Es ist irgendwo gegen 3:00 Uhr, wenn der Magen knurrt. "Füttere mich!" Ertönt aus deinem Körper laut genug, dass deine Kollegen fünf Kabinen weit weg hören können. Du bist auf der Suche nach einem gesunden Snack, der auch Spaß macht, aber er muss schnell sein - zumindest, um dich vor peinigender Verlegenheit zu bewahren.

Sie denken an den Automaten mit ein paar Dollar, wo Sie die innere Debatte zwischen salzig und süß abonnieren, bevor Sie zurück zu Ihrem Schreibtisch enttäuscht in der Mangel an halb-gesunden oder Geschmack-Knospe befriedigende Optionen. Was isst du, das ist gesund und auch angenehm?

Für einige Tipps zum Thema Smart-Snacking sprach ich mit der in Los Angeles ansässigen Ernährungswissenschaftlerin Dr. Mary Wansley, die zuerst darauf hinwies, die Quelle Ihres Verlangens nach einem Snack zu berücksichtigen. Dr. Wansley erwähnt, dass Nachmittagsessen oft nicht mit körperlichem Hunger verbunden ist, sondern eher aus Langeweile oder sogar Durst. In erster Linie schlägt sie vor: "Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind", da Sie den Hunger nach Durst wahrscheinlich verwechseln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie Ihre Frühstücks- und Mittagsauswahl noch einmal überdenken, da Dr. Wansley sagt, dass jede Mahlzeit substantiell und nährstoffreich sein sollte, damit Sie sich den ganzen Tag über satt und energievoll fühlen.

Die in Los Angeles ansässige Ernährungswissenschaftlerin Dr. Mary Wansley erklärt Bustle telefonisch: "Ich würde für einen Snack mit Protein plädieren, sei es eine Frucht und ein Protein, Gemüse und ein Protein oder etwas kohlenhydrathaltiges Protein." Dr. Wansley erklärt Dieses Protein stabilisiert den Blutzucker, was den Appetit später am Tag hemmt.

Hier sind sieben Optionen für budgetfreundliche, gesunde Snacks, die in Proteinen dicht sind, damit Sie sich voller und länger fühlen.

1. Ezekiel Brot

Dieses faserige, gekeimte Kornbrot ist reich an Proteinen, Vitaminen und 18 Aminosäuren auf pflanzlicher Basis, heißt es auf der Website der FoodForLife Baking Company. Ezekiel-Brot ist voll von Hülsenfrüchten wie Gerste, Hirse und Linsen, und sein nährstoffreicher Inhalt sorgt dafür, dass Sie sich nach nur einer Scheibe satt fühlen. Erhitzen Sie etwas Ezekiel und füllen Sie es mit einem gesunden Fett wie Hummus, Avocado oder Nussbutter für einen herzhaften Snack. Sobald du Hesekiel gehst, wirst du nie mehr zurückkehren.

2. Dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber, freut euch! Wie auf WebMD beschrieben, sind die Vorteile von dunkler Schokolade als starkes Antioxidans und helfen bei der Senkung des Blutdrucks mehr als genug Grund, Ja zu diesem Naschkatzen-Snack zu sagen. Eine Unze dunkle Schokolade kommt sogar mit ein wenig Protein. Genießen Sie Ihren Nachmittag Schokolade mit einer kleinen Tasse Kaffee für einen zusätzlichen Genuss. Achten Sie darauf, die Tasche oder Bar weit von Ihrer Schreibtischschublade entfernt zu halten, um zusätzliche Versuchung zu widerstehen.

3. Käse und Gemüse

Wenn Sie Käse lieben und Sie es wissen, klatschen Sie Ihre Hände. Ehrlich, wer liebt Käse nicht? Klassische Naschkäsesorten wie Babybel und Laughing Cow machen es leicht, sich in Maßen zu bewegen, und je nach Nährwertangaben bietet jeder einen Eiweißschub in nur wenigen Bissen. Die Vielfalt der Geschmäcker gibt dem Alltäglichen ein wenig Aufregung, besonders wenn sie mit geschnittener Gurke oder julienned Gemüse wie Paprika und Karotten gepaart werden. Werfen Sie alles in eine Plastiktüte und nennen Sie es einen Tag.

4. Frisch geschnittene Frucht

Obst ist eine gute Option für gesunde Snacks, weil es schnell und einfach, lecker und nahrhaft ist. Wenn Sie das nächste Mal den Produktionsgang durchwandern, entscheiden Sie sich für ganze Früchte über abgepackte Versionen. Wo eine ganze Wassermelone $ 3- $ 5 kostet, könnte ein Container mit der vorgeschnittenen Frucht so hoch wie $ 8- $ 12 steigen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Früchte selbst zuzubereiten und Ihr Geldbeutel wird es Ihnen danken. Nicht zu vergessen, Früchte kommen in einer Vielzahl von Aromen, von stark und würzig bis subtil und süß. Wenn Sie sich für einen klassischen Apfel entscheiden, nehmen Sie den geringen Proteingehalt mit einer kleinen Menge Nussbutter für einen erfüllenden Snack in Kauf.

5. Proteinbälle

Für den Fall, dass Sie noch nichts gehört haben, sind diese kleinen Powerbits eine der befriedigenderen Methoden, um sich in einen Proteinhügel einzuschleichen und sich für den Rest des Tages wieder zu beleben. Mit reichlich Optionen können diese Bälle jeder Diät folgen und für zwei Wochen in Ihrem Kühlschrank dauern. Datteln, Nüsse, Hafer, Früchte und sogar Schokolade kommen in diesen No-Bake, stressfreien Bissen zusammen, die Ihnen im Vergleich zu Big-Brand-Proteinriegeln in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte Geld sparen. Nehmen Sie sich die Zeit, um sie jede Woche vorzubereiten - Sie werden es nicht bereuen.

6. Hartgekochte Eier

Wenn Sie in Ihrem Leben ein hart gekochtes Ei gegessen haben, kennen Sie den Schwefelgeruch, der in seiner Gegenwart verweilt. Während der Geruch bedeutsam genug sein kann, um jeden Snacker abzuschrecken, sind hart gekochte Eier eine der besten Möglichkeiten, um diesen Mittagshunger zu stillen. Laut WebMD sind Eier mit Eiweiß, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Das Eigelb selbst weist den größten Teil des Fettes und Eiweißes auf, wenn es jedoch verkocht wird, kann es ziemlich trocken und bröckelig werden. Werfen Sie das Eigelb und paaren Sie die Weißen mit einem Teelöffel Hummus oder einer halben Avocado, um diesen Snack mit einigen gesunden Fetten auszugleichen. Versuchen Sie es mit schwarzem Pfeffer oder Cayennepfeffer für einen zusätzlichen Kick, um die Dinge interessant zu halten.

7. Popcorn

Wir reden hier nicht von Filmtheater-Butter-salzig-ölig-finger-erregendem Popcorn. Obwohl das so lecker klingt, bieten einfache Kerne eine große intelligente Snack-Möglichkeit ohne Zusatz von Öl oder Butter. Nacktes Popcorn ist einfach zu Hause oder im Büro mit einer braunen Papiertüte und einigen einfachen Kernen zu machen. Messen Sie 3 bis 4 Esslöffel Kerne aus und werfen Sie sie in den Beutel. Klappen Sie den Verschluss ein paar Mal herunter, bevor Sie ihn zwei Minuten lang in die Mikrowelle stellen. Wenn Ihr dampfendes Popcorn fertig ist, streuen Sie es mit schwarzem Pfeffer, Cayennepfeffer, Paprika oder einem salzfreien Gewürz für zusätzlichen Geschmack.

Intelligentes Snacking kann mit ein wenig zusätzlicher Vorbereitung einfach gemacht werden. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihr Mittagessen vorzubereiten oder zu packen, sollten Sie am Anfang Ihrer Woche ein paar Minuten Zeit einplanen, um Ihre Snack-Situation für die kommenden Tage vorzubereiten. Dein Geldbeutel und dein knurrender Bauch werden dir danken!