Als jemand, der seit der Mittelschule mit Angststörungen zu kämpfen hat, arbeite ich jeden Tag hart, um nicht zuzulassen, dass die Krankheit mein Leben kontrolliert oder mich von erstaunlichen Erfahrungen beraubt. Dies ist der Fall für viele Menschen mit Angstzuständen - Medikamente, Therapien und die Unterstützung von geliebten Menschen können helfen, aber die Störung wird oft ein Teil unseres Lebens für immer sein. Angst und irrationale Ängste sind für uns ständige Begleiter. Es ist äußerst wichtig, nicht jede Situation zu vermeiden, die uns ängstlich macht - das kann die Krankheit verschlimmern und dazu führen, dass wir große Chancen verpassen. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns nicht an den Bruchpunkt bringen - und es gibt bestimmte Situationen, in denen Menschen mit Angst versuchen sollten, wenn möglich zu vermeiden.

Es ist Selbstfürsorge, sich aus toxischen Situationen zu entfernen, die unnötige Angst verursachen. Während Sie sich also nicht vor einer aufregenden Jobchance, Bewegung oder Beziehung scheuen sollten, weil Sie absolut überzeugt sind, dass Sie scheitern werden, ist es 100 Prozent OK zu erkennen, dass eine bestimmte ungesunde Situation Ihre Angst aktiviert und absolut nichts tut bereichern Sie Ihr Leben.

Die Angst eines jeden ist anders; Deshalb haben wir alle unsere eigenen Auslöser. Aber wenn Sie eine Angststörung haben, sind hier vier Arten von Situationen, die Sie besser vermeiden sollten. Diese basieren auf dem Rat von Experten sowie Situationen, die ich und andere mit Angst erlebt haben.

1. Giftige Arbeitsumgebungen

Wir verbringen mindestens 40 Stunden pro Woche am Arbeitsplatz, also ist es unglaublich schwierig, wenn die Umwelt giftig ist - besonders wenn es ein Muster von Mobbing oder Schreien unter den Führungskräften in Ihrem Unternehmen gibt. Laut einer Studie von 2010 berichten 35 Prozent der Amerikaner, im Büro gemobbt zu werden - und 72 Prozent der gemobbten Arbeiter wurden von ihren Vorgesetzten gequält. Diejenigen, die angesprochen wurden, berichteten über Symptome wie Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Angstgefühle - selbst wenn sie keine klinische Angststörung hatten. Also, wenn Sie Angst anfällig sind, ist es nichts falsch mit weg von einem giftigen Arbeitsplatz für eine gesündere, nährende Umgebung.

Bei meinem letzten Job als Konzernangestellter war ich zunächst Gold - ich arbeitete an einem fantastischen Team und meldete mich zwei intelligenten, freundlichen Menschen, die bereit waren, mich zu betreuen und meinen Erfolg zu sehen. Als sie beide das Unternehmen plötzlich verließen, fand ich eine neue Chefin, die offen über ihre Strategie der "Führung" sprach, die darin bestand, Menschen an Ort und Stelle zu stellen, jeden öffentlich zu demütigen, der ihr keine befriedigende Antwort gegeben hatte 21-jährige Assistenten weinen, um zu sehen, "ob sie mit Druck umgehen können". Infolgedessen begannen viele Leute in meiner Abteilung zu gehen, aus Gründen, die keine weitere Erklärung benötigen.

Als jemand mit Angststörung war es entscheidend, dass ich einen neuen Job fand - ich wurde körperlich krank von den ständigen Ängsten und obwohl ich starke Leistungsbeurteilungen erhielt, hatte ich keine Lust, befördert zu werden, nur weil ich keinen Mobber-Chef hatte Sieh mich weinen. Wenn Sie in einer Situation am Arbeitsplatz sind, die Ihre Angst verstärkt, verlassen Sie den Job für etwas anderes ist kein Eingeständnis der Niederlage. Es gibt absolut keinen Grund zu leiden wegen der Fehler anderer und Sie werden einen Job finden, der Sie gedeihen lässt.

2. Auslösende Lebenssituationen

Wenn Sie eine Angststörung haben, müssen Sie sich täglich Ihren Ängsten stellen. Wenn es um Auslöser wie öffentliches Reden, Autofahren oder das Treffen neuer Menschen geht, müssen wir uns unbedingt durchsetzen - sonst lassen wir die Störung gewinnen. Mit Angst zu leben ist oft unglaublich anstrengend und anstrengend, denn Aktivitäten, die für andere ein Kinderspiel sind, erfordern viel Aufwand für uns. Also, es ist völlig in Ordnung, um sicherzustellen, dass unser Zuhause ein sicherer Raum ist. Natürlich ist keine Lebenssituation perfekt - es wird immer nervige Dinge in unserer Stadt geben, oder einen Nachbarn im Obergeschoss, der eine Neigung hat, sich um 3 Uhr morgens um Möbel zu bewegen. Aber wenn du mit einem Mitbewohner lebst, dessen Verhalten ständig deine Angst auslöst oder du in einer Stadt bist, die dich täglich überwältigt, ist es in Ordnung, wegzugehen und ein gesünderes Arrangement zu finden.

Um es klar zu sagen, ich spreche nicht von einem Mitbewohner, der nicht so schnell isst, wie du möchtest, oder der gelegentlich den Fernseher zu laut einschaltet, während du versuchst zu schlafen. Aber wenn dein Zimmergenosse dich respektlos behandelt oder ständig Besucher mitbringt, die dich unsicher fühlen lassen, ist das wahrscheinlich nicht das beste Wohnarrangement. Und wenn deine aktuelle Stadt dir mehr Angst bereitet, als es wert ist, gibt es so viele andere Möglichkeiten. Nach fünf Jahren in New York City erreichte ich einen Punkt, an dem die ständige Reizüberflutung und die Menschenmengen mich so sehr beunruhigten, dass ich soziale Zusammenkünfte vermied, an denen ich eigentlich teilnehmen wollte, weil meine Angst so stark aktiviert wurde. Jetzt, wo ich in die eher zurückhaltende Stadt Seattle gezogen bin, verpasse ich keine Aktivitäten mehr, weil ich nicht in der Lage bin, in eine überfüllte U-Bahn gepackt zu werden.

3. Verwenden von Alkohol und Drogen zu bewältigen

Für diejenigen unter uns, die Angst haben, ist es ein ganz natürlicher Instinkt, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln, die den Vorteil verlieren. Viele dieser Gewohnheiten sind gesund - Yoga, Lesen, Journaling und ein entspannender Spaziergang kommen mir in den Sinn. Aber wir müssen ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Selbstmedikation durch Alkohol oder Drogen vermeiden.

Ja, ein paar (oder mehr) Getränke werden im Moment den Kürzeren ziehen und es ist sehr verlockend - aber eine aktuelle Studie ergab, dass 13 Prozent der Teilnehmer im vergangenen Jahr Alkohol konsumiert hatten, um ihre Angst zu lindern. Die gleiche Studie fand heraus, dass Personen mit Angstzuständen, die mit Alkohol oder Drogen behandelt wurden, ihre Erkrankung eher verschlimmerten. Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag nach einer Flasche Wein greifen, sollten Sie sich bemühen, keinen Alkohol in Ihrem Haus zu haben. Ja, Sie können immer zum Verpackungsladen laufen, um Schnaps zu kaufen, aber es wird Sie zwingen, innezuhalten und darüber nachzudenken, ob Trinken die beste Möglichkeit ist, Ihre Angst zu bewältigen.

Und wenn bestimmte Freunde oder Bekannte in bestimmten Situationen viel trinken, ist es wahrscheinlich am besten, Zeit mit ihnen zu verbringen, wenn Alkohol und Drogen nicht da sind. Das bedeutet absolut nicht, dass sie schuld sind, wenn du mit ihnen in die Stadt gehst und am Ende zu viel trinkst - wir sind alle für unsere eigenen Entscheidungen verantwortlich. Aber es ist unklug, sich selbst in Situationen zu versetzen, die uns zu Verhaltensweisen verleiten, die unsere Angst auf lange Sicht verschlimmern.

4. Zu viel Zeit alleine verbringen

Es gibt viel Wert in der alleinigen Zeit, unabhängig davon, ob Sie Angst haben oder nicht. Es ist wichtig, mit sich selbst vertraut genug zu sein, um bestimmte Aktivitäten alleine zu genießen - und die Co-Abhängigkeit mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Lebensgefährten ist nie eine gute Sache.

Allerdings sind Menschen mit Angststörung oft versucht, sich vor der Welt zu verstecken - und dieser Impuls kommt normalerweise, wenn wir durch eine schwierige Phase gehen. Angst steuert unsere Gedanken auf chemischer Ebene - und kurz gesagt, sie verschlimmern unsere Gedanken. Wenn wir mit diesen negativen Gedanken allein gelassen werden, ist es schwieriger, uns abzulenken, und unsere Sorgen und Ängste verstärken sich, weil sie so schwer zu kontrollieren sind.

Es ist also wichtig, den Unterschied zwischen einer gesunden und einer ungesunden Zeit zu kennen. Wenn Ihre Angst am schlimmsten ist, müssen Sie nicht zu einer Party mit 20 Leuten gehen - aber Sie sollten sich definitiv bemühen, Zeit mit vertrauenswürdigen Freunden zu verbringen. Plane eine lustige Aktivität, die deine Gedanken von der Angst befreit und dich dann dazu bringt, deinen Plänen zu folgen. Es kann sehr schwierig sein, die Sicherheit Ihres Hauses während eines rauen Flecks zu verlassen - aber das ist die Zeit, sich selbst zu pushen, weil es Ihrer Gesundheit zugute kommt. Laut der Zeitschrift Biological Psychology haben Personen mit sozialer Unterstützung eine geringere Reaktion auf Stress im Vergleich zu Menschen, die die meiste Zeit alleine verbringen.

Für Menschen mit Angststörung ist es wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, wenn man sich seinen Ängsten stellt und erkennt, wenn eine Situation so giftig ist, dass man sich selbst daraus entfernen muss. Es ist oft eine feine Linie, wenn Sie also Schwierigkeiten haben, den Unterschied herauszufinden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Therapeuten. Selbstfürsorge ist der beste Weg, um Angstgefühle zu bekämpfen. Sei also sanft zu dir selbst und priorisiere deine körperliche und geistige Gesundheit.

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