Wenn wir darüber sprechen, was wir wirklich in einer Trennungssituation "verdienen", sprechen wir normalerweise über die offensichtlichen Handlungen der anderen Partei - und das ist definitiv eine berechtigte Sorge. Jeder in einer normalen Beziehung, die zusammenbricht, verdient es, dass ihre Grenzen respektiert, ihre Meinungen angehört und ihre Perspektive gehört wird. (Ein wichtiger Hinweis: Dieser Artikel wird sich mit nicht-missbräuchlichen Beziehungen befassen; die Dynamik, aus einer missbräuchlichen Beziehung herauszukommen, ist sehr unterschiedlich, und Sie werden Informationen darüber finden, wie Sie einem in Bustles ausgezeichnetem Führer zu diesem Thema entkommen können.)

Aber was verdienen wir psychologisch aus einem Break-up-Szenario? Was verlangt und verdiente unsere psychische Gesundheit im Gefolge eines ernsthaften Zusammenbruchs? Es stellt sich heraus, dass es bestimmte Dinge gibt, die jede Person verdient in dem (manchmal sehr komplexen) psychologischen Durcheinander einer auseinanderbrechenden Situation. Sie verdienen es, sich selbst zurückzugewinnen, ihre Illusionen loszuwerden, Raum zum Trauern zu haben und sich die Einmischung aus dem Kopf zu halten. Das sind die Rechte eines jeden Erwachsenen in diesem besonderen konfrontierenden und verwirrenden Szenario; Sie sind nicht verhandelbar, oder Dinge, die du "würdig" sein musst. Wenn Sie mit jemandem Schluss machen, müssen Sie sich daran erinnern, dass sie dieses Zeug genauso verdienen wie Sie.

Hier sind sechs psychologische Dinge, die jede Person von einer Trennung verdient, neben, offensichtlich, Ihr Hello Kitty Kissen zurückgegeben wird.

1. Der Zerfall der Fantasy-Bindung

Dr. Lisa Firestone, für Psychology Today, argumentiert aus einem bestimmten Grund, dass Beziehungszusammenbrüche so sehr schmerzen: Das Gefühl von Schaden und Elend, das nach dem Abbruch einer Beziehung entsteht, die nicht funktioniert, ist in Wirklichkeit das Zerbrechen deiner "Fantasie" Bond "mit Ihrem Partner. Eine Fantasiebindung ist im Grunde ein Ersatz für eine tiefe, liebevolle Beziehung: Sie gehen durch die Bewegungen, sind fast "robotisch" in der Art, wie Sie miteinander interagieren. Du bist nicht wirklich "in" der Beziehung, sondern tust eine Art von Spielhandlung, eine sichere Reihe von Routinen, die dir das Gefühl geben, dass alles in Ordnung ist, obwohl du tief im Inneren weißt, dass es nicht so ist.

Laut Firestone ist es der Verlust dieses Sicherheitsgefühls, der uns in Beziehungen, in denen Intimität nur vorgetäuscht wurde, wirklich erschüttert. Deshalb, während einer Trennung, verdienen Sie es zu versuchen, dies zu verstehen und vorbei zu gehen, und auch Ihre Ex. Liegt Ihr Schmerz daran, dass Sie Ihren Ex verpassen oder die Sicherheit und Routine Ihrer Fantasiebindung vermissen?

2. Eine Rückkehr zu einem ganzen Selbstverständnis

Die Idee eines "Selbstgefühls" als etwas, das du verdienst oder ein Recht darauf hast, ist eine seltsame Vorstellung, aber es ist eine gültige. Trennungen können eine große Menge unserer Wahrnehmung von uns selbst wegnehmen; Die Stanford-Forschung, die im Januar 2016 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein großer Teil des ernsten Schmerzes der Beziehungsauflösungen von der Idee der Ablehnung stammt, dass jemand deine Persönlichkeit gesehen hat und sie nicht mehr mag. Die Stanford-Forscher fanden heraus, dass wenn du eine "fixe" Sicht auf deine Persönlichkeit hast, dass sie sich nicht verändert oder sich mit neuen Erfahrungen verschiebt, du Beziehungsabbrüche wahrscheinlicher nimmst, weil sie reflektiert, was du für essentiell hältst Teil von dir selbst.

Die Forscher schrieben in The Atlantic, dass ihr Projekt auf Forschungen basierte, die zeigten, dass Nähe in einer Beziehung fehlschlagen könnte: Wenn dein Leben und das Leben deines Partners tief miteinander verflochten sind, kann eine Trennung zu einer ernsten Desorientierung über deine eigene Persönlichkeit und Bedürfnisse führen und Vorlieben. Du verdienst es, aus der Trennung herauszukommen mit der Fähigkeit, dich und dein eigenes Identitätsgefühl wiederzuerlangen.

Was bedeutet das praktisch? Es bedeutet, dass ein Ex, der die Trennung als Chance nutzt, um seine Persönlichkeit und sein Selbst zu verunglimpfen, oder versucht, die Teile Ihres Lebens, die geteilt wurden, zu "beanspruchen", etwas zutiefst verletzendes tut, und nichts von ihrem Verhalten sollte toleriert werden. Überhaupt.

3. Der Raum und die Zeit zu trauern

Breakups sind keine kleinen Dinge. Sie können massiv psychologisch intensive Phasen sein, besonders wenn die Beziehung langfristig oder sehr intensiv war. In diesem Sinne verdienst du eine Zeit der Trauer, bevor du "auf das Pferd zurückkommst", und jeder, der dich dazu bringen will, schneller als deine eigene Geschwindigkeit zu fahren, hilft dir nicht im Geringsten.

Das Beratungsverzeichnis weist darauf hin, dass es viele Phasen der Trauer gibt, die mit der Auflösung einer romantischen Partnerschaft zusammenhängen, einschließlich Verleugnung, Verzweiflung, Wut, Angst, Schuld und Verwirrung. Dies sind komplexe Emotionen, die einander nicht in einem nach dem anderen Muster folgen können, und es kann eine Weile dauern, Ihre Gefühle zu lösen und zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Sie müssen nicht in einem Raum mit geschlossenen Jalousien bleiben, aber Sie verdienen die Zeit zu verarbeiten und den Raum zu fühlen, was Sie fühlen müssen.

4. Respekt für Ihren Raum

Die "Was passiert jetzt" -Periode nach einer Trennung zu verhandeln, besonders wenn es nicht sehr giftig ist oder du eine starke Freundschaft hast, kann schwierig sein. Solltest du in Kontakt bleiben? Gelegentlich Text? Wie immer sehen Sie sich jeden Freitagabend? Das Wichtigste dabei ist, dass beide Partner es verdienen, dass ihre Wünsche für einen Cut-off respektiert werden. Wenn Sie keinen Kontakt haben wollen, darf Ihr Ex nicht versuchen, Sie zu verschleißen oder "unerwartet" in Ihrem Posteingang erscheinen zu lassen, und umgekehrt. Du hast ein Recht auf deinen Platz und deine persönliche Trauer, wie wir in einer Sekunde entdecken werden, und verdienen es nicht, beleidigt, gehetzt oder gedrängt zu werden, deine Grenzen aufzugeben.

5. Zeit zum Nachdenken und Zuhören

Wenn jemand versucht, dich dazu zu bringen, die Ex in den Hinterkopf zu bekommen und "weiterzumachen", halte sie auf. Eines Ihrer Rechte als eine Person am Ende einer Beziehung ist die Fähigkeit zu reflektieren, und es stellt sich heraus, dass bestimmte Arten der Reflexion tatsächlich den Schmerz der Erfahrung verringern können. NPR enthüllt im Jahr 2015, dass Studien zeigten, dass das Sprechen über einen Zeitraum von etwa neun Wochen eine psychische Stabilität und allgemeine emotionale Gesundheit fördert. Plötzlich und ohne viel Tiefe darüber zu reden, hat gar nicht geholfen.

Und Business Insider rundete eine Reihe von Untersuchungen ab, die zeigten, dass Journaling und speziell etwas, das "Erlösungsgeschichte" genannt wird, besonders nützlich sind, um den Niedergang der Beziehung zu verarbeiten und was es für Ihre Zukunft bedeutet. Erlösungserzählungen sind im Grunde Erzählungen, die schlechte Ereignisse zu guten Konsequenzen führen, die "Silberstreif" -Geschichten unserer Vergangenheit. Es stellt sich heraus, dass das Nachdenken über die Beziehung als etwas, das zu positiven Erfahrungen führen kann, eine aktive Hilfe für psychische Belastungen ist. Lass dich von niemandem dazu bringen, mit dem Schreiben aufzuhören oder darüber zu reden; Sie können auch einen Therapeuten finden oder einfach in Ihr Tagebuch gehen.

6. Respekt vor Familie und Freunden

Dies ist besonders der Fall von Ehen, aber die Menschen in den Kreisen, die die Trennungen umgeben, können vergessen, dass es ihnen nichts angeht und dass die betroffenen Personen wahrscheinlich Schmerzen haben und ihren eigenen Raum und Zeit brauchen. Sich an den akzeptablen Grenzen des Verhaltens auf diesem Weg vorbeizudrücken, kann viele Wege gehen: versuchen, dich auf den neuesten Stand zu bringen, dich zu beleidigen, dich für das Ende der Beziehung verantwortlich zu machen, Klatsch über andere zu verbreiten, deine Wahl zu verunglimpfen, unerwünscht zu machen Vorschläge, das Wiederholen von Klischees über "Fische im Meer", das Eindringen in deine Zeit und Raum und einige andere Sünden nach der Trennung sind auf der Liste.

Es ist eine Sache, aus einem Ort der Fürsorge zu kommen und sich zu fragen, ob die Entscheidungen eines Freundes oder eines Familienmitglieds eine schlechte Idee für sein Glück sind, basierend auf dem, was Sie über die Situation wissen; Es ist ein anderer, mit deinen eigenen Absichten und Annahmen zu beginnen und zu versuchen, die Verantwortung zu übernehmen. Sie verdienen es, von den Menschen, die tangential an die Situation gebunden sind, mit Respekt und Intelligenz behandelt zu werden, auch wenn Sie und Ihr Ex sich nicht in die Augen sehen können.