Wenn du, im Gegensatz zu mir, gerade sitzt und diesen Artikel auf Augenhöhe liest, gut für dich! Sie leiden wahrscheinlich nicht unter den Symptomen von Tech Neck. Wenn Sie es jedoch mit gesenktem Kopf, nach vorn gebeugten Schultern und einem dumpfen Schmerz in Ihrem Nacken - was wahrscheinlich die meisten von uns beschreibt - lesen, ist die gute Nachricht, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Linderung gibt technischer Hals. Da Bildschirme und Technologie zunehmend in unserem täglichen Leben verankert sind, scheint es mehr Menschen als jemals erleben Tech-Hals-Symptome. Im Allgemeinen sind die Symptome von Tech-Hals: Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Taubheit in den Armen, Taubheitsgefühl in den Fingern und Nackensteifigkeit. Aber zumindest können wir etwas dagegen tun, oder?

Angesichts der Zeit, die wir damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, ist es nicht verwunderlich, dass sich immer mehr Leute über den Technikhals beschweren als je zuvor. Mit der Welt an unseren Fingerspitzen scheint es, als ob die meisten von uns auf unsere Runden schauen (oder zu unseren Füßen, als einer von drei Menschen Berichten zufolge beim Gehen Text schreibt), und es tut unserer Gesundheit einfach keinen Gefallen. Hier sind fünf Vorschläge, wie Sie die Symptome von Tech Neck lindern können - obwohl, wenn Sie es noch nicht erleben, denken Sie daran. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie weiterhin verhindern, dass Tech-Neck überhaupt auftritt:

1. Ordnen Sie Ihren Schreibtisch neu an

Idealerweise sollte Ihr Computer ungefähr auf Augenhöhe sein - was bedeutet, dass Ihr Nacken wahrscheinlich darunter leidet, wenn Sie dazu neigen, mit dem Laptop in Ihrem Schoß und dem nach unten gerichteten Kopf auf dem Sofa zu schreiben . In Bezug auf die Wissenschaft der ganzen Sache, ist Ihr Nacken bereit, das Gewicht Ihres Kopfes auszugleichen, wenn es richtig unterstützt wird - das heißt, nach vorne und aufrecht. Wenn es jedoch ständig nach unten hängt, fühlt sich Ihr Kopf an Ihrem Hals schwerer an und verursacht Nackenschmerzen.

Eine einfache Lösung besteht darin, den Platz auf dem Schreibtisch so zu ändern, dass Ihr Bildschirm auf einer Ebene liegt, die Sie sehen können, während Sie den Kopf richtig halten. Wenn Sie keinen traditionellen Schreibtisch haben, ist es an der Zeit, mit Ihren Büroräumen kreativ zu werden - ich habe Mühe, dies selbst zu priorisieren, aber es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Gesundheit achten, und Ihr Hals ist nicht etwas, an das Sie sich wenden möchten seine Grenzen.

2. Verbessere deine Gesamthaltung

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haltung verbessern können. In unserer Technologie-besessenen Welt gibt es sogar Apps, die du herunterladen kannst, die deine Haltung im Grunde bewerten und dir konkrete Vorschläge geben, wie du sie verbessern kannst, was ziemlich cool ist. Es gibt auch viele Trainingsübungen, um deine Haltung zu verbessern, die du zu Hause oder im Fitnessstudio machen kannst. Eine gute Haltung ist gut für Ihre Gesundheit, aber vor allem, wenn Sie an Tech-Hals leiden, ist es wichtig, gute Haltung eine Gewohnheit die ganze Zeit zu machen, so wird es natürlicher fühlen, wenn Sie an Ihr geklebt sind Bildschirm.

3. Beginnen Sie mit dem Praktizieren von Yoga

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, Yoga zu praktizieren, Zeitraum. Für viele Menschen ist es gut für Körper und Geist. Für andere ist Yoga auch eine spirituelle Erfahrung. Wenn Sie an einem technischen Nacken leiden, können bestimmte Yoga-Positionen für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sowie für die Linderung von Schmerzen und Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich von Vorteil sein.

4. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Ich weiß, ich weiß. Viele von uns verbringen viel Zeit damit, Bildschirme wegen ihrer Arbeit oder ihrer schulischen Verpflichtungen zu betrachten, so dass es unmöglich ist, sie zu reduzieren. Aber ich verspreche Ihnen, dass es möglich ist: Studien zeigen, dass Millennials im Durchschnitt mindestens eine Stunde pro Tag allein auf Facebook verbringen. Es könnte also eine Stunde dauern, ohne dass sich Ihre Arbeit oder Ihre Schulsituation negativ auswirkt. Andere Studien zur Bildschirmzeit von Millennials schätzen, dass Personen im Alter zwischen 18 und 38 Jahren im Durchschnitt fast 18 Stunden damit verbringen, Medien über Bildschirme zu konsumieren, einschließlich E-Mails abrufen, Videos ansehen, Artikel lesen usw.

Um fair zu sein, sind diese nicht unbedingt "individuelle" Stunden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass die meisten von uns zum Beispiel SMS senden, Facebook checken und in derselben Zeit fernsehen, aber für den Zweck dieser Studie zählt es als mehr "Bildschirmzeit" als vielleicht " echte "Zeit aus Ihrem Tag. Trotzdem ist die Anzahl verrückt hoch. Technologie kann süchtig machen, und es ist mehr als in Ordnung, alles abzusetzen und wenigstens einmal von den Bildschirmen wegzugehen.

5. Siehe A Professional

Wenn Sie die Symptome mit Tech-Hals erlebt haben, kann es Zeit sein, einen Arzt zu sehen. Die häufigsten Symptome sind ein angespannter oder steifer Nacken, Engegefühl oder Schmerzen zwischen den Schulterblättern, Kopfschmerzen und Kribbeln in den Armen und Händen. Während Tech-Hals ist etwas, das Sie (ideal) stoppen können, bevor es beginnt, wenn Sie häufig diese Symptome bemerken und wissen, dass Sie zu viel Zeit auf Bildschirme auf eine Weise, die wahrscheinlich nicht gut für Ihren Hals ist, starren, könnte es Zeit zu sehen ein Profi und bekommen ihre Meinung, wohin Sie von hier aus gehen. Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es nichts, was Sie aufschieben möchten, bis es schlimmer wird.