Wenn Sie unter Angst leiden, ist es eine Untertreibung zu sagen, dass Sie gesunde Bewältigungsmechanismen benötigen. Wenn du mit Ängsten kämpfst und dich dazu neigst, ein Menschenliebling zu sein, kann es sein, als ob ein zusätzliches Gewicht auf deinen Schultern läge: Schließlich wollen viele Leute, die Menschen sind, einfach gemocht werden und das Bedürfnis verspüren, "zu verdienen "Sie bleiben in ihren Beziehungen, indem sie immer" Ja "sagen zu Gefälligkeiten, Ereignissen, langen Gesprächen am Telefon nach der Trennung Ihres BFF und so weiter. In gewissem Sinne sind Menschen, die sich freuen, in der Regel gute Freunde, Partner und Mitarbeiter, weil sie zuverlässig, fürsorglich und aufrichtig sind.

Für Menschen , die die Menschen erfreuen, kann es jedoch schnell sowohl geistig als auch körperlich ungesund werden; All diese Bemühungen, die auf andere Menschen und deren Bedürfnisse und Bedürfnisse einwirken, geben Ihnen viel weniger Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Und denken Sie daran, sich auf sich selbst zu konzentrieren ist keine schlechte Sache - es ist eine normale, gesunde, erwachsene Sache. Sich auf dich und deine Bedürfnisse zu konzentrieren, macht dich nicht selbstsüchtig oder zu einem schlechten Freund oder Partner. es macht dich zu einer normalen Person, genau wie jeder andere in deinem Leben, der Zeit braucht, um auf sich selbst aufzupassen.

Wenn du mit Ängsten kämpfst und du denkst, dass du anfällig dafür bist, dass die Leute zufrieden sind, erinnere dich: Du hast Wert, und du musst andere nicht zuerst stellen, um deinen Platz in ihrem Leben zu verdienen. Während die Situation für jeden anders ist, können diese unten aufgeführten Vorschläge helfen, Ängste abzubauen, wenn Sie ein Menschenfreund sind - denn auch Ihre psychische Gesundheit und Ihr Glück sind es wert.

1. Grenzen setzen

Ja, es gibt eine Menge, die Sie erreichen können, aber es bedeutet nicht, dass Sie alles tun müssen. Ernst. Wenn sich jemand um dich kümmert und dich respektiert, werden sie verstehen, dass du Grenzen hast. Für viele Menschen, die ängstlich sind, kann es ein Vergnügen sein, sich in Ihre Arbeit oder ein Projekt zu stürzen, um Ihre Energie zu bündeln und auf ein bestimmtes Ergebnis oder eine Aufgabe hinzuarbeiten. Für andere ist es verlockend, eine co-abhängige Beziehung zu entwickeln, in der Sie viel in die andere Person und ihr emotionales Wohlbefinden investiert haben.

Ob es nun im Büro oder in einer Beziehung ist, du kannst nicht die ganze Zeit der Anführer und Hausmeister sein; andere Menschen müssen auch ihr eigenes Gewicht tragen - und ja, manchmal bedeutet das, dass sie sich wehren oder sogar scheitern müssen, wenn es bedeutet, dass Sie wertvolle Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern und sich auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zu konzentrieren. Durch die Festlegung von Grenzen für das, was Sie für andere tun können und was nicht, hilft es Ihnen, sich vor Ausgebranntsein und Erschöpfung zu schützen.

2. Halten Sie ein Stimmungsjournal

Manchmal kann es sehr schwierig sein, außerhalb des eigenen Kopfes zu sehen und die Ursache eines Problems zu identifizieren. Zum Beispiel, gehen zu überfüllten Restaurants für das Mittagessen tatsächlich ein Stressor für Sie, oder ist es, dass Ihre Kollegin all ihre Probleme an Sie abgibt? Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle regelmäßig ausschreiben, können Sie sich ohne Angst vor dem Urteil ausdrücken. In Wahrheit ist es durchaus möglich, dass viele dieser Dinge koexistieren: Vielleicht findest du beschäftigt, laute Umgebungen, in denen du nicht essen kannst, aber die Liebe deines Arbeitskollegen zu der stressigen Umgebung ist zu viel, als dass du es regelmäßig bewältigen könntest. Sie können immer einen ruhigeren Ort vorschlagen oder andere einladen, die Unterhaltung auszugleichen. Oder hey, du kannst sie immer wissen lassen, dass du dich entspannen und dein Mittagessen alleine machen musst. Sie werden es wahrscheinlich verstehen - und wenn sie es nicht tun, sind sie wahrscheinlich eine giftige Person, ohne die es sowieso besser geht.

3. Gib dir Zeit

Es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um zu antworten, wenn jemand Sie um einen Gefallen bittet. Im Ernst, es gibt keine Notwendigkeit, sie im Moment zu beantworten. Während das Aufschieben vielleicht nicht die Antwort ist (dh wenn du weißt, dass du nein sagen wirst, zögere nicht das Unvermeidliche), denke ich, dass es fair und vernünftig ist, jemandem zu sagen, dass du es bis zum x Tag oder Zeit wissen lassen wirst, aber Sie können ihnen jetzt keine definitive Antwort geben. Selbst wenn sich der Gefallen auf soziale Dinge bezieht, wie zum Beispiel auf einen Drink gehen oder einen Film sehen, müssen Sie manchmal zurücktreten und sich selbst und Ihre eigene Zeit priorisieren.

Fragen Sie sich zum Beispiel: Haben Sie in letzter Zeit genug Schlaf bekommen? Wann hast du deine Eltern das letzte Mal angerufen, nur um zu plaudern? Was auch immer es mit dir ist, dass du den Backburner anlegst, wird nicht erledigt werden, wenn du dir nicht Zeit für dich selbst nimmst und dabei bleibst. Solange du den Leuten angemessen Bescheid gibst und höflich bist, gibt es keinen Grund, dass sie verrückt oder desinteressiert an dir werden, weil du die Filmnacht vermisst, um deine Wohnung zu säubern und deine Ur-Urgroßmutter zu rufen.

4. Erhalten Sie Außenperspektive

Wenn Sie bereits mit einer Angststörung zu kämpfen haben oder sich gerade besonders ängstlich fühlen, könnte es wichtig sein, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was Sie durchmachen. Psychische Probleme sind real und gültig, und wenn Sie das Gefühl haben, an einem ungesunden Ort in Ihrem Leben zu sein, ist es eine gute Idee, mit einer vertrauenswürdigen, objektiven Person über Dinge zu reden. Selbst wenn Sie keine Angst Diagnose haben, wenn Sie ein Volk bitte sind, kann es gut aus einigen tief verwurzelten Fragen stammen, die mit Selbstwertgefühl, Vertrauen oder andere latente Probleme verbinden. Psychische Hilfe zu suchen kann beängstigend sein, weil sie in unserer Gesellschaft so stigmatisiert ist, aber es gibt nichts, wofür man sich schämen müsste, wenn es darum geht, zu erkennen, dass man Hilfe braucht und danach greifen muss.

5. Sie können über Ihre Stimmung ehrlich sein

Ob Sie anfällig für Angst sind und Menschen gefällig sind oder nicht, ich denke, das ist etwas, das nicht genug Leute erkennen. Sie müssen die ganze Zeit nicht glücklich sein (oder so tun, als wären Sie glücklich). Absolut niemand ist, und es gibt keinen Grund, dass Sie sich an einen unmöglichen Standard halten sollten. Emotionen sind komplex und nuanciert, und jeder hat schlechte (manchmal sehr, sehr schlechte) Tage, Wochen oder sogar Monate.

Während nicht jede Situation angemessen ist, um deine Seele zu verschütten, ist es in Ordnung, ehrlich zu antworten, wenn Leute fragen, wie es dir geht. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie es ihnen sagen, und das gleiche, wenn Sie sauer oder gereizt sind. Natürlich hat ein schlechter Tag niemanden das Recht, es an jemand anderem auszugeben, aber es gibt einen klaren Unterschied zwischen Ärger und Groll gegen einen Verwandten zu lösen und einen engen Freund oder Mitarbeiter wissen zu lassen, dass du dich durch etwas kämpfst harte Emotionen an diesem Nachmittag.

Wenn du deine echten Gefühle mit anderen teilst, werden sie auch in dein Leben einbezogen und können ihnen signalisieren, dass heute vielleicht nicht der beste Nachmittag ist, um dich um Rat oder einen Gefallen zu bitten. So frustrierend es manchmal auch sein mag, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen keine Gedankenleser sind und dass ein Kollege oder Freund, der sich oft durch sein unbewusstes Verhalten auf die Nerven macht, nur, naiv, nicht böswillig ist. Wenn du anderen öffnest und daran erinnerst, dass auch du ein Mensch bist, werde ich niemanden enttäuschen oder wegstoßen, sondern stattdessen Gelegenheit bekommen, einander zu verbinden und zu unterstützen.