Das Einschlafen ist schwer genug, aber wenn man mitten in der Nacht aufwacht, nur um sich wieder zu werfen und zu drehen, kann es sehr frustrierend sein. Ob du einen bösen Traum hattest oder nicht aufhören kannst, über den nächsten Tag nachzudenken, es ist wichtig, dass du Wege findest, dir zu helfen, wieder einzuschlafen. Wenn du darüber nachdenkst, wie du wieder einschläfst, hältst du dich vielleicht länger auf. Wenn du also einen Plan hast, mitten in der Nacht wach zu werden, kann es dir helfen, dich wieder in einen gemütlichen Schlaf zu vertiefen.

"Menschen, die mit Schlaflosigkeit und häufigen Erweckungen kämpfen, schreiben es einer Vielzahl von Faktoren zu", sagt die lizenzierte Psychotherapeutin und Wellness-Expertin Denise Limongello in einem Interview mit Bustle. "Die Forschung zeigt, dass schlechte Schlafgewohnheiten sowohl physiologischer als auch psychologischer Art sein können. Erhöhte Angstzustände, die zu übermäßiger Besorgnis führen können, werden oft als Hauptursache für schlechten Schlaf und häufiges Erwachen genannt."

Das Aufwachen während der Nacht ist nicht ungewöhnlich, da es laut Vorbeugung Teil unseres normalen Schlafzyklus ist. Aber Probleme entstehen, wenn wir während dieser Wachen nicht einschlafen können.

Wenn Sie das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie diese sechs Tipps, um in kürzester Zeit wieder einzuschlafen.

1. Abkühlen

"Studien zeigen, dass es den Menschen leichter fällt, bei kühleren Temperaturen einzuschlafen, und oft kann das plötzliche Aufwachen eine Folge von Überhitzung sein", sagt Limongello. "Wenn du aufwachst ... nimmst du dir die Zeit, um den Thermostat zu senken, können ein oder zwei Kerben nützlich sein, um dir zu helfen, wieder einzuschlafen."

2. Erstellen Sie eine Aufgabenliste

Angst ist oft die Ursache für das Aufwachen in der Nacht, daher kann die Bewältigung dieses Stresses dazu beitragen, Sie wieder in den Schlaf zu bringen. "Eine To-Do-Liste zu haben, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre täglichen Aufgaben zu organisieren und die Angst zu beseitigen, die entstehen kann, wenn Sie den Druck haben, sich an alles zu erinnern, was Sie an einem Tag tun müssen", sagt Limongello.

3. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken

Wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und Ihren Atem entspannen, können Sie sich entspannen, wenn Sie angespannt sind. Ob es sich um eine leichte Yoga-Pose, Meditation oder progressive Muskelentspannung handelt, Entspannungstechniken sind laut National Sleep Foundation effektiv, um Sie wieder in den Schlaf zu bringen.

4. Essen Sie einen Mitternachtssnack

"Als Reaktion auf den Hunger wachen die Menschen oft mitten in der Nacht auf", sagt Limongello. "Wenn du zu früh zu Abend isst, wachst du vielleicht auf, weil du wieder hungrig bist. Das Abendessen ein wenig näher an deiner Schlafenszeit zu verbringen, als du normalerweise tust, kann ein Weg sein, um sicherzustellen, dass du ausreichend gesättigt bist "Mitternachtssnack" kann eine Möglichkeit sein, sich selbst zu befriedigen und leichter wieder einzuschläfern. "

5. Vermeiden Sie Licht

Es könnte verlockend sein, den Lichtschalter einzuschalten, aber dies kann die natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers stören. Unsere Körper interpretieren das Licht als Signal, wachsam zu sein. Wenn Sie also aufstehen müssen, benutzen Sie ein kleines Nachttischlicht oder eine Taschenlampe, um sich zu bewegen.

6. Nehmen Sie den Druck ab

"Menschen, die mit Schlaflosigkeit und häufigen Erweckungen kämpfen, berichten oft, dass sie sich unter Druck gesetzt haben, wieder einzuschlafen, was zu erhöhten Angstzuständen und Frustration führen kann", sagt Limongello. "Erhöhte Angst wird wahrscheinlich nur Ihren Schlaf behindern. Sich einfach im Bett liegen lassen und sich ausruhen, auch wenn Sie nicht sofort wieder einschlafen können, kann Ihnen helfen, in einen entspannteren Zustand zu kommen, als alles zu werfen und zu wenden Nacht."

Das Beachten dieser Tipps sollte Ihnen helfen, wieder einzuschlafen, aber wenn Sie ständig Probleme haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, möchten Sie vielleicht eine persönliche Behandlung mit Ihrem Arzt besprechen.