mit dem umgehen kann, wovor ich Angst habe. Außerdem habe ich eine Leistung, um mich gut zu fühlen. "

Matthäus, 28

"Ich hatte nie wirklich Angstprobleme, bis ich mein [Auto-] Wrack hatte. An diesem Punkt begann ich plötzlich Angstattacken zu erleiden. Das einzige, was zu dieser Zeit wirklich half, war Ativan und Schlaf. Jetzt merke ich, dass ich nicht damit klarkomme." Stress fast so gut wie früher, und gelegentlich muss ich mich aus Situationen entfernen, die mich ängstigen, bis ich wieder normaler atmen kann.

Wenn ich mich jetzt gestresst fühle, tendiere ich zur Unterhaltung, um mich abzulenken. Egal, ob es sich um einen Film, ein Buch oder ein lustiges Spiel handelt, die Medien können eine Eskapismus von allem, was meinen Stress auslöst, bieten. Manchmal wird Stress jedoch zu voller Angst. Wenn das passiert, bin ich dankbar für meine Apple Watch, die eine 'Breathe' App hat, die mich daran erinnert, jede Stunde 30 Sekunden oder eine Minute Pause zu machen und mich nur auf meine Atmung zu konzentrieren. "

Rebecca, 28

"Das wird seltsam klingen, aber das, was mich am besten aus einer Panikattacke herauszieht, ist, dass jemand meine Füße reiben muss. Ich denke, dass etwas über den physischen Kontakt dazu beiträgt, mich in der Realität zu erden. Leider tut es das nicht Hilfe, wenn ich meine eigenen Füße reibe Wenn ich allein bin und mit Angst zu tun habe, kuschele ich gerne mit meinen Hunden .. Ich möchte sicher stellen, dass ich eine Papiertüte in der Nähe habe, wenn ich anfange zu hyperventilieren langsames Lied kann auch helfen. "

Donna, 61

"Wenn ich ängstlich bin und nicht schlafen kann, versuche ich Entspannungstechniken, wie tiefes Atmen. Ich meditiere auch über Jesus und bete. Es geht nicht wirklich um das Wiederholen von Schriften an diesem Punkt, es geht um eine Beziehung, die mir Trost und Trost spendet Frieden."

Laura, 28

"Ich liste die gefährlichsten Chemikalien auf der Erde auf und was sie tun. Das lässt mich nachdenken und lenkt mein Gehirn davon ab, durchzudrehen. Ich erinnere mich daran, dass ich gerade noch atme, und das ist alles was ich tun muss. Es ist in Ordnung, wenn ich Erbrechen oder wenn ich einen sicheren Platz für eine Weile auf dem Boden finden muss. (Die meisten Einrichtungen sind total cool, einen für dich zu finden, wenn du einen brauchst.) Ich benutze jeden Angstanfall als Sprungbrett, um über den aktuellen zu kommen Ich erinnere mich, ich habe mich vorher so gefühlt und ich atme noch . Alles war in Ordnung und es ist in Ordnung . "