Wir haben alle phantasiert, normalerweise unter extremem Termindruck, stundenlang auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert zu arbeiten, ohne jemals abgelenkt zu werden. Leider sind unsere Gehirne nicht so ausgerichtet: Sie lieben Tagträumerei, Ablenkung und Neuartigkeit, weshalb Angry Birds und Twitter wahrscheinlich so endlos beliebt sind. Aber die Wissenschaft entdeckt immer mehr, dass wir tatsächlich in die Art und Weise eingreifen können, in der unsere Gehirne mit Fokus und Konzentration umgehen, um uns ein wenig effizienter zu machen und ein wenig weniger dazu zu verleiten, über das Mittagessen nachzudenken.

Die Neurowissenschaft der Konzentration ist kein unkompliziertes Gebiet. Experten haben Meinungsverschiedenheiten über die Rolle von Musik, Hintergrundgeräuschen und anderen möglichen Ablenkungen in der Gehirn-Effizienz - aber es gibt interessante Wege zu erforschen, auch wenn wir sie noch nicht vollständig verstehen oder ihnen alle zustimmen. Das Spannende ist, dass viel Konzentration mit der Etablierung von Gewohnheiten zu tun hat - das weiß ich selbst; Ich bin ein Konzentrationsroboter, der in der Lage ist, stundenlang dasselbe zu betrachten, ohne abgelenkt zu werden, aber das ist PhD-Training, keine angeborene Fähigkeit zur Fokussierung. (Pro-Tipp: Machen Sie keine Doktorarbeit, nur um sich selbst zu konzentrieren.)

Hier sind sieben verschiedene Möglichkeiten, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu hacken, indem Sie Neurowissenschaften und ein wenig genetisches Fiedeln verwenden (OK, das ist immer noch in Arbeit, aber vielleicht eines Tages).

1. Holen Sie sich eine App, um Ihre Multitasking-Sucht zu zügeln

Wenn du dich nicht davon abhalten kannst, viele Dinge gleichzeitig zu tun, liegt es nicht daran, dass du leicht abgelenkt wirst. Es stellt sich heraus, dass Multitasking uns zumindest für einige von uns eine Art Rausch ähnlich Suchtmitteln gibt. Forschungen aus Harvard zeigen, dass Multitasking tatsächlich einen Schub des chemischen Dopamins bewirkt, einer Verbindung, die eine große Rolle bei der Regulation der "Vergnügungszentren" des Gehirns spielt. Die Forscher selbst, wie die Unternehmensberatung McKinsey bei einer Untersuchung des Problems diskutierte, nannten sie den "Dopamin-Spritzer": ein kleiner Ansporn der Lust, der belohnt, was effektiv arm und ineffizient ist. Wir bekommen Dopamin spritzt, wenn wir Orgasmen haben, Schokolade essen, Wetten gewinnen und Süchte füttern.

Der Neurowissenschaftler Daniel J. Levitin, der in The Guardian schreibt, geht noch weiter. "Multitasking", erklärt er, "erzeugt eine Dopamin-abhängige Rückkopplungsschleife, die effektiv das Gehirn dafür belohnt, den Fokus zu verlieren und ständig nach externer Stimulation zu suchen. Zu allem Überfluss hat der präfrontale Kortex eine Neuheitsvoreingenommenheit, was seine Aufmerksamkeit bedeuten kann leicht entführt durch etwas Neues - die sprichwörtlich glänzenden Objekte, mit denen wir Kinder, Welpen und Kätzchen anlocken. " Sie sind also nicht schwach oder anfällig für Ablenkung: Ihr Gehirn wird durch eine ständige Suche nach neuen lustigen Dingen in das Multitasking gelockt.

Wenn Sie besonders anfällig für Multitasking sind und die Gewohnheit nicht ablegen können, verwenden Sie eine Zeitregulierungs-App wie die Pomodoro-Technik, die Ihre Zeit peinlich genau unterteilt und Sie nicht schummeln lassen, oder RescueTime, das sich darauf konzentriert, Online-Ablenkungen einzuschränken, um dein Gehirn in bessere Gewohnheiten zu hacken. Im Laufe der Zeit wird die Übung einfacher, wenn sich Ihr Gehirn anpasst.

2. Praktiziere Zen-Meditation regelmäßig

Dies ist ein faszinierender Aspekt: ​​Anekdotische Weisheit hat die Vorteile von Meditation für die Konzentration seit Jahrhunderten diskutiert, aber eine 2012 Studie von 12 Zen-Meditierenden fand heraus, dass es tatsächlich deutliche Unterschiede im Gehirn bei kompetenten Meditationspraktikern gibt, die ihnen helfen, sich effektiv zu konzentrieren. Die Meditierenden, von denen alle seit mindestens drei Jahren ernsthaft meditiert hatten, hatten ihre MRTs im Vergleich zu Nicht-Meditierenden, und die Ergebnisse waren sehr interessant: Die Meditierenden hatten viel mehr Stabilität in ihrem ventralen posteromedialen Kortex, dem Teil von das Gehirn, das für wandernde Gedanken verantwortlich ist, und es könnte bei Aufgaben, die fokussierte Aufmerksamkeit erfordern, besser funktionieren. Die Forschung baut auf einer 2010 Studie auf, die fand, dass Meditierende mehr "anhaltende Aufmerksamkeit" auf Sachen und Gegenstände erreichen konnten.

Die Sache, die hier hilft? Konsistenz und Wiederholung: Wenn Sie weiterhin Zen-Meditation praktizieren, eine besondere Art von Meditation, die ausschließlich für den Zen-Buddhismus gedacht ist, scheint sie Ihr Gehirn für eine lange Zeit physisch zu verändern. Es gibt eine gute App namens Buddify, die dir helfen kann, dich in die Praxis einzuführen.

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3. Beseitigen Sie Hintergrundrauschen

Wie viel Hintergrundrauschen ist zu viel? Professor Mark AW Andrews sagte gegenüber Scientific American, dass unscharfes Rauschen, wie "weißes Rauschen", tatsächlich schädlich für die Stressreaktionen des Körpers und die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns ist. Der Stress des ständigen Hintergrundrauschens, erklärt er, "induziert die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das nach einer schlechten Erfahrung hilft, die Homöostase im Körper wiederherzustellen. Überschüssiges Cortisol beeinträchtigt die Funktion im präfrontalen Kortex - ein emotionales Lernzentrum, das hilft "Exekutive" Funktionen wie Planung, Argumentation und Impulskontrolle zu regulieren .... Veränderungen in dieser Region können daher die Fähigkeit eines Menschen beeinträchtigen, klar zu denken und Informationen zu behalten. "

Hintergrundgeräusche finden wir offenbar stressig, weil wir uns entwickelt haben, um das Bedrohungsniveau aller Geräusche in unserer Umgebung zu untersuchen und unbewusst zu bewerten, was unser Gehirn ablenkt und beunruhigt. Lärmbelästigung: schlecht für Konzentration, zumindest auf hohem Niveau. Wenn Sie sich in einer Arbeitsumgebung befinden, versuchen Sie eine Möglichkeit zu finden, Ihr Büro zu schützen oder mit Ohrstöpseln zu arbeiten. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie Radios und Fernseher aus und positionieren Sie sich so weit wie möglich von möglichen Lärmbelästigungen entfernt. Wachs Ohrstöpsel, wie die von Quies produziert, sind die besten im Spiel.

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4. Verwenden Sie die richtige Art von musikalischen Ablenkungen

Betrachtet man alles, was wir gerade über die stressige Seite des Hintergrundrauschens gelernt haben, kann es überraschen, dass es eine Wissenschaft bezüglich der auditiven Ablenkung gibt, um die Konzentration zu erhöhen. Eine bestimmte Reihe von Produkten, wie das Musikunternehmen Focus @ Will, zielt darauf ab, die Konzentrationsniveaus des Gehirns durch Verfeinerung sensorischer Inputs, insbesondere durch Musik, zu erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass Leistung und Aufmerksamkeit durch bestimmte Musik, ohne Liedtext, plötzliche Ton- oder Tempowechsel oder emotionale Reaktionen gesteigert werden können - mit anderen Worten, fade Musik. Das Gleichgewicht liegt offenbar zwischen der Aufrechterhaltung des Fokus des Gehirns und der Bereitstellung ausreichender neuer Stimuli, um sein angeborenes Ablenkungs-Verlangen zu speisen.

Und es ist keine neue Sache: Neurochirurgen benutzen anscheinend oft Musik, um ihre Konzentration auf sehr komplizierte Operationen zu unterstützen. Die ideale Musik wird frei von allem sein, was dich aus deinem aufmerksamen Zustand herausreißen kann, also wird es wahrscheinlich mild, ohne Text und sehr bekannt sein. Berühmte klassische Stücke und Musik, die Sie seit Ewigkeiten kennen, sind wahrscheinlich Ihre besten Wetten.

5. Kaugummi kauen

Wir sind uns nicht ganz sicher warum, aber eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 40 Personen hat herausgefunden, dass Kaugummikauen uns helfen kann, uns zu konzentrieren und Informationen zu behalten. Zwanzig der Leute kauten Kaugummi und 20 nicht, aber sie wurden alle der gleichen halbstündigen Aufnahme ausgesetzt und gebeten, sich daran zu erinnern und verschiedene Teile davon zu wiederholen. Die Kaugummis reagierten schneller und besserten sich beim Test über die Aufzeichnung: Die Wissenschaftler nannten das "Moderieren der Vigilanzdekremente", was der offizielle Ausdruck für den Konzentrationsabfall im Laufe der Zeit bei einer Aufgabe ist. Sie dachten, dass es möglich ist, dass Kaugummikauen den Blutfluss zu den Teilen des Gehirns, die den Fokus kontrollieren, erhöht, aber die Geschworenen sind immer noch nicht dabei.

6. Vergessen Sie frühere Aufgaben

Eines der größten Probleme bei der Aufrechterhaltung der Konzentration ist anscheinend etwas, das "Aufmerksamkeitsrückstand" genannt wird: Was passiert, wenn man sich einer neuen Aufgabe zuwendet, aber immer noch etwas über die alte denkt? Der Satz stammt von Professorin Sophie Leroy, deren Arbeit, berichtet das New York Magazine, herausfand, dass der Wechsel zwischen den Aufgaben ständig zu weniger Produktivität insgesamt an modernen Arbeitsplätzen führte. Bustle hat sich das im Januar bereits im Detail angeschaut, aber der Schlüssel, um Aufmerksamkeitsreste auf den Bordstein zu werfen, ist, dass man etwas wegräumt, wenn man es weglegt, statt sich noch sechs Stunden darüber Gedanken zu machen.

Wenn du versuchst, deinen Kopf kurz zu klären (vielleicht durch Meditieren), bevor du eine neue Aufgabe beginnst, oder eine kleine Pause einlegen, kannst du diesen Rückstand auflösen, aber wenn du dir bewusst bist, dass die Gedanken der alten Aufgabe stören, gehe zurück ein bisschen, um Ihre Bedenken zu adressieren, wenn möglich.

7. Holen Sie Wissenschaftler, um Ihre Konzentration mit Licht zu kontrollieren (ein Tag)

Dies könnte die Zukunft sein, sich selbst mehr Konzentrationskräfte zu geben: eine Art von Hacking mit Hilfe von Wissenschaft, Zellen und Licht. Ich habe schon früher über Optogenetik geschrieben, aber im Wesentlichen ist es die Verwendung von Licht, um bestimmte Zellen in Tieren und Menschen zu kontrollieren - und diese Technik scheint vielversprechend zu sein, um die Aufmerksamkeit des Gehirns durch die Manipulation bestimmter Neuronen zu lenken.

Die New York Times warf einen Blick auf den Prozess im Jahr 2009, als zwei wichtige Studien in Nature und Neuron veröffentlicht wurden, die an Mäusen und Affen verwendet wurden. Im Grunde versuchten die Forscher in beiden Studien etwas im Gehirn zu kontrollieren, die sogenannten "Gammawellen", Signale, die von Neuronen im präfrontalen Kortex gesendet werden, um das Gehirn dazu zu bringen, auf eine Sache und nicht auf eine andere zu achten. Die Nature- Studie fand heraus, dass Wissenschaftler diese Gamma-Rhythmen tatsächlich in Mäusen mit Licht auf bestimmte Zellen induzieren konnten und dass der Prozess steuern konnte, wie die Mäuse auf Reize reagierten. Es ist noch ein langer Weg, aber eines Tages könnten wir vielleicht vor einer ganztägigen Lernsitzung in eine leichte Neurontherapie einsteigen.

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