Den richtigen Schlaf zu verpassen, kann sehr anstrengend für Körper und Geist sein, da es zu Müdigkeit und unausgewogenen Hormonspiegeln führen kann. Zum Glück gibt es ein paar tolle und sichere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie müde machen, so dass Sie es leichter haben, einzuschlafen und die ganze Nacht über ruhig zu bleiben. Wenn Sie zu müde sind, um richtig zu funktionieren, zeigt es sich definitiv. Aufgekühlt und energetisiert aufzuwachen, ist großartig. Wenn es einen Weg gibt, dieses Ereignis zu garantieren, bin ich dafür.

Als zertifizierter Gesundheitstrainer glaube ich an die Kraft natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie mit Sorgfalt genommen werden, in richtiger Dosierung und ohne merkwürdige Symptome (Nahrungsergänzungsmittel können bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Wirkungen zeigen, so dass es sich lohnt, vorsichtig zu sein oder vorher mit einem Arzt zu sprechen) Verfolgung einer neuen Medikation). Wenn Sie Probleme haben zu schlafen, und Essen, Bewegung und Entspannungstechniken einfach nicht schneiden, könnte Hilfe von natürlichen Schlafhilfen nur die Heilung sein. Hier sind 9 natürliche Ergänzungen, die Sie schläfrig machen und am Tag besser ausruhen können. Machen Sie sich bereit, die Vorteile zu nutzen und mehr zzz's vor dem Schlafengehen zu bekommen. Sie werden jeden Tag auf den neuesten Stand gebracht, so dass Sie Ihr produktives und motiviertes Selbst sein können.

1. Melatonin

Laut Shannon Wright, Registered Diätetiker und Wellness-Experte für Natrol über E-Mail mit Bustle, "Wie wir älter werden bestimmte Faktoren wie Alter, Ernährung und Stress können die natürliche Produktion von Melatonin in unserem Körper beeinflussen. Melatonin Ergänzungen können dazu beitragen, normal wiederherzustellen Schlafmuster, um Ihnen einen erholsameren, entspannteren Schlaf und damit eine bessere allgemeine Gesundheit zu geben. " Wright empfiehlt, dass "Kunden mit einer niedrigen Dosis beginnen können, zwischen einem mg bis drei mg, zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen und sehen, wie ihr Körper reagiert."

2. Magnesium

"Obwohl es in der dritten Ausgabe der Academy of Nutrition and Diätetics Popular Diätetische Ergänzungen gibt es keine klare Angabe, dass dies wahr ist, wurde ich von einem ganzheitlichen Praktiker verwiesen, um Magnesium bei 400 mg in der Nacht zu verwenden, um mit dem Einschlafen zu helfen", sagt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT über E-Mail mit Hektik. "Als chronischer Insomniac kann ich die letzten zwei Monate bei dieser Behandlung bestätigen, dass es mir viel leichter fiel, einzuschlafen, aber nicht unbedingt eingeschlafen. Ich denke, dass es einen Verdienst gibt, aber es erfordert mehr longitudinale Forschung in meinem professionelle Meinung ", fährt Shaw fort.

3. Serotonin (5-HT)

Laut Martin Rawls-Meehan, CEO und Mitbegründer des Schlaftechnologieunternehmens Reverie® über E-Mail mit Bustle, kann die Einnahme eines Serotonin-Präparats müde und entspannt wirken, da es auch als Antidepressivum wirkt. Zusätzlich zum Ergänzungsformular können Sie es auch durch Essen bekommen. "Eine überraschende Anzahl von Studien kam zu dem Schluss, dass Kiwis den Menschen helfen, schneller schlafen zu gehen und länger zu schlafen. Eine Theorie besagt, dass Kiwis ziemlich viel Serotonin enthalten, was den Schlafrhythmus reguliert und die Stimmung verbessert", sagt Rawls -Meehan.

4. Redmond Bentonit Ton

"Redmond Bentonit Ton - es absorbiert Schwermetalle und Parasiten, und es ist auch hilfreich zu trinken vor dem Schlafengehen, wenn Sie Alkohol getrunken haben, wie es absorbiert, während Sie schlafen, damit Sie nicht mit einem Kater aufwachen", erklärt Ernährungsexpertin Liana Werner-Grey über E-Mail mit Bustle. "Es hilft, das Nervensystem vor dem Schlafengehen zu entspannen", ergänzt Werner-Gray.

5. Phresh Greens

Werner-Gray: "Ein Teelöffel entspricht 4 Portionen Gemüse und alkalisiert den Körper." Werner-Gray fügt hinzu: "Wenn der Körper alkalisch ist, hilft er dem Körper und dem Gehirn sich zu beruhigen und für einen guten Schlaf zu entspannen." Wenn der Körper zu sauer ist, kann dies zu Bauchbeschwerden und Schlafstörungen führen.

6. Kamille

Rawls-Meehan empfiehlt, Kamille entweder als Ergänzung oder in Teeform einzunehmen, um den Körper zu beruhigen und Schläfrigkeit hervorzurufen. "Ein alter Standard, Kamillentee wird seit alters her verwendet, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, und während seine Wirksamkeit als Schlafmittel beim Menschen noch nicht weit erforscht ist, haben Tierstudien vielversprechende Ergebnisse für Kamille als natürliches Entspannungsmittel gezeigt", erklärt Rawls. Meehan.

7. Ingwer

Werner-Gray sagt, dass Ingwer "ein natürliches Schmerzmittel und entzündungshemmend ist und auch den Geist beruhigt". Sie können Ingwer in Kapselform haben (Sie können in einem lokalen Lebensmittelgeschäft oder Lebensmittelgeschäft kaufen), oder Sie können ein warmes Glas Ingwertee genießen. Der Tee fördert auch die Entspannung vor dem Schlafengehen.

8. Omega 3 - DHA

"In einer aktuellen Studie über Kinder mit Schlafstörungen entdeckten Forscher der Universität Oxford, dass eine 600-mg-Dosis von Omega-3-Fettsäuren DHA es ihnen ermöglichte, jede Nacht eine zusätzliche Stunde zu schlafen. Geringere Mengen an DHA im Blut wurden mit niedrigeren Spiegeln in Verbindung gebracht von Melatonin, so macht es Sinn, dass Schlafprobleme bei Kindern mit niedrigeren DHA-Spiegeln im Blut größer waren ", rät Will Smelko, Mitbegründer von Ora Organic über E-Mail mit Bustle. "DHA ist 100% natürlich und viele von uns erhalten es in unserer Ernährung durch den Verzehr von Fisch. Es ist jedoch nicht immer einfach, Fisch regelmäßig zu essen. Das ist einer der Gründe, warum wir eine Algen-basierte Omega-3-DHA-Ergänzung wie Dieses hilft, dass es nicht die Umwelt schädigt und im Gegensatz zu Fischen keine Giftstoffe aus dem Meer enthält ", fügt Smelko hinzu.

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9. Tryptophan

Manchmal kann das Essen der falschen Nahrung Sie wach halten. Studien zeigen, dass Tryptophan den Schlaf verbessert und solche Lebensmittel gehören Milchprodukte, Truthahn, Erdnüsse und Bananen. Zwischenmahlzeit vor dem Schlafengehen, und wählen Sie diese Klammern für einen solideren Schlaf. Vermeiden große Mengen werden helfen, wie überwältigend der Körper mit Nahrung kann übermäßigen Stress und stören Schlafmuster.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, können Sie eines dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und die Nährstoffe in den Nahrungsquellen zu sich nehmen, um schneller ins Bett zu kommen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu haben.

Bilder: Pixabay (10)