Wenn es darum geht, für uns selbst eine Lösung zu finden, konzentrieren sich viele Menschen darauf, Gewicht zu verlieren oder gesund zu essen. Aber Gesundheit - sowohl körperlich als auch geistig - erstreckt sich über die Nahrung, die wir essen, und es gibt schlechte Essgewohnheiten, die wir auch loswerden sollten, um insgesamt gesünder zu sein. Ernährung und Ernährung sind wichtig, aber auch die Art und Weise, wie wir essen, und unsere Beziehung zum Essen sind wichtig.

"Gesunde Essgewohnheiten sind das Ergebnis kleiner Entscheidungen, die jeden Tag getroffen werden, und diese werden zu unserem Leben", sagt Rebecca Lewis, interne RD bei HelloFresh. "Abgesehen davon, dass wir zu glühender Haut und gesunden Körpern beitragen, ernährt uns Nahrung auch von innen. Wenn wir gesund essen, leisten wir körperlich, geistig, sozial und emotional eine bessere Leistung."

Ganz gleich, ob Sie besser in Form kommen, eine gesündere Denkweise anpassen oder einfach nur Ihre Beziehung zum Essen reparieren möchten, es kann hilfreich sein, sich einen Blick auf Ihre täglichen Essgewohnheiten zu werfen und herauszufinden, was angepasst werden muss. Manchmal sind wir so in die Hektik des Alltags verstrickt, dass wir uns nicht die Zeit nehmen, uns zu überlegen, wie wir essen und unsere Mahlzeiten planen.

Wenn Sie dieses Jahr einige gesündere Essgewohnheiten anpassen möchten, sollten Sie diese sieben schlechten Gewohnheiten an den Randstein treten.

1. Mindless Essen

"Wenn du isst, iss einfach", sagt Lewis. "Viele von uns essen gedankenlos, während sie etwas anderes machen, und plötzlich haben wir nicht registriert, dass wir nur eine ganze Tüte Chips gegessen haben. Sich die Zeit zu nehmen, Lebensmittel zu genießen, wird dazu beitragen, das Überessen zu verhindern."

2. Emotionales Essen

Egal, ob Sie aus Stress essen oder einen neuen Job feiern, emotionales Essen kann zu einer schlechten Ernährung wie Junk Food führen, so das Cornell University Food and Brand Lab . Versuchen Sie, Stress mit anderen Aktivitäten zu bekämpfen und positive Leistungen auf andere Weise zu feiern. Obwohl Sie es verdienen, sich hin und wieder zu verwöhnen, versuchen Sie nicht, eine nachgiebige Behandlung zu einer Gewohnheit zu machen.

3. Zu schnell essen

"Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Signale an den Magen sendet, dass es voll ist", sagt Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE per E-Mail. "Die Leute neigen dazu, zu viel zu essen und beschweren sich oft überfüllt zu sein, weil sie nicht in der Lage sind, Sättigungssignale zu bemerken. Meine Lösung ist, wenn Sie etwa die Hälfte Ihrer Mahlzeit gegessen haben, aufhören und einfach entspannen. Die meiste Zeit kommt das Gefühl der Fülle Sie haben genug Reste für das Mittagessen am nächsten Tag. "

4. Nicht für lange Zeiträume essen

"Wenn Sie um 8 Uhr frühstücken und bis 14 Uhr nicht zu Mittag essen können, essen Sie zwischendurch einen kleinen Snack", sagt Malkoff-Cohen. Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie später schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen, laut einer Studie in der Zeitschrift Nutrition Research and Practice . "Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel während des Tages konstant halten, sind Sie weniger geneigt, das Bonbonglas bei der Arbeit zu plündern", sagt sie.

5. Zusätzliches Salz zum Essen hinzufügen

Zu viel Salz kann neben anderen Nebenwirkungen zu hohem Blutdruck, kognitiven Verfall und Nierenerkrankungen führen. "Anstatt nach dem Salzstreuer zu greifen, fügen Sie einen Schuss Aroma mit frischen Kräutern, Zitrusschalen und Gewürzmischungen hinzu", sagt Lewis.

6. Nicht genug Wasser trinken

"Trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag", sagt Lewis. "Oft ist der Wunsch zu essen ausgelöst, weil Sie tatsächlich dehydriert sind." Dehydration kann auch eine Reihe anderer Probleme verursachen, einschließlich Müdigkeit und Launenhaftigkeit. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser, um den Tag zu beginnen, und versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit einen zu trinken.

7. Essen auf der Flucht

"Planung ist der Schlüssel zum Erfolg im Leben, und es ist nicht anders, wenn es um gesunde Ernährung geht", sagt Lori Rosenthal, MS, RD, CDN, CDE über E-Mail. "Wenn du den ganzen Tag rum rennst, bring einen Snack oder eine Mahlzeit mit. Wenn wir 'verhungern', verliert Gesundheit oft an Bequemlichkeit. Die Mahlzeitenplanung spart eine Menge Geld, reduziert Stress und verbessert die Kontrolle."

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse für seinen Körper, aber wenn man bedenkt, dass diese Gewohnheiten Sie auf dem richtigen Weg halten, wenn es um gesunde Ernährung geht.