Eine Meditationspraxis zum ersten Mal zu beginnen, kann eine Herausforderung sein. Die meisten Menschen denken, dass Meditation während des Sitzens stattfinden muss, mit geschlossenen Augen, was das Potenzial hat, wirklich langweilig zu sein, selbst wenn man versucht, seinen Verstand zu beruhigen. Viele Menschen finden, dass körperliche Bewegung und insbesondere Laufen natürlich meditative Qualitäten haben können; Die repetitive Bewegung und der ausgeprägte Fokus können es Ihnen erleichtern, störende Gedanken herauszufiltern. Also, warum nicht beides gleichzeitig? Laufende Meditationen können dir helfen, die Selbstpflege zu verdoppeln.

Wenn die Sitzmeditation für dich ärgerlicher ist als Frieden erzeugend, bist du nicht allein; eine sitzende Praxis ist großartig, aber nicht für jeden. Viele Leute meditieren mit anderen Mitteln, und viele Läufer berichten zum Beispiel von den zutiefst beruhigenden und klärenden Auswirkungen ihrer täglichen Wanderung nach draußen. Das Zusammenführen der beiden Praktiken kann also sehr gut funktionieren.

Psychology Today stellt fest, dass Laufen eine der ältesten Formen der Bewegung ist und zusätzlich zu den vielen körperlichen Gesundheitsvorteilen des Laufens, kann es auch dabei helfen, den Geist auf eine ziemlich tiefgründige Weise zu klären und zu zentrieren. Wenn du also ein Läufer bist und deine Meditationsübungen vertiefen möchtest - oder vielleicht lieber deine derzeitige Praxis an eine bewegungsbasierte Praxis anpassen möchtest -, schau dir diese Meditationen an, die du während eines Laufs machen kannst.

1 Wiederhole Mantras und Affirmationen

Mind Body Green berichtet, dass die gesundheitlichen Vorteile von Laufen in Kombination mit Meditation tiefgründig sind; Beide Übungen können deine Stimmung stärken und dabei helfen, den täglichen Stress zu bewältigen. Wenn du ein Mantra oder eine Affirmation wiederholst, kannst du deine mentale Klarheit noch verstärken. Runner's World berichtet, dass Runner Mantras eine hervorragende Möglichkeit sind, die Ausdauer bei anspruchsvollen Treks und Marathons zu erhöhen, und indem du deinen Geist auf eine absichtliche Weise fokussierst, während du rennst, betreibst du eine kraftvolle Ganzkörper-Meditationspraxis. Sie können hier einige Ideen für Mantras und Affirmationen lesen.

2 Bestätigen Sie Unbehagen und atmen Sie ein

Meditationspraxis dreht sich darum, anwesend zu sein mit dem, was in jedem Moment ist - egal wie unbequem ein bestimmter Moment sein mag. Indem wir in jedes physische oder emotionale Unbehagen einatmen, das wir vielleicht fühlen, können wir uns selbst dabei behilflich sein, anspruchsvolle Erfahrungen auf achtsame Weise zu bewegen. Laut Headspace bietet das Laufen eine ideale Gelegenheit, mit dem zu sein, was ist. Wenn Müdigkeit oder Unbehagen während des Laufs auftreten, beachte einfach, dass sie da sind, konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Gefühle, die du fühlst, und atme mit konzentrierter Absicht. Wenn du dich anpassen oder Maßnahmen ergreifen musst - wie das Unbehagen bedeutet, dass du aufhören oder dein Tempo überdenken musst - mach das definitiv. Aber indem Sie bemerken, was ist und in diese Erfahrung einatmet, können Sie entweder über das Unbehagen hinausgehen oder bei Bedarf entsprechende Anpassungen vornehmen.

3 Zählen Sie Ihre Schritte

Deine Schritte zu zählen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, während des Laufens zu meditieren. Yogalehrerin Sarajean Rudman sagte gegenüber Runner's World, dass es hilfreich sei, "mit einer bestimmten Anzahl von Leuten auszugehen

Zählen Sie zum Beispiel jeden Schritt bis zu acht und zählen Sie dann zurück. "Rudman schlug auch vor:" Wenn sich Gedanken einschleichen, merken Sie sie und kehren Sie zu Ihrem Zählen zurück. "Rudman empfahl Ihnen, Ihre Fußzählen als Mittel und Mittelpunkte zu verwenden räume deinen mentalen Strom ab - wenn deine Gedanken wandern, bemerke das und dann deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Zählung. »Komm jetzt gleich zurück«, sagte Rudman.

4 Hinweis Alles, was Sie sehen und benennen

Rudman sagte weiter zu Runner's World, dass eine weitere einfache Möglichkeit, einen meditativen Zustand während des Laufens zu erzeugen, darin besteht, deine Umgebung zu notieren und zu benennen, was du siehst - und du kannst auch Ton für diese Übung verwenden. "Wenn du rennst", sagte Rudman, "fang an, entweder alles, was du siehst, oder alles, was du hörst, aufzulisten, um zu beruhigen, was Yogis" Affengeist "nennen und in den Moment eintreten, den du tatsächlich erlebst."

5 Verankere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem

Der Meditationslehrer Light Watkins sagte Mind Body Green, dass eine der einfachsten Arten, während des Laufens zu meditieren, darin besteht, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. "Eine Möglichkeit, einen unkonzentrierten Geist beim Laufen zu überwinden, besteht darin, sich als Anker auf den Atem einzustellen", sagte Watkins. "Atmen Sie zum Beispiel für zwei Schritte ein und für zwei aus." Watkins bemerkte weiter, dass Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, während Sie rennen, mit der Zeit und mit Übung einen Fließzustand erreichen können. Laut Zen Habits tritt ein Flusszustand auf, wenn unser Gehirn ruhig ist und wir vollständig und vollständig in das, was wir tun, eingetaucht sind - und Laufen bietet eine ideale Plattform, um diese Kapazität im Laufe der Zeit zu erhöhen. Und wenn deine Gedanken anfangen zu wandern, wie sie es wahrscheinlich tun werden, bemerke das einfach auf eine entspannte Art und bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Egal, ob du dich auf einen Marathon vorbereiten möchtest oder einfach nur mit verschiedenen Formen der Meditation experimentieren möchtest - Laufen ist eine kraftvolle Möglichkeit, dein Achtsamkeitstraining zu verbessern und gleichzeitig auf deinen Körper zu achten. Und mit ein wenig Übung und konsequenter Anstrengung im Laufe der Zeit wirst du deine meditativen Erfahrungen mit jedem Lauf vertiefen.