Gesund zu sein kann hart sein, wenn man viel hat. Dazwischen den ganzen Tag arbeiten, mit Freunden abhängen und Besorgungen erledigen, ist das letzte, worüber du nachdenken willst, gesund zu sein. Aber was, wenn es einen Weg gibt, gesund zu sein, wenn man sich faul fühlt? Ich kenne. Aber warte, es wird besser. Es mag herausfordernd sein, Bewegung und eine gesunde Ernährung in Ihren Alltag zu integrieren. Ich meine, wer hat wirklich Zeit, um 6 Uhr morgens aufzuwachen? Glücklicherweise gibt es Wege, auf denen Sie auch dann einen gesunden Lebensstil leben können, wenn Sie sich nicht danach sehnen.

"Machen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie mögen. Halten Sie eine Liste auf Ihrem Handy, so dass Sie leicht zugreifen können. Versuchen Sie nicht auf das Essen, das Sie nicht mögen konzentrieren. Auch Websites wie FreshDirect oder Amazon Marketplace zu verfolgen, auch alle Sie haben eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln und Snacks zur Auswahl ", sagt Nikki Ostrower, Ernährungsberaterin und Gründerin von NAO Nutrition, in einem Interview mit Bustle am Telefon.

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil wieder haben wollen, aber Sie wussten nicht, wie, hier sind 19 Wege, wie Sie gesund sein können, auch wenn Sie sich faul fühlen.

1. Trinken Sie ein kaltes, nicht koffeinhaltiges Getränk

Wenn Sie einfach nicht für den Tag trainieren möchten, ist ein schneller Weg, sich gesund zu fühlen, durch das Trinken vieler Flüssigkeiten, besonders im Sommer. "Wenn wir müde sind, liegt es daran, dass wir trocken sind und unser Gehirn Flüssigkeit braucht. Eiswasser, Limonade oder verdünnter Fruchtsaft funktionieren. Wenn Sie etwas Süßeres wählen, achten Sie darauf, die Menge zu begrenzen und vergessen Sie nicht, Ihre Zähne zu putzen Zähne ", sagt ein Board-zertifizierter Hausarzt von LiveHealth Online Dr. Mia Finkelston in einem Interview mit Bustle über E-Mail.

2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Ein Nickerchen zu machen ist eines der besten (und faulsten) Dinge, die man machen kann, wenn man in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen hat. Versuchen Sie es kurz zu halten, damit es Ihren normalen Schlafzyklus nicht beeinträchtigt. "Es ist normal, dass wir zwischen 13 und 13 Uhr in unseren zirkadianen Rhythmus eintauchen. Deshalb praktizieren viele Länder Siesta. Machen Sie ein Nickerchen, aber achten Sie darauf, einen Alarm auszulösen. Alles, was länger als 15-20 Minuten dauert, kann das Gegenteil tun schwerer für dich aufzuwachen und dich zu konzentrieren ", sagt Finkelston.

3. Essen Sie eine Handvoll Nüsse

Während das Essen von Nüssen allein keine gesunde Mahlzeit ist, ist es ein großartiger Snack, wenn man Hunger hat, aber man weiß noch nicht genau, was man zum Abendessen machen möchte. "Eine Handvoll reicht einen langen Weg, um zufrieden zu stellen. Vollgepackt mit Protein und guten Fetten (versuchen Sie Walnüsse, die auch Ihre HDL oder gutes Cholesterin erhöhen) kann dies Ihnen einen Schub geben, wenn Sie sich träge fühlen. Wenn Sie bevorzugen, streuen Sie etwas auf einen Joghurt oder sogar ein Froyo ", sagt Finkelston.

4. Machen Sie eine Pause vom Blick auf Ihren Bildschirm oder an Ihrem Schreibtisch sitzen

Es ist leicht, sich in der Welt der sozialen Medien zu verlieren, wenn es so viele Apps gibt (Danke, Instagram Stories). Aber es ist wichtig für dich, eine Pause zu machen, damit du deine Augen ruhen kannst. "Vielleicht brauchst du einen Tapetenwechsel, es kann so einfach sein, zum nächsten Fenster zu gehen und etwas in der Ferne zu betrachten. Dieser Trick kann auch deinen Augen helfen, besonders wenn du auf einem Monitor arbeitest oder viel Kleingedrucktes liest ", sagt Finkelston.

5. Erhalten Sie einen Antioxidans Boost

Die Einbeziehung von Antioxidantien in Ihre Ernährung ist eine der besten Dinge, die Sie für eine faule Lösung tun können. Bringen Sie eine Tüte Heidelbeeren als Snack mit oder bestellen Sie grünen Tee anstelle von Kaffee aus Ihrem lokalen Café (Bonus, wenn Sie Matcha für einen zusätzlichen Antioxidantienschub bestellen). "Probieren Sie zwei Unzen dunkle Schokolade oder eine Portion grüner Tee. Beide sind ausgezeichnete Quellen von Antioxidantien, die Ihnen einen mentalen Schub geben können. Die Energie kommt von der Nahrung, die durch das Kohlenhydrat oder Protein bereitgestellt wird, nicht vom Antioxidans. Selbst wenn es nicht ist Das motiviert, die Tatsache, dass du etwas Gutes für dich tust, kann sich positiv auf deine Einstellung auswirken und dann fühlst du dich energiegeladener. (Zusätzliches Plus: Antioxidantien helfen Zellschäden vorzubeugen und Krebs vorzubeugen) ", sagt Finkelston.

6. Bewegen Sie sich herum

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist wahrscheinlich eines der ungesunden Dinge, die man tun kann. Stündlich stehe auf und spring herum. Machen Sie das Gleiche zu Hause, wenn Sie das ganze Wochenende lang Netflix für eine schnelle Trainingseinheit beobachtet haben. "Mach es lustig. Dreh ein lautes Tanzlied aus den 80ern und lass es für fünf Minuten los. Oder, wenn du Zugang zu einem hast, steig auf ein Trampolin und springe. Mache 25 Hampelmänner, 25 Zehenheben oder balanciere auf einem Bosu Ball (Yoga, jemand?). Es kann anregend sein ", sagt Finkelston.

7. Ziehen Sie Trainingskleidung an

Manchmal brauchen Sie nur diesen zusätzlichen Schub, wenn Sie nicht trainieren wollen. Zieh deine Trainingsbekleidung an, um dich in den Geist zu bringen. "Zieh deine Workout-Klamotten an und versprich dir, dass du fünf Minuten trainieren wirst. Wenn du nur die richtige Kleidung trägst, fühlst du dich motiviert, tatsächlich zu trainieren, und wer weiß, du machst mehr als fünf Minuten", sagt Abnehmen und Lifestyle-Coach für Frauen Stephanie Mansour in einem Interview mit Bustle über E-Mail.

8. Essen Sie ein Gemüse für einen Snack

Hast du keine Zeit, etwas zu essen? Sautieren Sie schnell eine Handvoll Salat und nennen Sie es einen Tag. "Essen Sie ein Gemüse. Trainieren Sie Ihre Geschmacksknospen, um gesunde Nahrungsmittel zu sehnen", sagt Mansour.

9. Koch für dich selbst

Es gibt Faulenzer-genehmigte Weisen, eine Mahlzeit nach einem langen Tag zu bilden. Sie müssen nur die richtigen Rezepte finden, die nur 15 Minuten oder weniger benötigen. "Ich koche jeden Tag für mich selbst, auch wenn ich mich ein wenig faul fühle. Ich weiß, dass das Essen, das ich für mich selbst zubereite, viel nährstoffreicher ist als alles, was ich bestelle. Ich mische mir jeden Tag einen grünen Smoothie zum Frühstück / Mittagessen: wie eine gefrorene Banane, Spinat, Blaubeeren, Mandelmilch, Zitronensaft und Vanille Reisprotein Pulver.Zum Abendessen, ich liebe es, eine einfache Sautee nach einem langen Tag oder nach dem Training! Beginnen Sie mit extra nativem Olivenöl, gelb Zwiebel, Chili-Flocken, Broccoli Rabe und gewürfeltem Tofu, fertig mit einigen Avocado-Scheiben und fertig, Königin! " sagt die beruflich ausgebildete Koch- und Gesundheitjournalistin Candice Kumai in einem Interview mit Bustle über E-Mail.

10. Snacks immer zur Hand haben

Wer mag keine Snacks? Anstatt zum Automaten zu gehen, wenn Sie faul sind, legen Sie ein paar verschiedene gesunde Snacks in Ihre Tasche, damit Sie immer eine kleine gesunde Mahlzeit zur Hand haben können. "Haben Sie immer genügend Snacks bei sich. Verwenden Sie Online-Lieferungsseiten wie Amazon Marketplace, um eine Liste von Snacks zu erstellen, die Sie mögen und direkt an Ihre Tür liefern. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um eine gesunde Ernährung zu schaffen", sagt Ostrower .

11. Post eine Notiz auf Ihrem Kühlschrank

Motiviere dich selbst, wenn du dich faul fühlst, indem du kleine Erinnerungen an dein Haus machst, sei es ein Motivationsspruch oder ein einfacher Satz wie "Wasser trinken". "Manchmal brauchen wir nur eine kleine Erinnerung", sagt Ostrower.

12. Trinke Spa Wasser

Eine der besten faulen Weisen, gesund zu sein, ist, indem Sie Früchte in Ihr Wasser für einen Badekurort ähnlichen Geschmack hinzufügen. "Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone oder Gurke hinzu, um Ihrer täglichen Wasseraufnahme einige Vitamine und Mineralien hinzuzufügen", sagt Ostrower.

13. Machen Sie Freezer Mahlzeiten

An manchen Tagen wollen Sie nach einem langen Arbeitstag einfach nicht kochen. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten am Anfang der Woche vorzubereiten, damit Sie sie einfrieren und essen können, wenn Sie nicht kochen möchten. "Versuchen Sie, am Sonntag genug zu essen, damit Sie Ihre Mahlzeiten für den Rest der Woche vorbereiten können. Frieren Sie jede Mahlzeit ein und lassen Sie sie in der Mikrowelle auftauen, um sie für ein schnelles, gesundes Gericht aufzutauen", sagt Ostrower.

14. Verwenden Sie Lebensmittelgeschäft Short Cuts

Wenn Sie sich besonders faul fühlen, kaufen Sie geschnittenes Gemüse. Sie sparen Zeit und können damit vorgefertigte Mahlzeiten für die Woche zubereiten. "Kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse. Einige Lebensmittelgeschäfte haben ganze Abschnitte, die vorgehacktem Gemüse gewidmet sind. Sie können häufig vor-geschnittene Pilze, Kürbis, Brokkoli, Karotten, etc. finden. Es kann ein paar Dollar mehr kosten, aber Sie werden." sparen Sie Hackzeit, das heißt, dass Sie wahrscheinlich zu Hause in einer geschäftigen Nacht kochen (was viel wert ist!) ", sagt Gründer von Moss Wellness und zertifizierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Andrea Moss in einem Interview mit Bustle über E-Mail.

15. Eier zum Abendessen haben

Ist das Frühstück zum Abendessen nicht erstaunlich? Statt Pfannkuchen mit Schokoladenstückchen, ersetzen Sie sie mit zwei Eiern und Seite von Gemüse. "Billig, proteinreich, und sie kochen in ungefähr fünf Minuten. Bonuspunkte, wenn Sie in etwas vorgewaschenem Babyspinat klettern!" sagt Moss.

16. Nehmen Sie Vitamine

Hör auf deine Mutter und nimm deine Vitamine - auch wenn du dich faul fühlst. Während dies nicht alle Ihre gesundheitlichen Probleme beheben wird, ist die Einnahme Ihrer Vitamine eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken. "Vitamine ersetzen nie eine gesunde Ernährung, aber sie wirken als ein netter Bonus, um einige Ernährungslücken zu füllen. Insbesondere hat Vitamin D geholfen, Stimmung und Immunität zu erhöhen, Vitamin B12 kann mit Energie helfen, und Fischöl kann helfen, strahlende Haut zu schaffen ", sagt Moss.

17. Verwenden Sie gesündere Zucker

Während weißer Zucker könnte Ihr Go-to-Süssstoff, wechseln Sie es für gesündere Alternativen. "Tausche gesündere Süßstoffe für deine Naschkatzen aus. Geh deinen weißen Zucker (oder schlimmer - künstliche Süßstoffe) los und ersetze ihn durch Kokoszucker, rohen Honig oder Ahornsirup für eine gesündere Art, süße Verlangen zu stillen", sagt Moss.

18. Bestellen Sie Extra-Gemüse, wenn Sie essen

Anstatt Nachtisch zu bestellen, fragen Sie nach einer zusätzlichen Seite von Gemüse oder trinken Sie Wasser statt Soda, wenn Sie essen gehen. Es scheint nicht viel, aber jede kleine Veränderung zählt. "Fragen Sie nach extra Gemüse, wenn Sie Ihr Hauptgericht in einem Restaurant bestellen. Kommt Ihr Cheeseburger auf ein Brötchen? Fragen Sie danach auf einem Bett aus Salat oder sautiertem Spinat. Fragen Sie nach Ihrem Lachsfilet mit doppeltem Brokkoli Ihr Gemüse, Sie erhalten eine große (und einfache!) Dosis Ultra-Ernährung ", sagt Moss.

19. Machen Sie einen schnellen Smoothie

Wenn Sie die Art von Person sind, die immer unterwegs ist, machen Sie einen Smoothie in einem To-Go-Behälter, so dass Sie es trinken können, während Sie auf dem Weg zur Arbeit sind. "Wirf [Spinat] in einen einfachen Makeup-Smoothie für einen Schub an einfacher Grüns-Power. Einfacher Smoothie: eine Tasse Wasser oder gesunde Milch deiner Wahl, eine Tasse gefrorene Beeren, zwei Datteln, ein Esslöffel Mandelbutter, eine Portion Proteinpulver, und eine Handvoll Spinat.Mischbar bis cremig.

Sie müssen nicht auf einer strengen Diät sein, um gesund zu sein. Wenn Sie sich nicht dazu bereit fühlen, verwenden Sie diese Tipps, um einen gesunden Lebensstil zu bewahren, ohne sich überfordert zu fühlen.