Running ist wie eine echte Hausfrauen- Wiedervereinigung - du liebst es entweder absolut, oder es lässt dich zusammenzucken. Aber als wir herausfanden, dass nur fünf Minuten, in denen wir einen Tag laufen, unserem Leben noch Jahre hinzufügen und gleichzeitig Chancen auf Herzkrankheiten und Schlaganfälle zappen würden, waren wir mehr als bereit, uns in Netflix und Happy Hour zu versinken. Und um herauszufinden, wie man den leichten Weg geht, haben wir uns an zwei Top-Trainer gewandt, um ihre Pro-Tipps zu bekommen, wie man in den Groove des Laufens kommt und es tatsächlich mag. Folgen Sie ihrem Rat und Sie werden in kürzester Zeit von der Couch sein.

Sie können mit dem Gehen beginnen

Wenn Sie seit der Highschool-Sportstunde nicht auf dem Bürgersteig gelandet sind oder sogar eingeschüchtert sind, ist es völlig in Ordnung, mit einer Walk / Run-Methode zu beginnen, sagt Jason Fitzgerald, USA Track & Field-zertifizierter Coach und Gründer von Strength Running. In der Tat kann dies Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Sein Trick besteht darin, zunächst für fünf Minuten zu gehen und dann abwechselnd eine Minute zu laufen und zwei Minuten zu gehen. Wiederholen Sie dieses Muster, während Sie länger und länger laufen, bis Sie zu 10 Minuten Laufen kommen und dann mit fünf Minuten laufen.

Wenn du bereits durch andere Übungen in Form bist, aber neu im Laufen bist, kannst du zwei bis drei Mal pro Woche zwei bis vier Meilen in einem entspannten Tempo laufen. Lauf nach Gefühl und folge den 3 C's des leichten Laufens: bequem, kontrolliert und im Gespräch ", sagt er.

Mach dir keine Sorgen um Pace

Vor allem, wenn Sie ein Neuling sind, kann das Zusehen dutzende Läufer, die vorbei ziehen, ein wenig entmutigend sein. Aber es ist wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sagt Amanda Loudin, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Gründerin der Website Miss Zippy . "Ich denke, dass zu viele neue Läufer sich Sorgen machen, dass sie nicht schnell genug sind und versuchen schneller zu laufen, als sie bereit sind zu gehen, was oft zu Entmutigung oder Verletzungen führt. Ich würde mich mehr auf die Zeit konzentrieren, nicht mal auf Meilen. Das ist am Anfang gar nicht so schlimm und kann für Neulinge, die nicht viel Grund zum Start haben, wieder etwas abschreckend sein ", sagt sie.

Finde einen laufenden Kumpel

Diese Regel ist einfach: Suchen Sie jemanden aus, der mit Ihnen zusammen arbeiten kann. "Ein laufender Kumpel ist gut, weil er zur Rechenschaftspflicht führt", sagt Loudin. "Du kommst eher um sechs Uhr aus der Tür, um zu rennen, wenn jemand auf dich wartet!"

Überspringen Sie die Straße, wenn Sie können

Ihr Körper passt sich an jede von Ihnen gewählte Oberfläche an, so dass es nicht so wichtig ist, welche Sie auswählen. "Aber Beton ist die härteste und am wenigsten veränderliche Oberfläche, so dass er dich für mehr Laufverletzungen anfällig macht. Versuche einen glatten Erdweg oder einen Aschenweg zu finden. Beide werden deinem Körper leichter sein", bemerkt Fitzgerald.

Mach dir keine Sorgen über die Schuhe

Ja, Sie sollten nicht in Ihren High-Tops oder niedlichen Bootsschuhen rennen, aber Sie müssen auch nicht in ein super teures Paar Laufschuhe investieren. "Läufer müssen Laufschuhe tragen, aber das ist die einzige" Notwendigkeit ", wenn es um Schuhe geht. Finden Sie ein Paar, das gut passt und Sie sich beim Laufen wohl fühlen. Es könnte auch helfen, mehrere Laufschuh-Bewertungen zu überprüfen, damit Sie den Typ verstehen von Schuhen, die du kaufst und wem sie dienen sollen ", sagt Fitzgerald.

Ziele setzen

Manchmal springen wir in ein neues Fitnessprogramm, aber sobald Arbeit, Termine, Freunde, etc. beginnen, ist es schwierig, motiviert zu sein. Fitzgeralds einfache Lösung, um mit jedem neuen Trainingsprogramm auf der Strecke zu bleiben, ist es, Ziele zu setzen. "Die meisten Läufer gehen gerne 16 bis 20 Wochen in ein Rennen, so dass genug Zeit ist, um sich vorzubereiten und zu trainieren. Das kann ein Rennen von 5 km oder länger sein, aber der wichtigste Teil ist, sich registrieren zu lassen. Dann musst du rennen! "

Mache andere Workouts

Selbst die härtesten Läufer laufen nicht immer. Wie bei jedem Workout, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Abwechslung haben, sonst werden Sie gelangweilt sein und auch anfällig für Verletzungen durch Überbeanspruchung, erklärt Fitzgerald. Fit in Spin-Klasse, Schwimmen, Kraftübungen, Tanz oder irgendetwas anderes, damit Sie nicht vom Wagen fallen.

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