In einer Zeit endloser Produktivitäts- und Wellness-Hacks ist es unmöglich, sich nicht zu fragen: Können wir auch unsere eigenen Glückshacks entwickeln? Es stellt sich heraus, dass die Antwort mit etwas Einfallsreichtum und ein wenig psychologischer Forschung "Ja" ist. Und die Vorteile sind umfassend: Untersuchungen zeigen, dass "Glücksgewohnheiten" im Laufe der Zeit unsere Fähigkeit zur Hochstimmung auszuweiten scheinen, was uns den Zugang zu positiven Gefühlen erleichtert - sie sind wie ein Training für unsere optimistischen Emotionen. Wir sind darauf erpicht, Glück als etwas zu sehen, das "nur" passiert, aber tatsächlich kann es kultiviert werden - solange wir uns psychisch auf verschiedene Arten konditionieren, um insgesamt glücklicher zu sein.

Das mag alles sehr wissenschaftlich-experimentell klingen, ist es aber nicht. Einfache tägliche Verhaltensänderungen können unserem Gehirn einen Glücksschub geben und längerfristig gute Launeerlebnisse erzeugen. Und viele von ihnen bestätigen, was deine Großmutter dir wahrscheinlich schon gesagt hat: Stoppen, um an den Rosen zu riechen, andere so zu behandeln, wie du behandelt werden möchtest, nett zu Fremden zu sein und Dinge für wohltätige Zwecke zu geben, erhöht deine Stimmung. (Hier ist eine wichtige Anmerkung, though: diese Hacks sind entworfen, um zu helfen, Alltagsglück zu kultivieren. Wenn Sie eine ernste Gemütsstörung wie Depression haben, werden diese Handlungen wahrscheinlich nicht genug tun, um es zu verschieben. Also verlassen Sie sich nicht auf sie stattdessen Medikamente, richtige Ernährung und Bewegung und Therapie - die Behandlung von einem Psychologen ist der Schlüssel).

Ein wenig Forschung in der zunehmend wissenschaftlichen Disziplin der Glücksforschung zeigt eine ganze Reihe von Wegen, die Sie ergreifen können, um Ihre tägliche Stimmung zu verbessern. Hier sind sieben Ideen, die in die Tat umgesetzt werden können, damit Sie sich jetzt glücklicher fühlen können - Sie könnten eine neue ausprobieren, um jeden Tag zu versuchen, oder mit ein paar auf einmal arbeiten. Es ist wichtig, bei ihnen zu bleiben - und die Freude zu genießen, die sie ihnen geben.

1. Genießen Sie eine Erfahrung

Das Konzept des "Genießens" ist eigentlich ein Schlüsselelement in der psychologischen Glücksforschung und der Idee des Bewusstseins des Augenblicks. Oft denken wir daran, etwas als Geschmackssache zu "genießen": wie eine Schokolade zu genießen, die wir im Mund behalten, oder einen Wein, den wir so lange wie möglich genießen wollen. Es stellt sich jedoch heraus, dass das Genießen einer Erfahrung oder Empfindung eine ernstzunehmende Komponente hoher Glückshöhen ist - und dass die Zeitspanne, in der Sie sich "erlauben", das Vergnügen einer genießenden Empfindung zu erfahren, mit einem höheren Selbstwertgefühl korreliert an der Universität von Waterloo zu forschen. Du bist es wert: Erkenne etwas Großartiges in deiner Umgebung und bleibe bei diesem Vergnügen.

2. Verwenden Sie Nichtbeurteilung

Manchmal fühlt es sich so an, als ob das Urteilsvermögen ein unausweichlicher Teil des heutigen Lebens ist: Es ist üblich, dass wir uns auf Prominente, Politiker und im Grunde alles, was sich einer scharfen Bemerkung würdig fühlt, prügeln. Aber psychologische Beweise zeigen, dass dies eigentlich keine Gewohnheit ist, die unser Glückspotenzial aufbauen würde; Es ist wahrscheinlicher, dass die Unzufriedenheit zunimmt, und es ist besser für uns, die wertenden Teile unseres Gehirns abzuschalten.

Wenn es um Selbstbeurteilung geht, ist das Problem offensichtlich. Menschen mit Depressionen werden sich bewusst sein, dass eine hart selbstkritische Haltung für unser Glück und Selbstwertgefühl giftig sein kann. Aber andere zu beurteilen, schafft laut Psychology Today ein psychologisches Zwei-für-eins-Problem: Es vermischt Ärger mit dem frustrierten Verlangen, dass etwas anders ist als es ist. Versuchen Sie, die verurteilenden Gedanken auf ihren Spuren zu stoppen, egal, wie viel schlaues Vergnügen Sie ihnen geben mögen, und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht, wie glücklich Sie sich am Ende des Tages fühlen.

3. Zeigen Sie Dankbarkeit

Dankbarkeit - es fühlen und zeigen - war in den letzten Jahren Gegenstand vieler psychologischer Forschungen. Das Greater Good Center an der University of California verfolgte die gesundheitlichen Vorteile von Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit für Aspekte ihres Lebens ausdrücken, und fanden, dass sie ein stärkeres Immunsystem, einen niedrigeren Blutdruck und weniger Empfindungen der Isolation haben. Es ist auch entscheidend, eine Stimmung-Booster.

In einer Harvard-Studie waren Menschen, die wöchentliche Dankesbriefe für etwas in ihrer Woche niederschrieben, nach zehn Wochen messbar glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben. Es ist klar, dass es eine ziemlich gute Angewohnheit ist, hineinzukommen - also nimm dir einen Moment Zeit, um Dankbarkeit für etwas Großes oder Kleines in deinem Leben auszudrücken. Dein bester Freund? Das Wetter? Ein besonders leckeres Sandwich? Alle gleichwertigen Optionen.

4. Einen Konflikt lösen

Konfliktlösung ist ein ziemlich wichtiges Forschungsgebiet. Die besten Wege zu finden, um Argumente zu beenden und Konflikte zu lösen, kann alles beeinflussen, von diplomatischen Verfahren in internationalen Kriegsgebieten bis hin zur Reparatur beschädigter Ehen. Und zunehmend konzentriert sich die Forschung zur Konfliktlösung auf eine zentrale Tatsache: Konfliktlösung erhöht das menschliche Glück. Als professioneller Streitschlichter formulierte es Arthur Pearlstein in einem Video:

Unglückliche Menschen finden sich eher in einem unproduktiven oder sogar destruktiven Konflikt als glückliche Menschen (und umgekehrt für glückliche Menschen); und Menschen, die sich in einem unproduktiven oder destruktiven Konflikt befinden, sind häufiger als andere unglücklich.

Es ist ein sich selbst erfüllender Zyklus. Also, wenn du dein Glückspotenzial verbessern willst, einen Riss ausbessern, dich für einen Streit entschuldigen, einem Freund für einen Leichtsinn vergeben und alles auf eine gute Weise lösen.

5. Gib dir kleine Gewinne

Charles Duhigg, ein Journalist der New York Times und Autor von The Power Of Habit, prägte einen wichtigen Satz über die Entwicklung von Gewohnheiten, der auch auf die Zielsetzung allgemein angewendet werden kann: "Gib dir kleine Gewinne". In seinem Kontext bedeutet dies, dass Sie kleine Verhaltensänderungen vornehmen sollten, die dazu führen, dass Sie sich fühlen, als wären Sie auf etwas Großartiges gestoßen, was schließlich zu größeren Verhaltensänderungen führt.

In Bezug auf mehr Glück, "kleine Gewinne" sind auch eine Übung, um Ihre eigenen Erwartungen zu erfüllen. Anstatt große Ziele zu setzen und sich dafür zu rächen, dass sie nicht erfüllt werden, zelebrieren Sie Ihre kleinen Erfolge in Richtung einer positiven Richtung. Einfach aus dem Bett zu kommen, ist eine kleine Leistung für einige Leute, während für andere, ein Stück Papierkram zu erledigen, ein kleines Joggen zu machen oder einen Freund zu rufen, eine Sache des Lobes ist. Setzen Sie den Balken nicht absichtlich niedrig; Du wirst wissen, dass du betrügst und das Lob wird nicht seine Wirkung haben. Tu stattdessen etwas Kleines, was dir immer noch wichtig ist. Sie werden sich nicht nur wohl fühlen, um es erreicht zu haben; Das Gefühl der Leistung, das du fühlst, könnte dich süchtig machen.

6. Übe Großzügigkeit

Menschen sind vielleicht von Natur aus altruistisch - die Wissenschaft dazu ist ziemlich kompliziert und löst bei Forschern eine Menge Uneinigkeit aus - aber es scheint, dass Großzügigkeit großartig für unser allgemeines Wohlbefinden ist. Laut New Republic, Amerikaner, die sich selbst als glücklichsten Freiwilligen regelmäßig bewerten - mindestens 5, 8 Stunden pro Woche.

Interessanterweise sind Sie laut einer Harvard-Studie eher glücklich, wenn Sie jemandem, mit dem Sie in Verbindung stehen, etwas Altruistisches geben - einen Freund, eine Organisation, mit der Sie sich ehrenamtlich engagieren, oder die Wohltätigkeitsaktion eines Familienmitglieds enorme Nächstenliebe. Also, um einen echten Stimmungsschub zu bekommen, suche einen Freund, der für einen Wohltätigkeitslauf sammelt und spendet.

7. Verbessere eine soziale Bindung

Stimmungsaufhellende Wissenschaft hat herausgefunden, dass soziale Verbindungen die Grundlage für einen Großteil unseres Glücks bilden. Egal, ob wir introvertiert oder extrovertiert sind, es ist wichtig, dass wir jeden Tag soziale Kontakte pflegen, um unser Glück zu bewahren. Und im weiteren Sinne hat sich gezeigt, dass das Konzept eines starken Unterstützungsnetzes unsere Widerstandsfähigkeit und unsere Fähigkeit, sich von Schocks zu erholen, verbessert.

Lachen mit Freunden kann ein großer Glücksfaktor sein - Psychologie und andere Wissenschaften sind sich einig, dass Lachen Ihnen helfen kann, sich einen langfristigen Stimmungsauftrieb zu geben - aber auch einfache soziale Zeit ist vorteilhaft. Es wird auch gezeigt, dass kleine Akte der Verbindung über soziale Netzwerke helfen, also lass niemanden denken, dass du "zu unzusammenhängend" bist, weil du die ganze Zeit damit verbringst, deine besten Kamerad-Dummköpfe zu schreiben. Die Dinge, die dich glücklich machen , zählen - und daran zu erinnern, dass das vielleicht der wichtigste Glücksgriff von allen ist.