Ich wurde beigebracht, aufzuwachsen, dass Sie leichter einschlafen, wenn Sie sich vorstellen, Schafe zu springen und sie zu zählen, aber das schien nie für mich zu funktionieren. Die sich wiederholende Natur des Bildes würde mich langweilen, und meine eigenen Gedanken würden übernehmen. Das brachte mich dazu, mich zu fragen, was ich mit meinem Verstand machen sollte, wenn ich im Bett liege und versuche zu schlafen?

"Mit rasendem Kopf im Bett zu liegen, ist nichts als Qual." Corey Phelps, Health and Wellness Pädagoge und Gründer und CEO von Cultivate von Corey, erzählt Bustle. "Sie scheinen ein scharfes Bewusstsein für jede Minute zu haben, die vergeht, was den Stress verstärkt und einen endlosen Strom von Gedanken fortsetzt, von denen jede eine Blockade für das ultimative Ziel eines erholsamen Schlafes darstellt."

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, könnte es verlockend sein, sich über die Schlaflosigkeit selbst Sorgen zu machen. Aber das wird den Schlaf nur viel schwieriger machen. Erinnere dich daran, dass du, wenn du dich hinlegst und deine Augen schließt, bereits Ruhe bekommst, und du kannst morgen einen guten Tag haben, egal wie viel Schlaf du bekommst.

Also, was solltest du dann tun? Hier sind einige mentale Tricks, die dir beim Einschlafen helfen können, wenn Schafe nicht für dich schneiden.

1 Zähle rückwärts

Diese Aufgabe ist eine gewinnbringende Kombination aus langweiliger und geistiger Belastung, sodass dein Geist aufgeben und auschecken möchte. "Wählen Sie eine zufällige hohe Zahl (wie 106), und zählen Sie von dort rückwärts", sagt die lizenzierte Sozialarbeiterin und Therapeutin Tracey M. Phillips, PhD, Bustle. "Du wirst es wahrscheinlich nicht über 10 Nummern schaffen, bevor du schläfst."

2 Versuche wach zu bleiben

Oft macht dein Verstand das Gegenteil von dem, was du versuchst, es zu tun. "Merkwürdig genug, wenn du versuchst einzuschlafen, wird dein Verstand dagegen ankämpfen", sagt Phillips. "Wenn du versuchst wach zu bleiben (ohne Ablenkung), wird dein Verstand auch dagegen ankämpfen." Also, benutze die umgekehrte Psychologie und sag deinem Verstand, wach zu bleiben.

3 Machen Sie einen "Brain Dump"

Phelps empfiehlt, alle deine Gedanken in einem Tagebuch vor dem Schlafengehen niederzuschreiben, um sie aus dem Kopf zu bekommen. " Es müssen keine vollständigen Sätze oder sauber gearbeitete sein", sagt sie. "Diese Übung soll deinen Geist befreien und ein Gefäß für die Ideen sein, die durch dein Gehirn laufen und dich daran hindern, dich zu entspannen und Schlaf zu bekommen."

4 Machen Sie die 4-7-8 Atemübung

Für diese Technik, erstellt von Dr. Andrew Weil, Sie atmen durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen, halten Sie den Atem für sieben an und atmen Sie dann acht Mal durch Ihren Mund aus. Phelps schlägt vor, dies vier Mal zu wiederholen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Wir nehmen das Atmen als selbstverständlich hin, aber es ist eine sehr kraftvolle Art, unseren Geist und Körper zu kontrollieren.

5 Drücken und entspannen Sie Ihre Muskeln

"Diese Technik beruht auf dem Prinzip, dass Sie Spannung kennen müssen, um Entspannung zu kennen", erklärt Phelps. Beginnen Sie von Ihrem Kopf bis zu den Zehen, ziehen Sie jeden Muskel um drei bis fünf Mal an und entspannen Sie ihn dann. "Wenn Sie Ihre Füße erreichen, wird Ihr gesamter Körper entspannt und für den Schlaf vorbereitet", sagt Phelps.

6 Machen Sie eine geistige Dankbarkeitsliste

"Zählen Sie all die Dinge, für die Sie dankbar sind, die Zufriedenheit in Ihren Tag gebracht haben - von Menschen in Ihrem Leben zu Errungenschaften, die Sie gemacht haben, zu Freundlichkeit, die Ihnen gezeigt wurde", sagt die Psychiaterin Carole Lieberman, MD. Dies gibt Ihrem Geist nicht nur etwas zu tun, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen.

7 Erstellen Sie eine Mnemonik-To-Do-Liste

Wenn du über das nachdenkst, was du morgen tun musst, kannst du dich stressen, aber manchmal bist du zu müde, um es aufzuschreiben. Also, eine Übung, die sowohl Ihrem Geist etwas zu tun gibt als auch sicherstellt, dass Sie am nächsten Tag alles erledigt bekommen, besteht darin, Mnemotechniken für Ihre Aufgaben zu erstellen. "Zum Beispiel, wenn Sie alle Ihre Mutter brauchen, A sk einen Kunden, um ihre überfällige Balance zu bezahlen, L ook für die perfekte Dessous für das Wochenende zu tragen, und M ake einen Termin mit Ihrem Zahnarzt, dann erinnere mich an die mnemonic CALM . ", sagt Lieberman.

8 Bild Eine fröhliche Szene

"Visualisiere dich in einer sehr ruhigen Umgebung, von deinem Lieblingsplatz in der Kindheit bis hin zum Strandspaziergang oder zum Sitzen in einem Garten", sagt Lieberman. Zusammen mit der Beruhigung kann diese Visualisierung sogar dazu beitragen, Ihnen angenehme Träume zu bereiten.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist es auch wichtig, darüber nachzudenken, was Sie tun, bevor Sie sich hinlegen. Um in diesem Bereich besser zu werden, lesen Sie diese Anleitung zur guten Schlafhygiene.