Jeder bekommt manchmal einen Fall von Montags (selbst wenn es Mittwoch ist), und kann sich nicht genug selbst aufbringen, um etwas zu erledigen. Es zeigt sich jedoch, dass Wege, um motivierter zu sein, wenn man etwas erreichen will, ob man sich dazu verpflichtet, sein Italienisch zu üben oder das Drehbuch zu beenden, alles eine Frage der Psychologie ist. Und es ist durchaus möglich, deine Motivation wie bei einem Videospiel zu maximieren, ohne ein Puzzle zu lösen oder einen Bösewicht zu besiegen.

Jeder von uns hat Strategien, die wir anwenden, um Dinge langfristig zu erledigen, ob wir positive Emotionen (auf das Endergebnis freuen), Angst, Schuld oder etwas anderes verwenden. Und teilweise, weil wir in einer kapitalistischen Gesellschaft leben, die oft von individuellen Anstrengungen abhängt, hat man im Laufe der Jahrhunderte viel über Motivation und ihre Funktionsweise geforscht. Die protestantische Arbeitsethik, die nach der Reformation in Europa entstand, ist nach einigen Historikern der Motor des Kapitalismus, der die Menschen motiviert hat, hart zu arbeiten und sich die Freude zu versagen, weil man so das ewige Heil erlangte. Heutzutage, wenn wir uns unmotiviert fühlen, sagt die Forschung, dass es nur darum geht, unser Gehirn zu benutzen, um unsere Motivation wieder aufsteigen zu lassen.

Ich glaube, du hast endlose Willenskraft

Was stellst du dir vor, wenn du über deine Motivation nachdenkst? Siehst du eine Ressource, die nach und nach austrocknet oder sich reduziert, wenn du sie benutzt, und du dich müde fühlst? Es stellt sich heraus, dass diese Ansicht ziemlich häufig ist - und wahrscheinlich dafür verantwortlich ist, dass Ihre Motivationsniveaus abnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die ihre Motivation für unerschöpflich halten, eine unendliche Ressource, die immer da ist (auch wenn sie manchmal schwer zugänglich ist), weniger Motivationstropfen empfinden.

Die Studie fand auch heraus, dass Menschen, die ihre Aufgaben im Laufe des Tages variierten, ihre Motivation, sie zu absolvieren, weit weniger einbüßten als diejenigen, die den ganzen Tag nur einen Job hatten. Warum ist nicht klar, aber es könnte etwas mit der Tatsache zu tun haben, dass Menschen Neuheit lieben, und unser Gehirn belohnt uns oft, wenn wir zu etwas Neuem wechseln. Wenn Sie also an etwas endlosem Grind arbeiten, wechseln Sie zu etwas Neuem und versuchen Sie, sich Ihre Motivation als eine ständig arbeitende Maschine vorzustellen, nicht als einen nach und nach leeren Kraftstofftank.

2 Ändern Sie Ihre Motivationsstrategie

Was hält die Menschen motiviert? Das ist eine große Frage für die Forscher, die bemerkt haben, was viele von uns erlebt haben: Wir können sehr motiviert zu einem Projekt starten und dann allmählich das Interesse verlieren oder es schwieriger finden, uns selbst zu pushen. Der Grund dafür ist laut einer Studie aus dem Jahr 2017, dass sich unsere Motivation für viele von uns in der Mitte verschiebt.

"In früheren Stadien der Zielverfolgung repräsentieren Individuen Ziele als werbeorientiert, während in späteren Stadien der Zielverfolgung Individuen Ziele als präventiv-fokussiert darstellen", notierten die Wissenschaftler hinter der Studie. Das heißt, wenn du etwas anfängst - zum Beispiel Taxidermie lernst -, beginnst du motiviert durch deine Begeisterung für deine neue Fähigkeit, und dann, wenn die Dinge härter werden, wirst du von deiner Angst motiviert, dass du Leute enttäuschen wirst, wenn du es nicht tust Tu es nicht, sonst wirst du Geld und Zeit verschwenden.

Die Forscher hinter dieser Studie sagen, dass Menschen die Werbestrategien eher "als" die negativen "fühlen". Wenn Sie zur Hälfte durch sind und nicht durch Prävention oder Angst motiviert sind, sagen sie, ist es eine gute Idee, Ihre Motivation zu einer zu machen, die Ihren Fortschritt aufrechterhält oder die Aufregung wieder verstärkt.

3 Verwenden Sie sofortige Belohnungen

Für jedes kleine Puzzlestück, das Sie schaffen, sagen Psychologen, ist es eine gute Idee, sich selbst zu belohnen, auch wenn es nur etwas Kleines ist. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat ergeben, dass es Ihnen hilft, während einer Aufgabe eine starke Motivation aufrecht zu erhalten, wenn Sie sich unmittelbar nach dem Erreichen eines Ziels eine kleine Belohnung gönnen. Das menschliche Gehirn liebt Belohnungen, und du trainierst effektiv, um positiv und energisch etwas zu erreichen, indem du die Arbeit mit guten Gefühlen assoziierst.

Das Schlüsselwort hier ist sofort. Die Studie von 2018 hat herausgefunden, dass Nähe der Schlüssel ist. Oft geht es bei Zielen um langfristige Belohnungen, aber sie können schwierig sein, wenn der Slog lange erscheint. Eine Belohnung zu geben, wenn Sie ein Segment erledigt haben, verbessert drastisch Ihre Motivation für das nächste und das nächste. Es ist natürlich wichtig, dass die Leckerbissen nicht vom Gesamtziel ablenken (indem Sie sich zum Beispiel teure Dinge kaufen, wenn Sie versuchen zu sparen), aber ansonsten ist die Selbstbehandlung eine ziemlich gute Motivationsstrategie, um den Schwung aufrechtzuerhalten .

Bewahre also einen Vorrat an kleinen Belohnungen, um dich für jede Hürde zu gewinnen, schalte das, was dich motiviert, wenn du dich selbst zurückhälst, und versuche, die Motivation selbst als etwas Großartiges und Unerschöpfliches zu betrachten. Sie haben die Strategien, um dieses Ziel zu erreichen.