Du siehst es in der Ecke im Fitnessstudio sitzen, deine Freunde schwören darauf, aber wie benutzt du es eigentlich? Abgesehen davon, dass Sie darüber rollen, um Knicke zu trainieren und Muskelkater zu lindern, können Sie die Schaumstoffrolle tatsächlich als hervorragendes Werkzeug zum Muskelaufbau verwenden.

Um das herauszufinden, haben wir uns an Anna Kaiser, Gründerin und Trainerin bei AKT in Motion gewandt (sie ist auch die Trainerin hinter den beneidenswerten Körpern von Sofia Vergara, Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker und Shakira). Kaiser ist so ein Profi mit der Schaumstoffrolle, sie unterrichtet private und halbprivate Kurse, die sich Rollenspiel nennen.

Aber wenn du es nicht in ihr New Yorker Studio schaffen kannst, haben wir dich mit sechs Moves abgedeckt, die du überall machen kannst, solange du deinen treuen Schaumroller hast (Amazon hat eine Milliarde, die du abholen kannst) gerade rechtzeitig, um Ihre Neujahrsvorsätze zu halten).

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Ab Curl mit Beinheben

Fangen Sie an, auf dem Rücken zu liegen und halten Sie die Schaumstoffrolle waagerecht zwischen Ihren Händen (aber nicht den Boden berührend). Heben Sie Ihr linkes Bein an, um auf die Schaumstoffrolle zu klopfen, während Sie Ihre Schultern vom Boden rollen und Ihre Arme neben Ihren Ohren halten. Zurück zum Start. Wiederholen Sie 10 Mal auf der linken Seite, dann wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Turm Twist

Beginne auf deiner rechten Seite zu liegen, lehne dich mit gebeugten Knien auf deinen rechten Unterarm und drücke deine linke Hand in den oberen Teil der vertikalen Schaumstoffrolle. Strecken Sie Ihre Beine in einer Schere aus, während Sie versuchen, Ihr linkes Bein an die Schaumstoffrolle zu klopfen. Wiederholen Sie 10 Mal auf Ihrer rechten Seite, dann wechseln Sie die Seiten.

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Balancierende Brücke des Unterarms

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Unterarmen auf der Schaumstoffrolle. Halten Sie diese Platzierung in Ihrem Oberkörper, verlängern Sie Ihre Beine, um eine nach unten gerichtete V zu bilden, dann kehren Sie zum Anfang zurück. Wiederholen Sie 20 mal.

Seitenstraddle

Leg dich auf deinen rechten Unterarm auf deiner rechten Seite, strecke beide Beine zur Seite aus und drücke die Schaumstoffrolle zwischen deinen Schenkeln zusammen. Pflegen Sie diese Position und heben Sie beide Beine direkt zur Decke. Niedriger. Wiederholen Sie 15 mal und wechseln Sie die Seiten.

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Balanced Booty Burnout

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihrem linken Knie auf der Schaumstoffrolle und Ihren Händen auf dem Boden vor Ihnen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus und tippen Sie mit dem Fuß auf den Boden. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, heben Sie es nach hinten und drücken Sie Ihre Glut max. Halten Sie Ihr Bein gestreckt, senken Sie das Bein mit Kontrolle langsam zur Seite. Wiederholen Sie 20 mal am rechten Bein, dann wechseln Sie die Seiten.

Hamstring-Brücke

Beginne mit beiden Füßen auf der Schaumstoffrolle vor dir auf dem Rücken zu liegen. Drücken Sie Ihre Hüften bis zur Decke und halten Sie Ihre Knieausrichtung direkt vor Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Hüften hoch und pumpen Sie Ihre Fersen 15 Mal gegen Ihre Beute. Dann senken und für 2 weitere Sätze wiederholen.