Letzte Woche hat ein Reddit-Benutzer namens SparkyP eine Frage gestellt, mit der wir alle irgendwann zu kämpfen hatten. "Ich fühle mich absolut wertlos, hässlich und in letzter Zeit dem Untergang geweiht, als ob ich niemals für irgendjemanden oder irgendetwas gut genug wäre und dass nichts, was ich tue, richtig ist", schrieb sie in Reddits AskWomen-Forum. "Irgendwelche Tipps um das abzuwehren, wenn es abgewehrt werden kann?"

Ich kenne SparkyP nicht. Ich weiß nicht, woher sie kommt, wie sie ist oder was diese Gefühle von Selbstzweifeln ausgelöst hat. Aber als ich ihre Frage las, fühlte ich mich traurig und mulmig, weil es mir so vertraut war. Es ist die gleiche Frage, mit der ich jeden Tag kämpfe, die gleiche Frage, die ich von Führungskräften mittleren Alters und ängstlichen Oberschülern, von Frauen, die beruflich und finanziell erfolgreich sind, und denen, die ums Überleben kämpfen, von Menschen in liebevollen Beziehungen gehört die sich selbst als "aggressiv single" bezeichnen.

Auf der einen Seite ist es ein riesiges, facettenreiches Thema, das eine ganze Reihe von Unterfragen enthält, die für jede Person einzigartig sind - erstens bin ich attraktiv genug, erfolgreich genug, wohlhabend genug, nett genug, lustig genug, durchsetzungsfähig genug, einfach - genug, elegant genug usw. Und zweitens, wenn ich [blank] genug bin, werden meine Eltern / mein Chef / mein Partner / meine Gesellschaft mich akzeptieren?

TED

Aber so groß wie es klingt, ist SparkyPs Frage eigentlich ziemlich klein und universell. Letztendlich stellt sie die gleiche Frage, die wir uns alle stellen: "Bin ich der Liebe und Zugehörigkeit würdig?"

Mit was SparkyP zu kämpfen hat, wogegen wir alle gekämpft haben, ist Schande. Was ist Schande genau? Laut Dr. Brené Brown, einem Professor, Autor und Redner, der die Auswirkungen von Scham und Verletzlichkeit im Leben der Menschen erforscht und dessen TEDx Houston 2010 über die Macht der Verletzlichkeit spricht, ist Scham "das schmerzhafteste Gefühl oder die schmerzhafteste Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft sind und daher der Liebe und Zugehörigkeit nicht würdig sind. "

Wenn wir uns schämen, wenn wir befürchten, dass wir nicht attraktiv oder erfolgreich oder wohlhabend genug sind, um Liebe und Verbundenheit zu verdienen, ist dies eine äußerst schmerzhafte Erfahrung und oft eine, über die wir nicht gerne mit anderen reden. Aber wie Dr. Brown in ihrem Buch Daring Greatly schrieb, gedeiht Scham in dieser Stille: "Je weniger wir über Scham reden, desto mehr Macht hat es über unser Leben. Wenn wir genug Bewusstsein für Scham kultivieren, um es zu benennen und mit ihm zu sprechen, haben wir es im Grunde an den Knien abgeschnitten. "

Sprechen Sie über Scham, teilen Sie unsere Ängste und Unsicherheiten mit anderen, leuchtet Licht in den dunklen Orten. Indem sie ihre Kollegen von Reddit bat, ihre Erfahrungen mit Scham zu teilen, schuf SparkyP einen Raum, in dem Menschen zusammenkommen und heilen konnten, um zu sagen: "Ich fühle mich auch schämen, aber so können wir es durchstehen."

Hier sind 15 Benutzer, wie sie ihre Schamgefühle bekämpfen und nicht genug sind.

Fake es, bis du es schaffst

Schneiden Sie sich etwas durch

In ihrer Forschung fand Dr. Brown, dass Perfektionismus, die Notwendigkeit, als alles zusammen zu haben, wahrgenommen wurde, einer der größten Beiträge zur Scham war.

"Es ist entscheidend, den Unterschied zwischen gesundem Streben und Perfektionismus zu verstehen, wenn man den Schild niederlegt und sein Leben aufnimmt", schreibt sie. "Forschung zeigt, dass Perfektionismus den Erfolg hemmt. In der Tat ist es oft der Weg zu Depression, Angst, Sucht und Lähmung. "

Erinnere dich an deinen inneren Wert

Fragen Sie sich, wie Sie mit einem Freund sprechen würden

Manchmal, wenn Sie in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und Ihr Selbstgespräch objektiv zu beobachten, werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie grausam es ist. Würdest du deinem Freund jemals erzählen, dass sie, weil sie einen zweiten Keks zum Mittagessen hatten, nie Liebe finden werden und letztendlich alleine in einem Haus voller Waschbären sterben werden? Würdest du deinem Geschwister sagen, dass sie ein dummer, unbegabter Niemand sein müssen, weil sie diese Beförderung nicht bekommen haben? Natürlich nicht! Warum erlauben wir unseren inneren Dämonen, so mit uns zu reden?

Greifen Sie zu denen um Sie herum

"Wenn wir unsere Geschichte mit jemandem teilen können, der mit Empathie und Verständnis reagiert, kann Scham nicht überleben", schreibt Dr. Brown.

Denken Sie daran, Selbstwertgefühl ist eine Praxis

Wenn wir jahrelang in negativen Selbstgesprächen geschult wurden, kann es eine schwierige Gewohnheit sein, zu brechen. Nur eine regelmäßige, mitfühlende Praxis kann uns helfen, sie zu verlernen.

Wenn möglich, Therapie suchen

Übe dich selbst

Wenn Selbstfürsorge für Sie ein schwieriges Konzept ist, denken Sie daran, wie Sie einem Freund helfen könnten, der Probleme hatte. Würden Sie sie zu einem schönen Abendessen einladen, sie ermutigen, sich zu kuscheln und einen Film anzuschauen? Denken Sie darüber nach, was Sie jemandem empfehlen würden, der Ihnen wichtig ist, und machen Sie das dann für sich selbst.

Verbessere jeden Tag ein wenig

Denken Sie daran, dass jeder manchmal kämpft

Wenn du am meisten mit Scham und Selbstzweifeln kämpfst, versuche dich daran zu erinnern, dass du nicht allein bist, und egal, was für Fernsehwerbung, und deine alten High-School-Mobber und die gemeinen Stimmen in deinem Kopf sagen, du sind genug wie du bist. Jetzt sofort.