Wenn Sie während der Nacht Probleme haben einzuschlafen oder zu schlafen, kann es an bestimmten Gewohnheiten vor dem Schlafengehen liegen, die Ihre Ruhe stören könnten. Leider können bestimmte Ursachen für Schlafentzug dazu führen, dass Sie sich am Morgen müde und energiearm fühlen. Und es ist wirklich eine Frage dessen, was Sie während des Tages tun, das in die Nacht übertragen werden kann. Gute Neuigkeiten: Mit ein paar Verbesserungen ist es einfach, die Ruhe zu finden, die Ihr Körper braucht.

Als zertifizierter Gesundheitstrainer arbeite ich mit Klienten zusammen, um auf natürliche Weise einzuschlafen, um Muskeln zu reparieren und Körpergewebe wiederherzustellen, das durch die täglichen Aktivitäten verloren gegangen ist. Wenn Sie jedoch diese wertvollen Minuten des Schlummerns verpassen, kann dies Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität am nächsten Tag negativ beeinflussen. Und wenn es zu einem Muster wird, kann es zu Schwierigkeiten beim Fokussieren, Schwierigkeiten bei der Erinnerung und einem geschwächten Immunsystem kommen. Die langfristigen Nebenwirkungen von Schlafentzug können sogar auf Ihr Gehirn und Ihren Darm übertragen werden. Natürlich ist es hilfreich, Wege zu finden, um auf natürliche Weise Schläfrigkeit zu induzieren, aber es ist auch eine Frage dessen, was Sie in den Stunden zuvor tun, was Sie daran hindern könnte, nachts abzuschalten. Hier sind sieben kleine Gewohnheiten, die Ihren Schlaf kompromittieren könnten, sagen Experten.

1 Schlafen am Wochenende

Es ist sehr wichtig, einen festen Schlafplan zu haben. Wenn Sie also an Wochenenden schlafen, kann es sein, dass Sie zu einer normalen Stunde während der Woche weniger einschlafen können. Schlafexperte Dr. Lee Chiong erzählt Treiben, dass wenn du länger als normal schläfst, du deinen normalen zirkadianen Rhythmus störst, wodurch du dich benommen fühlen kannst. Es ist okay, eine zusätzliche Stunde zu schlafen, aber lass es nicht länger gehen.

2 Abendessen zu spät essen

Wenn du eine große, schwere Mahlzeit zu kurz vor dem Zubettgehen isst, könnte es schwieriger werden, zu schlafen. Wenn Sie zu spät schlafen gehen, ohne genügend Zeit zu haben, um zu verdauen, kann das zu Beschwerden und Magenproblemen führen, die Sie wach halten können. Eine 2005-Studie von The American Journal of Gastroenterology festgestellt, dass Essen Abendessen innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen führte zu Symptomen von saurem Reflux. Stattdessen essen Sie eine kleinere Mahlzeit oder einen Snack, wenn es zu spät wird.

3 Technologie zu spät verwenden

Versuchen Sie, nicht zu nahe am Bett durch Ihr Telefon zu scrollen. "Mit einem Smartphone, einem Computer oder einem Tablet nach 21 Uhr können Sie sich mit Ihrem Schlafplan herumschlagen", sagt Dr. Robert Glatter, MD, Assistenzprofessor für Notfallmedizin bei Northwell Health und Notarzt am Lenox Hill Hospital, zu Bustle. "Sich anstrengenden Aktivitäten im Zusammenhang mit der Arbeit zu widmen, wie das Überprüfen von E-Mails, kann Stress erhöhen und die Fähigkeit zu tiefem Schlafen reduzieren. Außerdem kann das Licht von Ihrem Telefon oder Tablet die Produktion von Melatonin reduzieren, ein Schlüsselhormon, das bei der Förderung des Schlafes eine wesentliche Rolle spielt ", Sagt Glatter.

4 Überschüssiges Koffein trinken

Hände weg von diesem Espresso vor dem Schlafengehen. "Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und trinken Sie zu viel Wasser vor dem Schlafengehen", sagt Glatter. "Diese können alle Ihre Qualität des 'guten' Schlafes reduzieren." Und wenn Sie besonders anfällig für eine Koffein-Empfindlichkeit sind, möchten Sie vielleicht früher abschneiden. Vielleicht sogar am Nachmittag.

5 Bestimmte Medikamente einnehmen

Bestimmte Medikamente könnten auch Ihre Schlafqualität beeinflussen. "Die Einnahme von Allergie-Medikamenten, die Pseudoephedrin vor dem Schlafengehen enthalten, kann Sie daran hindern zu schlafen", sagt Glatter. "Es kann Ihren Blutdruck erhöhen und Sie davon abhalten, die normalen Phasen des Schlafs effizient zu betreten." Bevor Sie etwas einnehmen, sprechen Sie immer zuerst mit einem Arzt, vor allem, wenn es sich auf Ihren Schlaf auswirkt.

6 lange Streaming-Sitzungen

"[Ausgaben Stunden Streaming] zeigt während der Woche kann durch Ihren Schlaf Chaos", sagt Glatter. Wenn Sie zu stark von Medien stimuliert werden, ist es schwer abzuschalten. Und Sie werden wahrscheinlich weiter beobachten wollen. "Wenn möglich, versuchen Sie, dies für Wochenenden zu reservieren", sagt Glatter und bleiben Sie in der Woche eine Nacht auf ein oder zwei Shows.

7 Nicht bald genug ins Bett

Glatter bezeichnet dies als "in" Schlafzögerungen ", " wo man zu lange auf das Heu wartet. Eine Lösung? "Legen Sie eine klare Zeit für den Schlaf fest", sagt Glatter. "Lassen Sie E-Mails, Texte und andere webbezogene Aktivitäten Ihre Schlafpläne nicht stören. Schlaf ist die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn auflädt." Also gönnen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie schlafen gehen. Dein Körper wird dir dafür danken.

Wenn du feststellst, dass du deine kostbaren Stunden Schlaf verlierst, wirst du einige Änderungen an deiner Routine vornehmen müssen, sogar wenn du Stunden davor beginnst, wenn du tatsächlich unter diese Laken gehst. Wenn du wach und konzentriert bist, wirst du froh sein, dass du es getan hast.