Halten Sie Ihre Haut vor ölig und frei von Ausbrüchen kann manchmal wie ein totaler Kampf scheinen. Bei so vielen Auswahlmöglichkeiten von Hautpflegeprodukten, kombiniert mit unkontrollierbaren hormonellen Veränderungen, anderen Umweltfaktoren und den normalen Stressfaktoren des Lebens im Allgemeinen, ist der Versuch, klare Haut zu bekommen, nicht immer so einfach. Werfen Sie einen zusätzlichen Faktor, wie Ihre Ernährung, und plötzlich ein schönes Aussehen kann ein bisschen komplizierter erscheinen. Angesichts der Tatsache, dass wir alle ziemlich beschäftigt sind, ist das Wissen, was unsere Ausbrüche verursacht, der Schlüssel, um Zeit mit Hautpflege zu sparen

Fettige Haut wird auf verschiedene Arten produziert, aber eine Komponente der Fettigkeit Ihrer Haut ist Ihre Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind, kann dazu beitragen, dass Ihre Haut klar und strahlend bleibt, aber das Gegenteil gilt auch. Essen Sie Lebensmittel, die mästen und voller schlechter Zutaten sind, und Sie können die Ölproduktion in Ihrem Gesicht erhöhen und finden Sie sich mit fettiger Haut und unerwünschten Ausbrüchen.

"Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und benötigt essenzielle Nährstoffe, um ein gesundes Gleichgewicht zu bewahren", sagt der Hautpflegespezialist Dr. Arleen Lamba. "Ihre Haut spiegelt Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wider."

Um zu helfen, fettige Haut zu bekämpfen und Akne in Schach zu halten, vermeiden Sie, zu viel von diesen fünf Nahrungsmitteln zu essen, die Aufbau, Ölproduktion und Entzündung in der Haut verursachen können.

1. Ungesättigte Fette

Studien haben gezeigt, dass zu viel Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung verbrauchen kann zu Entzündungen und Akne führen. Lebensmittel, die in schweren Ölen wie Pommes Frites und Pommes frites gekocht werden, haben ein großes Verhältnis an Omega-6-Fettsäuren und können der Haut Schaden zufügen.

"Es ist keine Überraschung, dass Fett und Öl [in diesen Lebensmitteln] auch zu fettiger Haut führen können", sagt Dr. Lamba

2. Molkerei

Milchkonsum wurde häufig mit erhöhter Akne in Verbindung gebracht, und dies geschieht, weil Milchprodukte hohe Mengen an Hormonen enthalten, die Poren verstopfen und Ausbrüche auslösen. Wenn Ihre Haut empfindlich auf die Hormone in Milchprodukten reagiert, schlägt Lambda vor, sich alternativen Produkten wie Mandelmilch zuzuwenden.

3. Alkohol

Neben der Dehydrierung der Haut, die es anfälliger für Ausbrüche, Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Alkohol, wie Schwitzen, essen schwere Lebensmittel, oder vergessen, Ihr Gesicht zu waschen, verursachen oft fettig aussehende Haut.

"Wenn du Alkohol konsumierst, steigt dein Hitzeindex an, was bedeutet, dass du wärmer wirst und mehr schwitzt", sagt Lamba. "Dieses erhöhte Schwitzen führt zu verstopften Poren, die dann zu Ausbrüchen führen können."

4. Raffinierte Kohlenhydrate

Lebensmittel wie Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie einen starken Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen. Studien haben gezeigt, dass hohe glykämische Lebensmittel eine erhöhte Ölproduktion sowie Akne verursachen können, also halten Sie Lebensmittel auf der Skala wie Vollkorn-Lebensmittel und nicht-stärkehaltige Gemüse für weniger fettige Haut.

5. Zucker

Zucker kann eine Vielzahl von gesundheitlichen und psychischen Problemen verursachen, so ist es keine Überraschung, dass der Süßstoff auch Ihre Haut schädigt.

"Zucker ist nicht nur schwer an unseren Gürtellinien, sondern fördert auch die Öldrüsen, mehr Öl zu produzieren", sagt Lamba. Essen Zucker erhöht drastisch Ihre Insulinspiegel, die schnelle Entzündung in Ihrem Körper verursacht, auch auf Ihre Haut.