Wahrscheinlich haben Sie Beyoncés Video "Partition" gesehen. Wenn nicht, hör auf zu lesen und schau zu. Erledigt? Großartig. Mädchen kann Dinge auf einem Stuhl tun, von denen wir nicht einmal wussten, dass sie möglich waren.

Ich wette, Sie denken, dass Ihr Stuhl nach dieser verrückten Pendelfahrt ist, wenn Sie einfach abstürzen wollen, sobald Sie nach Hause kommen. Nun, es könnte Zeit sein, Ihre Perspektive neu zu justieren.

Mit nur einem Sitz mit geradem Rücken können Sie ein solides Training absolvieren. Es mag Beyoncés Stolz nicht geben, aber es wird dir sicherlich einen Tick näher an ihren kranken Körper bringen.

Wir haben Rachel Piskin, die Mitbegründerin von ChaiseFitness, für einige einfache Bewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, angezapft. Tolle Neuigkeiten: Es ist einfacher, als auf einem "Surfbort" zu schleifen.

Meerjungfrau Stretch

Setz dich auf den Stuhl. Knie beugen, rechtes Bein zur Seite ausstrecken. Nehmen Sie die rechte Hand in die Hüfte und strecken Sie den linken Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur Seite. Auf der anderen Seite wiederholen.

Marching Trizeps Dips

Halten Sie sich an der Stuhlkante fest, wobei die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebogen sind und die Füße vom Stuhl wegstehen. Ihr Po und Knie sollten auf dem gleichen Niveau sein. Mache das rechte Knie nach oben, während du deine Arme streckst, und dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Abwechselnd rechts und links 20 mal und wiederholen für 2 bis 3 Sätze. Achte darauf, dass sich deine Ellenbogen direkt hinter dir biegen, nicht zur Seite, und lass deine Schultern nicht zu deinen Ohren krabbeln.

Arabesken Planken

Halten Sie sich an die Stuhlkante und strecken Sie die Beine in eine Plankenposition. Halten Sie die Arme gestreckt, strecken Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke (etwa 12 Zoll vom Boden entfernt), dann pulsieren Sie das Bein 20 Mal nach oben, halten Sie alles andere ruhig und fest. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze.

Wadenheben

Stellen Sie sich hinter den Stuhl und halten Sie sich an den Stuhl zurück. Stehen Sie in der ersten Position (Fersen zusammen, Zehen auseinander, machen eine kleine "V" -Position). Heben und senken Sie die Fersen 20 Mal und wiederholen Sie sie für einen zweiten Satz.

Kniende Arabesque-Aufzüge

Knien Sie oben auf dem Stuhl nach hinten. Lasse das rechte Bein gerade hinter dir los. Halten Sie sich mit der rechten Hand an den Rücken und strecken Sie den linken Arm vor die Schulter. Heben Sie das rechte Bein nach oben und unten, halten Sie den Rumpf ruhig und den Kern in Bewegung. Wiederholen Sie 20 mal, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie zwei Sätze auf jeder Seite.

Teaser-Gewindebohrer

Setzen Sie sich auf die Kante des Stuhls und halten Sie ihn am Arm oder an der Stuhlkante fest. Bringen Sie beide Füße in die Tischplatte, die Knie sind in Höhe der Fersen gebeugt. Alternate Toe klopft 20 Mal in Richtung Boden. Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze.