In unserer geschäftigen, hektischen Welt ist es viel zu einfach, am Morgen herumzueilen, etwas Altes aufzuwerfen und zur Arbeit zu eilen, ohne sich auf den Tag vorbereitet zu fühlen. Aber, seien wir ehrlich ... ist das irgendeine Art zu leben? Es kann zwar nicht immer geholfen werden, aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass es sich lohnt, sich die Zeit zu nehmen, mehr zusammen zu schauen und sich zu fühlen.

Ob es darum geht, eine morgendliche Routine zu schaffen, einen roten Lippenstift zu schmeißen oder einfach die Schultern hochzulegen und aufrecht zu stehen, es gibt etwas zu sagen für diese kleinen Momente - und wenig Feinschliff - und wie sie unsere Psyche beeinflussen können.

"Das Gefühl, zusammen zu sein, beeinflusst, wie du dich innerlich fühlst", erzählt die New Yorker Therapeutin Kimberly Hershenson von LMSW Bustle. "Sich zu fühlen, als ob du nicht zusammen bist, hebt deine Aufmerksamkeit von Dingen ab, auf die du dich konzentrieren solltest. Es kann schwierig sein, dich geistig und körperlich zu entspannen, weil du dich unruhig fühlst. Deine Kreativität und Produktivität können auch beeinträchtigt sein, weil du dich überall fühlst Platz. «» Und das ist einfach nicht in Ordnung.

Wenn Sie mehr zusammen sein möchten, brauchen Sie oft nur ein paar Minuten oder eine schnelle Anpassung, bevor Sie sich - einfach so - auf magische Weise besser fühlen. Lesen Sie weiter für ein paar schnelle Tricks, die Ihren Tag sofort verbessern werden.

1. Erstellen Sie eine Morgenroutine

Selbst wenn Sie sich nur fünf Minuten mit einer Tasse Kaffee hinsetzen, können Sie mit einer morgendlichen Routine Ihre Gedanken für den Rest des Tages in Ordnung bringen. "Jeden Tag etwas für sich selbst zu tun, wird dir helfen, sich zusammen zu fühlen", sagt Hershenson. "Ob es in die Turnhalle geht, beim täglichen Kaffeetrinken oder 10 Minuten gedehnt wird."

2. Machen Sie eine schnelle Fünf-Minuten-Meditation

Wenn Sie sich besonders verstreut fühlen, versuchen Sie ein paar Minuten zu meditieren. "Sich darauf zu konzentrieren, in diesem Moment zu sein, wird dir helfen, dich zu zentrieren, damit du dich besser konzentrieren kannst, um durch deinen Tag zu kommen", sagt Hershenson.

3. Geben Sie "Achtsames Essen" einen Versuch

Wenn Sie wie ich sind, besteht Ihre Diät aus Müsliriegeln, die hastig gegessen werden, während Sie die Straße entlang laufen. Und dennoch, da ich denke, wir können uns alle darin einig sein, dass es stressiger AF ist, könnte es sich lohnen, langsamer zu werden und achtsames Essen zu versuchen. "Beim Essen kauen Sie jeden Bissen gründlich, bevor Sie einen anderen nehmen. Beachten Sie die Farben und Formen Ihres Essens. Schließen Sie Ihre Augen und riechen Sie den Geruch Ihres Essens", sagt Hershenson. "Beim Essen anwesend zu sein, verbindet dich wieder mit der Erfahrung, zu essen und dein Essen zu genießen, damit du dich nicht gedrängt fühlst."

4. Wechseln Sie Ihre Kleidung

Wenn Sie an Ihrem Pullover ziehen oder den oberen Knopf an der Hose aufknöpfen, gehen Sie schnell in etwas Bequemeres, so schnell wie möglich. "Kleidung zu tragen, die gut passt, wird dazu führen, dass du dich besser fühlst und anderen den Eindruck vermittelt, dass du jemand bist, dem sie vertrauen und den du respektieren kannst", sagt Autorin und Lebensberaterin Jaya Jaya Myra. Kein Ärmelziehen erforderlich.

5. Wählen Sie Farben, die Ihren Hautton ergänzen

Wenn Sie sich in Tönen fühlen, die für Ihren Hautton technisch nicht "richtig" sind, tragen Sie sie trotzdem. Aber kennen Sie die Kraft der Komplementärfarben, wenn es darum geht, zusammen zu schauen. "Wenn Sie Ihr Make-up und Ihre Kleidung auf Farben abstimmen, die zu Ihrem Hautton passen, werden Sie sich super poliert fühlen und bereit sein, so gut wie alles zu übernehmen", sagt Myra.

6. Lassen Sie Ihre Augen auffallen

Werden Sie potenzielle Chefs anstarren oder Ihre Wimpern bei einem ersten Date mit jemandem in Verbindung bringen? Dann kann es helfen, schnell die Augen mit den perfekten Farben zu spielen. Wie Myra sagt: "Sprich mit einem Make-up-Berater und finde heraus, was am besten für deine Augenfarbe funktioniert und du wirst erstaunt sein, welchen Unterschied es macht."

7. Spray auf etwas Parfüm

Wenn Sie sich "fertig" fühlen wollen, ist nichts wie ein schnelles Parfumspray. "Das ist subtil, aber seine Auswirkungen sind alles andere als subtil", sagt Myra. "Sie fühlen sich viel mehr zusammen, indem Sie ein oder zwei Tropfen Duft auf Ihre Haut geben."

8. Stehlen Sie ein paar Momente für die Selbstversorgung

Wann immer du dich ein wenig "aus" fühlst, tritt beiseite und tu dir was Gutes. Spazieren gehen. Wasch dein Gesicht. Schnappen Sie sich ein Nickerchen. Wie Life-Coach Samantha Siffring sagt: "Self-Care muss kein Sprudelbad und keine Gesichtsmaske sein. Es ist wirklich in diese kleinen Momente eingebaut, in denen man etwas tun kann, um gut auf sich und seinen Körper zu achten."

9. Stehen Sie in einer Power Pose

OK, es könnte komisch sein, alle Wonder Woman zu spielen und in einer Power-Pose zu stehen. Aber diese Technik verändert wirklich, wie du dich fühlst. Wie Siffring mir sagt, steht alles in der "Wonder Woman" -Pose (Beine auseinander, Hände in den Hüften, etc.) und beobachte dann, wie du dich sofort kraftvoller fühlst.

10. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Liste

Für einen schnellen Muntermacher, fange an, eine Liste von Komplimenten, die du bekommst, oder Dinge, die du an dir magst, zu kompilieren und schaue sie an, wann immer du dich fühlst. "Alles von" Ich habe schöne Beine "zu" Ich habe ein freundliches Herz "zu" Ich liebe mein Lachen ", sagt Siffring. "Sobald du deine Liste fertiggestellt hast, schau sie dir ab und zu an, um dich daran zu erinnern, was dich so besonders macht."

11. Spielen Sie sich selbst etwas Themenmusik

Um eine schlechte Laune zu bekommen, versuchen Sie sich selbst etwas positive Musik zu spielen. "Betrachten Sie es als Energiegetränk für Ihre Stimmung und Denkweise", sagt der klinische Psychologe Dr. Joshua Klapow. "Wähle Musik, die dich lebendig fühlen lässt, lass sie den Katalysator sein."

12. Rezitiere ein positives Mantra

Wenn Sie eine Präsentation halten oder in eine Networking-Veranstaltung einsteigen möchten, ziehen Sie sich zuerst zusammen, indem Sie ein oder zwei positive Mantras rezitieren. "Wiederhole diese, während du unterwegs bist, aber schreibe sie auch auf und poste, wo du sie oft siehst - deinen Schrank, Badezimmerspiegel, etc.", sagt Siffring.

13. Erinnere dich selbst Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein

Wenn du dich gestresst fühlst, geh nach draußen, atme tief durch und gib dir die Erlaubnis, alles loszulassen. "So viel Vertrauen und Zusammengehörigkeit ist in deinem Kopf", sagt Siffring. "Erlaube dir, 'gut genug' zu lassen, wirklich gut genug zu sein. Du musst nicht perfekt sein, um selbstsicher und zusammen zu sein."

14. Wenn nichts anderes ... Konzentriere dich auf deine Schuhe

Es ist in Ordnung, wenn Sie keine Zeit haben, das perfekte Outfit zusammenzustellen, solange Sie etwas mehr Aufwand in die Schuhe werfen. "Trage Schuhe, die dich zuversichtlich machen", sagt Lebensberaterin Angela Lenhardt. "Schuhe stellen dar, wie Sie in die Welt hinaustreten, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren besten Fuß voranbringen und zuversichtlich in die 'richtige' Richtung fühlen."

15. Stehe gerade auf

Haltung ist wirklich alles, wenn es darum geht, wie Sie sich fühlen, also stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Schultern zurück. "Das ist auf lange Sicht nicht nur besser für deinen Körper, sondern vermittelt auch einen sofortigen Eindruck des Selbstvertrauens", sagt Karriereleiterin Pamela Shand, MS, CPRW. "Du siehst sofort aus, als hättest du alles zusammen, nur weil dein Körper in Position ist."

16. Achten Sie auf die Details

Hast du schon mal gemerkt, wie du dich schlecht fühlst, wenn deine Kleidung zerknittert ist oder dein Atem funky ist? "Überprüfe diese Dinge noch einmal, bevor du zu einem Meeting, einer Networking-Veranstaltung oder einem Interview kommst", sagt Shand. "Wenn diese Details zusammen sind, hast du das Gefühl, dass du zusammen bist und dich auf deine Aufgaben konzentrieren kannst und nicht auf deine ... zerknitterte Bluse."

17. Holen Sie Ihre Augenbrauen fertig

Wenn du von Details sprichst, fühlst du dich vielleicht besser, wenn du deine Augenbrauen fertig machst. "Wenn meine Brauen frisch geformt und perfekt sind, fühle ich mich immer wie die beste Version von mir", sagt Jessica Hill, Maskenbildnerin der Blushington Makeup & Beauty Lounge. "Ich persönlich mag eine kühne Braue, deshalb genieße ich es auch, sie einmal im Monat getönt zu bekommen, damit sie dunkler und definierter sind."

18. Werfen Sie einige Statement Pieces

Selbst wenn du keine Zeit hast, dein Outfit zu perfektionieren, kannst du immer ein paar Juwelen werfen. "Schmücke dich mit funkelnden Ohrringen oder einer Statement-Kette, um mehr zu sehen und zu fühlen", sagt Lebensberaterin Zakiyya Rosebelle. Es wird wirklich Ihr Aussehen vervollständigen, was auch immer Ihr Aussehen sein mag.

19. Ziehen Sie Ihr Lieblingsoutfit heraus

"Wenn Sie ein Outfit finden, wissen Sie, dass Sie gut aussehen und sich wohl fühlen, speichern Sie es für die Tage, an denen Sie erschöpft sind, ein großes Meeting haben oder sich nicht so gut fühlen", sagt Executive Coach Amy M. Gardner von Apochromatik. "So, am Tag nach zu wenig Schlaf oder wenn du dir Sorgen um andere Dinge machst, weißt du, dass du einfach nur das anziehen willst, was dir hilft, dich trotz Nerven und Erschöpfung gut zu fühlen."

20. Verwenden Sie ätherische Öle zu Ihrem Vorteil

Wussten Sie, dass ein schneller Duft ätherischen Öls Ihre Gefühle verändern kann? "Laut der Wissenschaft gibt es unzählige Düfte, die einen glücklicher machen können", sagt Rosebelle. "Bestimmte Düfte können wunderbare Dinge für unseren Geist, Körper und Stimmung tun." Lavendel zum Beispiel kann Sie beruhigen. Und Vanille kann Ihre Stimmung heben.

20. Machen Sie eine schnelle Atemübung

Wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, konzentriere dich auf deinen Atem. "Selbst wenn du im Bus sitzt oder mit dem Fahrstuhl fährst, kannst du dich ein paar Minuten auf deine Atmung konzentrieren, damit du dich ruhiger und cooler fühlst und zusammengezogen bist", sagt Gardner.

21. Wenden Sie sich an Ihr Notfall-Tool-Kit

Wie ist das für eine geniale Idee? Halten Sie ein Notfall-Kit auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit und wenden Sie sich an es, wenn etwas schief geht. "Enthalten Sie Schmerzmittel, Pflaster, Fleckenentferner, Proben Ihrer Lieblings-Gesichtsprodukte, Sicherheitsnadeln, eine Haarbürste, einen Snack, ein kleines Nähzeug, etc.", sagt Gardner. Auf diese Weise werden Sie immer bereit sein.

22. Etwas Lippenstift aufsetzen

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich fühle mich immer ein bisschen besser wegen dem Leben, nachdem ich etwas Lippenstift aufgetragen habe. Und dafür gibt es einen Grund. "Es weckt dein Gesicht und gibt den Leuten etwas, auf das sie sich konzentrieren können, besonders wenn du dich überall blamierst", erzählt Camisha Shamaine, Miteigentümerin und Gründerin von SexC Cosmetics, Bustle.

23. Rezitieren Sie eine "Ich bin" Aussage

Wenn Sie eine Minute brauchen, gehen Sie auf die Toilette und rezitieren ein paar "Ich bin" Aussagen. "Zum Beispiel, indem ich sage:" Ich bin wunderschön. Ich bin ein Genie. Ich werde einen tollen Tag haben. Ich bin vorbereitet ", sagt Shamaine. "Positive Aussagen werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen."

24. Lächeln, um Ihre Stimmung zu steigern

Lenhardt sagt mir, dass Lächeln etwas bewirken kann. Selbst wenn du es fälschen musst, kann ein kurzes Grinsen sofort deine Stimmung steigern und deine ganze Sicht auf die Welt verändern.

25. Kompliment selbst

Dieser kann sich komisch anfühlen, aber während du im Bad bist und Lippenstift aufträgst oder eine Power-Pose aufnimmst, mach auch dir ein Kompliment. "Sag es laut oder dir selbst", sagt Klapow. "Aber sag es."

Sie werden sich viel mehr zusammen und zuversichtlich fühlen, als Ergebnis.

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