Niemand mag es, krank zu sein - und selbst wenn dein Körper dir eine kleine Vorwarnung gibt, kannst du dich oft hilflos fühlen, um zu verhindern, dass eine Infektion einsetzt. Ich habe gute Neuigkeiten: Es stellt sich heraus, dass du etwas zu tun hast Ich denke, du wirst krank, was deinem Körper helfen könnte, gegen eine bevorstehende Erkältung oder eine andere Krankheit zu kämpfen. Sie sind vielleicht nicht gerade überraschend, und sie werden nicht stoppen, was auch immer Ihr Immunsystem in seinen Spuren bedroht - aber nach Forschung und Experten können sie ziemlich effektiv sein. Zumindest können sie helfen, Ihre Symptome zu lindern oder die Zeit zu verkürzen, die Sie tatsächlich krank bleiben .

Es ist erwähnenswert, dass viele oft zitierte Ratschläge, was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie tatsächlich krank werden, nicht so effektiv sind. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin C, wenn Sie eine Erkältung spüren, hilft das nicht viel. Es ist wahr, dass eine Studie herausfand, dass extrem aktive Menschen, die Vitamin C jeden Tag zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich erkältet wurden - aber der Schlüssel hier ist die Tatsache, dass sie es täglich nahmen, nicht nur wenn sie dachten, dass sie krank werden könnten. Die Mehrheit der Literatur unterstützt nicht die Vorstellung, dass Vitamin C das magische Werkzeug zur Erkältungsprävention ist, von dem es oft angenommen wird - und Studien zu Echinacea und Zink hatten ebenfalls ähnlich gemischte Ergebnisse. Es gibt einfach keine Art von Pille oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie absolut verhindern können, dass Sie krank werden, wenn Sie etwas fühlen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie absolut nichts tun können, um Krankheit abzuwehren. Diese vier Strategien scheitern nicht, sie sind keine Allheilmittel - aber sie werden deinen Körper in eine bessere Position bringen, um alles abzuwehren, von dem du denkst, dass du ihn herunterkommen würdest.

1 Aufruhen

Es gibt eine klare Verbindung zwischen nicht genug Schlaf und krank werden. Laut einer Studie der University of California San Francisco aus dem Jahr 2016 sind Menschen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, 17 Prozent häufiger erkältet als solche, die sieben oder mehr Stunden schlafen - und 51 Prozent häufiger eine Infektion ( Grippe, Lungenentzündung usw.). Der damalige Hauptautor der Studie, Aric Prather, sagte zu der Huffington Post: "Schlaf spielt eine unglaublich wichtige Rolle bei der Regulierung und Aufrechterhaltung eines effizienten Immunsystems." Wenn Sie nicht genug davon bekommen, wird Ihr Immunsystem das nicht tun Sei bereit, gegen die kommenden Krankheiten zu kämpfen.

Eine weitere aktuelle Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, warum Schlafmangel das Immunsystem schwächt: Ungenügender Schlaf blockiert bestimmte genetische Prozesse in den Zellen des Immunsystems - was der Studienautor Nathaniel Watson von der University of Washington School of Medicine meint es zu HuffPo, "Ihr Immunsystem funktioniert nicht so, wie es gemeint war, wenn Sie nicht schlafen können."

Also: Wenn du denkst, dass du krank wirst, ruh dich aus. Früh ins Bett gehen. Machen Sie einen kranken Tag oder sehen Sie, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können. Schieb dich nicht selbst auf. Damit Ihr Immunsystem seine Sache machen kann, muss Ihr Körper genug R und R bekommen.

2 Trinken Sie reichlich Flüssigkeit

Es ist erwähnenswert, dass, wie die New York Times 2011 darauf hingewiesen hat, es tatsächlich nicht eine Tonne Literatur gibt, die die Idee des Trinkens von Flüssigkeiten als einen großen Unterschied in der Schwere einer Infektion unterstützt; Allerdings empfehlen viele Experten immer noch, sorgfältig darauf zu achten, dass sie hydratisiert bleiben, wenn Sie denken, dass Sie krank werden. Einige Krankheiten und Symptome, wie Fieber und Atemwegsinfektionen, führen dazu, dass Menschen mehr Flüssigkeit als sonst verlieren. Daher kann es hilfreich sein, diesem Problem zu begegnen. Außerdem, nach WebMD, hilft, hydratisiert zu bleiben, um Schleim zu verdünnen, der es dann ermöglicht, entweder zu husten oder auszublasen. Jean Carstensen, MD sagte der Website, dass alle Flüssigkeiten außer Alkohol und Koffein die Arbeit erledigen werden - aber glattes Wasser ist Ihre beste Wette.

Es gibt jedoch so etwas wie zu viel Wasser trinken. Eine Überdosierung kann zu einer Wasservergiftung oder Hyponatriämie führen - ein Zustand, bei dem der Natriumspiegel in Ihrem Blut auf gefährliche Werte absinkt, weil er in kurzer Zeit viel zu viel Flüssigkeit eingenommen hat. Laut Medical News Today können Ihre Nieren zwischen 20 und 28 Litern Wasser pro Tag, aber nur 27 bis 33 Unzen (0, 8 bis 1, 0 Liter) pro Stunde beseitigen - also, um Wasservergiftung zu vermeiden, don ' trinke mehr als 27 bis 33 Unzen (0, 8 bis 1, 0 Liter) Wasser pro Stunde.

3 Tu was du tun kannst, um Stress abzubauen

Stress macht Ihrem Körper seltsame Dinge - und macht ihn auch anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass Menschen, die in Situationen leben, die chronischen, chronischen Stress verursachen, häufiger krank werden als diejenigen, die dies nicht tun, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass konstanter Stress das Hormon Cortisol überproduziert.

Cortisol reguliert die Entzündungsreaktion des Körpers auf eine Infektion - aber, wie Hauptautor Sheldon Cohen zu ABC News sagte: "Die Symptome einer Erkältung werden nicht direkt durch das Virus verursacht, sondern durch die Entzündungsreaktion auf die Infektion. Sie wollen genug von der Entzündung produzieren, um die Infektion abzuwehren, aber so sehr, dass Sie Erkältungssymptome bekommen. "Wenn Ihr Körper ständig zu viel Kortisol produziert, wird Ihr Immunsystem dagegen resistent - was bedeutet, dass Ihr Körper auch eine härtere Zeit, ihre Entzündungsreaktion zu beenden.

Wenn Sie sich also krank fühlen, ist es eine gute Idee, Ihren Stress so gering wie möglich zu halten. Du könntest versuchen, zu meditieren (oder einfach ein paar tiefe Atemzüge zu machen), ein stressreduzierendes Hobby zu betreiben oder "Nein" zu Dingen zu sagen, von denen du weißt, dass sie dich stressen lassen. Self-Care ist eine wunderbare und effektive Sache.

4 Arbeit ein bisschen aus

Oder nicht

Ach ja, die ewige Frage: Soll ich trainieren wenn ich krank bin? Beratung variiert. Laut einigen Experten ist es eine gute Idee, wenn man krank ist. Es kann helfen, sowohl Stress und einige Ihrer Symptome zu lindern, sowie Ihr Immunsystem ein wenig zu steigern. Anderen zufolge ist es jedoch ein No-Go: Wie Dr. Pritish K. Tosh von der Mayo Clinic kürzlich zu BuzzFeed sagte: "Wenn du krank bist, musst du dich ausruhen. Jetzt ist es nicht an der Zeit, sich für einen 5-Meilen-Lauf zu entscheiden - Sie wollen sich nicht überanstrengen, wenn Sie sich erholen. "Der" Halstest "wird oft als eine Möglichkeit genannt, um herauszufinden, ob Sie dafür frei sind Übung oder nicht: Wenn deine Symptome alle über dem Nacken sind - verstopfte Nase, Halsschmerzen, solche Sachen - dann sollte eine leichte Übung (denke zu Fuß, Yoga, etc.) in Ordnung sein. Wenn Ihre Symptome unter dem Nacken auftreten, wie zum Beispiel Bruststau oder Fieber, dann werden Sie sich wahrscheinlich lieber ausruhen wollen.

Das heißt, obwohl die Regel letztlich ist, einfach auf Ihren Körper zu hören: Wenn Sie nicht trainieren, auch wenn Sie technisch den Halsentest bestehen, dann bleiben Sie im Bett und ruhen Sie sich aus. Wie Lewis G. Maharam, MD, zu WebMD sagte: "Mach was du kannst, und wenn du es nicht kannst, dann tu es nicht."

Lerne von meinem Fehler: Ich überkomme gerade eine Erkältung - eine, die ich letzten Donnerstag empfunden habe. Es schien damals nicht so schlimm zu sein, also ging ich wie immer morgens ins Fitnessstudio

und realisierte schnell, dass ich eine extrem schlechte Entscheidung getroffen hatte. Ich habe den Halsentest bestanden, aber da ich a) überhaupt nicht durch meine Nase atmen konnte und b) einige Probleme nach dem Nasentropfen hatte, bekam ich wirklich schnell Atemnot und begann zu fühlen, als würde ich es tun sich übergeben. Ich nahm das als mein Stichwort, um vor allem den Ellipsentrainer zu verlassen

...

Unglück ist passiert.

Bonus: Nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du krank bist, schränkt auch die Anzahl der Leute ein, die deiner Infektion ausgesetzt sind. (Also, äh ... Entschuldigung, alle, die letzten Donnerstag in meine Sporthalle gegangen sind. Aber hey, zumindest bin ich seitdem nicht wieder da gewesen, oder?)

Obwohl es keine narrensichere Möglichkeit gibt, eine Krankheit zu stoppen, die sich bereits durch Ihr System entwickelt hat, ist es beruhigend zu wissen, dass wir zumindest etwas tun können, um es in der Zwischenzeit weniger zu saugen. Unterschätze nie den Wert, auf dich selbst aufzupassen. Ihre Gesundheit ist es definitiv wert.