Bevor ich mit der Diagnose Ihrer Lebensprobleme fortfahre, möchte ich damit beginnen, Ihnen zu sagen, wer ich bin und wer ich nicht bin. Erstens, wer ich nicht bin: Ich bin keine abwegig erfolgreiche Person. Ich bin kein Fitness-Guru, kein Milliardär oder ein berühmter Schauspieler. Ich kann dir nicht sagen, wie ich zu diesen Orten komme, weil ich selbst nie dort gewesen bin. Also zögern Sie nicht, nehmen Sie meinen Rat mit diesem ziemlich großen Salzkorn.

Aber im Gegensatz zu manchen dieser Menschen bin ich auch nicht völlig außer sich, wie es ist, ein normaler Mensch zu sein. Weißt du, die Art, die sich Dinge wie Pommes Frites und Netflix gönnt und horizontal ist; und wer sich um Weltlichkeiten wie Rechnungen sorgen muss, und die Tatsache, dass das Geschirrniveau offiziell das Sinkniveau überschritten hat, und jetzt muss ich den Wasserhahn über dem Plate Mountain anheben, nur um ein Glas Wasser zu bekommen.

Trotzdem bin ich jemand, der Bestrebungen hat. Und um diese Bestrebungen zu erreichen, muss ich einen Weg finden, meine Angst und meine monumentale Faulheit zu bekämpfen. Daher bin ich auch jemand, der eine Menge Forschung betrieben hat, um genau die Art datengestützten Ratschlags zu finden und zu synthetisieren, den ich selbst zu hören brauche - und ich habe diese Richtlinien mit einigem Erfolg in die Praxis umgesetzt. Schließlich, ich mag, schrieb diesen Artikel und so. So kann ich eindeutig mindestens eine Sache tun, die nicht mit dem Wort "binge-watching" beschrieben wird.

1. Du bleibst bei vergangenen Reue.

Mein größtes Bedauern ist es, die Möglichkeiten, die ich im College hatte, nicht besser zu nutzen. Ich konnte mit Einfühlungsvermögen für mich zurückschauen und anerkennen, dass meine College-Erfahrung stark von der Angst und Depression, mit der ich zu der Zeit kämpfte, geprägt war (und von der allgemeinen Entfremdung, die ich in einer zwanghaft frauenfeindlichen Campus-Kultur spürte). Meistens verprügelte ich mich selbst (emotional), weil ich die ganze Zeit, die ich selbst entdecken musste, nicht optimiert hatte.

Viele Studien zeigen, dass Bedauern eine gute Sache sein kann - wenn es informativ und motivierend ist. Es ist jedoch eine Verschwendung von Zeit, sich auf vergangene Reue zu verlassen. Noch wichtiger ist, dass es eine Verschwendung von noch wertvolleren und begrenzteren Ressourcen ist: mentale Energie. Nach einer Weile kann es sogar negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben.

Was zu tun ist: Der Trick besteht laut Forschern darin, die funktionalen Aspekte des Bedauerns zu nutzen - aka, aus Ihren Fehlern zu lernen, statt auf ihnen herumzuhacken. Eine Praxis, die ich entwickelt habe, wenn ich mich in einen Bedauernsmodus begib, ist, die Frage neu zu fassen: von "Was bedauere ich über die Vergangenheit?" Zu "Was werde ich in der Zukunft bereuen?" unmittelbare Zukunft, ich weiß, dass ich es bereuen werde, nicht zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen, weil ich mich dafür entschieden habe, Mad Men nachzuholen. Diese Praxis der "Zukunfts-Verspätung" der Bedauernsfrage tötet tatsächlich zwei Fliegen mit einer Klappe: Es ist ein Werkzeug, um sich selbst zu motivieren und aus diesem Kaninchenloch der Selbstverleugnung herauszukommen.

2. Du vergleichst dich ständig mit anderen (und du hast nie das Gefühl, dass es dir genauso geht).

Als Shakespeare schrieb: "Die ganze Welt ist eine Bühne", frage ich mich, ob er sich diese postmoderne, von sozialen Medien durchdrungene Welt hätte vorstellen können - und wie passend dieses Sprichwort wäre, um es zu beschreiben. Ob es darum geht, die Facebook-Fotos Ihrer Freunde zu durchstöbern oder sich auf Instagram zu skalieren, wer kann sich heutzutage wirklich dem Gefühl entziehen, unangemessen zu sein? Aber Vergleiche sind ebenso negativ wie Reue: Sie sind ein Loch für Zeit und Energie, und das Phänomen des "negativen sozialen Vergleichs", wie es in der Psychologie genannt wird, ist mit Angst, Depression und sogar schlechteren Entscheidungen für uns selbst verbunden.

Was zu tun ist: Das Beste, was wir für uns selbst tun können, ist die präventive Begrenzung der Zeit, die wir auf diesen Plattformen verbringen. Dazu habe ich eine App namens RescueTime auf meinen Laptop heruntergeladen. Es zeichnet auf, wie viel Zeit Sie auf den von Ihnen besuchten Websites und den von Ihnen verwendeten Softwareanwendungen verbringen, und die aktualisierte Version kann sogar Social-Media-Websites für eine bestimmte Zeit blockieren (z. B. um sicherzustellen, dass Sie nicht auf Facebook und Twitter während der Arbeit).

Meine Faustregel ist nicht mehr als zwei Besuche bei Facebook, Insta und Twitter pro Tag und nicht länger als jeweils 10 Minuten. Darüber hinaus habe ich eine Regel für mich, dass es mir buchstäblich nicht erlaubt ist, in persönliche Fotos von jemandem zu klicken - ich kann nur den News-Feed durchsuchen und Benachrichtigungen prüfen.

3. Sie neigen dazu, entweder zu viel auf den Teller zu legen - oder gar nichts.

Ich kämpfe sehr mit diesem. Eines Tages werde ich von 10 Stunden auf der Arbeit zu zwei Stunden im Fitnessstudio gehen, um für die GREs zu lernen, um mein Zimmer zu putzen und um 2 Uhr an einem Artikel an PTFOing zu arbeiten - ohne Chance, mich zu entspannen und wiederherzustellen. Am nächsten Tag werde ich jede Stunde Freizeit damit verbringen, Dexter zu beobachten und Ben und Jerry's zu essen. Als ich versuchte, aus diesem Zyklus auszubrechen, wurde mir klar, dass es mir schwer fällt, konsequent zu bleiben, weil ich meine Angst meine Absichten diktieren lasse. Und das ist die Sache mit Angst als Motivator: Es ist nicht einer - oder zumindest ist es kein nachhaltiger, weil es auf Hormone läuft, die körperlich anstrengend sind und Ihre tatsächliche Energie verbrauchen.

Was zu tun ist: Weisen Sie jedem Projekt eine bestimmte Zeit zu und legen Sie dann einen Timer für dieses Projekt fest. Wenn Sie über Aufgaben in konkreten und mundgerechten Intervallen nachdenken - sagen wir, 45 Minuten Schreiben oder 15 Minuten Training, für zwei meiner persönlichen Goldlöckchen-großen Beispiele -, erscheint es viel weniger beängstigend, einfach loszulegen. Ich sage mir immer: Wenn du deinen nächsten Artikel nur 45 Minuten lang bearbeiten kannst, kannst du für den Tag fertig sein. Es macht das Tauchen viel einfacher.

Wenn ich diese Grenze erreiche, bin ich normalerweise so "in der Zone", dass ich weitermachen möchte - also tue ich es. Aber der Schlüssel ist, dass ich es nicht muss . Manchmal, wenn ich joggen gehe (oder, genauer, ein flotter Spaziergang mit einigen leichten Jogging-Intervallen hier und da) und dieser Timer 15 Minuten schlägt, höre ich wirklich einfach auf . Aber wenn ich diese 15 Minuten vier Mal pro Woche mache, dann ist das eine ganze Stunde Übung, die ich gar nicht gemacht hätte, weil ich mich zu sehr davor gefürchtet hätte. Das ist ein großer Erfolg!

In diesem Sinne solltest du dich aktiv und bewusst dafür belohnen, dass du die kleinsten Ziele gleichzeitig erreichst: Schnapp dir Schokolade, schwelge bei einer 30-minütigen Massage oder klopfe dir einfach auf den Rücken und sage laut, dass du es bist bin stolz auf deine Leistung - egal wie klein. Die Wissenschaft, Gewohnheiten zu ändern, unterstützt dies: Das Gehirn ist der Sklave der Gewohnheit, also müssen wir unser Gehirn umorientieren, indem wir zunächst klein zielen und uns dann aktiv und bewusst applaudieren - Aktivierung dieses magischen neurochemischen Belohnungssystems - für jeden winzig kleinen Schritt in der richtige Richtung.

4. Sie verbringen mehr Zeit damit, über Entscheidungen zu stressen, als sie tatsächlich zu machen.

Dieser ist ein echter Trost für mich. Ich erlebe jedes Mal eine existenzielle Krise, wenn ich bei Stop & Shop ein Müsli wählen muss, und als Zwanzigjähriger bin ich oft mit weit konsequenteren Entscheidungen konfrontiert - als zum Beispiel, wohin ich mich wende, welchen Karriereweg ich verfolgen soll, ob oder nicht zur Schule gehen und so weiter. Kombinieren Sie das mit einer Angststörung und Sie haben ein starkes Rezept für Analyse Lähmung.

Was zu tun ist: Anscheinend gibt es eine App dafür, obwohl ich es selbst noch nicht ausprobiert habe. Was ich, quasi erfolgreich, ausprobiert habe, sind gute alte Listenerstellungssitzungen. Ich bin ein großer Fan von Listen, weil sie meiner unordentlichen inneren Welt ein Gefühl von äußerer Ordnung verleihen und dabei einige Ängste zerstreuen. Ich mache ständig Vor- und Nachteile für große Entscheidungen.

Aber hier ist die Sache mit Vor- und Nachteilen: Sie müssen mehr als die Liste selbst darauf vertrauen, was Sie über die Liste denken. Meistens werde ich feststellen, dass ich unbewusst nach Möglichkeiten gesucht habe, die eine Seite der Liste zu stärken und die andere Seite kurz zu verändern. Wenn Sie sich wünschen, Sie könnten die Waage kippen, dann herzlichen Glückwunsch! Du kennst die Wahl, die du treffen willst - du musstest nur durch den Prozess gehen, um dorthin zu gelangen.

Wie die von Ihnen, die Malcolm Gladwell-Fans bereits kennen, die Beweise für die Unterstützung Ihres anfänglichen Instinkts über quälende Datenhaufen sind ziemlich stark. Wenn also etwas in dir flüstert: "Mach es" - selbst wenn die Anzahl der Profis die fünf zu eins übersteigt - dann solltest du es sowieso besser machen. Ein wichtiger Punkt, der bei Entscheidungen zu beachten ist, ist, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie es letztendlich bereuen werden, die sichere Route zu wählen, anstatt etwas Neues auszuprobieren. Und da viele der großen Entscheidungen des Lebens auf das Bleiben in Ihrer Komfortzone im Gegensatz zu einem Risiko reduziert werden können, finde ich, dass "es" geht, da eine Faustregel im Allgemeinen mir recht gut dient.

5. Sie lassen das Äußere das Innere diktieren.

Es wird immer jemanden geben, der etwas für dich will, das du nicht wirklich für dich haben willst. Ob es deine Eltern, deine Altersgenossen oder die unzähligen Belastungen der Gesellschaft im Allgemeinen sind, die Versuchung, äußeren Kräften nachzugeben, ist überwältigend. Wir wissen vielleicht nicht einmal bewusst, dass wir es tun - zumindest nicht, bis wir in unseren Vierzigern sind, geschieden und zweimal in der Woche intensiv behandelt werden.

Was zu tun ist Stattdessen: Ich habe diese einfache Methode übernommen: mich wie eine wärmesuchende Rakete auf jedes Vorkommen des Wortes "sollte" in Gesprächen mit anderen oder in meinem eigenen fortlaufenden internen Dialog einzustellen und es dann wörtlich zu visualisieren explodierend.

Warum? Denn wenn es einen universellen Indikator dafür gibt, dass ein gehäufter, dampfender Haufen unaufgeforderter Ratschläge auf Ihrem Weg ist, dann ist es das Wort "sollte" als Vorwort. "Should" löst all die mentalen Alarme aus, die jemand hat, der Ihnen sagen wird, wie Sie Ihr eigenes Leben leben sollen. Beispiele: "Du solltest ein Anwalt sein." "Du solltest mehr reisen." "Du solltest weniger reisen." "Du solltest einen neuen Job bekommen." "Du solltest diesen Typen rausschmeißen." "Du solltest wieder mit diesem Typen zusammen sein ." Und so weiter.

Deshalb versuche ich buchstäblich zu visualisieren, dass die "Solls" explodieren oder sich auflösen, bevor sie meine Verteidigung durchdringen können. Forschungsergebnisse legen nahe, dass mentale Bilder Ihnen dabei helfen können, auf viele verschiedene Arten erfolgreich zu sein, einschließlich Steigerung von Motivation, Selbstvertrauen und Kreativität. Ich denke, dass es wahrscheinlich auch helfen kann, die mentalen Blockaden für all diese Dinge zu zerstören.

Schließlich, wenn es etwas gibt, was alle der besten Führer und Innovatoren teilen, ist es, dass irgendwann alle den Status quo betrachteten und sagten: Schrauben Sie das . Sie alle trotzen dem überwältigenden Druck, den einfachen Weg zu gehen oder ein normaleres Leben zu führen, um zu verfolgen, was sie wirklich wollten.