Wenn Sie neu sind zu laufen oder darüber nachzudenken, als außerschulische Aktivität zu starten, haben Sie wahrscheinlich viele unbeantwortete Fragen. Schließlich gibt es viele Mythen über das Laufen, die es für jeden, der neu im Sport ist, verwirren können. Von was man anzieht, wie man sich tanzt, wie weit man eigentlich täglich laufen sollte, es gibt keine dummen Fragen, wenn es darum geht, ein neues Übungsregime zu beginnen. Die gute Nachricht ist, dass es keinen Mangel an online verfügbaren Informationen gibt, von seriösen Quellen wie Runner's World bis zu Community-basierten Foren wie Let's Run. Eine einfache Google-Suche kann Tausende von Ergebnissen liefern.

Doch obwohl viele Informationen verfügbar sind, können Sie nicht alles glauben, was Sie im Internet lesen. Deshalb ist es wichtig, mit Lauftrainern, erfahrenen Experten und erfahrenen Athleten zu sprechen, um zu klären, welche Ratschläge wirklich sind und was nur konventionelle Weisheit ist, die vielleicht nicht so weise ist. Wenn Sie keinen Zugang zu einem laufenden Trainer haben, machen Sie sich keine Sorgen: Wir haben mit erfahrenen Experten gesprochen, um einige der größten und am weitesten verbreiteten Mythen zu entlarven, damit Sie mit Vertrauen auf den Boden gehen können.

1. Essen Pasta Die Nacht vor einem Rennen oder Long Run wird Ihre Leistung helfen

"Ein Mythos, von dem ich gehört habe, ist, dass das Essen eines riesigen Pasta-Essens am Vorabend eines Rennens dir helfen wird", sagt Yusuf Jeffers, Trainer und Ausbilder im New Yorker Athletic Performance Center Tone House. "Die Idee ist eine Kohlenhydratzufuhr, die im Körper leicht als Glykogen gespeichert wird und den Körper durch ein Rennen antreibt. Aber die Nacht zuvor könnte zu spät sein, um dies effizient zu tun. Stattdessen solltest du zwei oder drei Tage vor dem Rennen mit Kohlenhydratladen beginnen. "

2. Running Ruinen deine Knie

Viele Leute denken, dass Laufen deine Knie ruinieren kann, aber neuere Studien zeigen, dass das Gegenteil der Fall ist, sagt Jason Fitzgerald, Cheftrainer bei Strength Running und Autor von 101 Simple Ways, ein besserer Läufer zu sein und für Gesundheit und Glück zu laufen.

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"Aktuelle [Forschung] zeigt, dass Laufen Ihre Knie stärken kann und dass diejenigen, die ihr Leben lang laufen, gesündere Knie haben als diejenigen, die das nicht tun", sagt Fitzgerald. "Konzentrieren Sie sich auf gute Form und nicht aggressiv auf die Ferse, und Ihre Knie werden in Ordnung sein."

3. Die "perfekte" Laufform existiert

Während es einige Dinge gibt, von denen fast jeder Läufer profitieren kann, gibt es keine perfekte Laufform, sagt Amanda Brooks, achtmaliger Marathon-Finisher, Personal Trainer und Autor von Run to the Finish.

"Viele Läufer verschwenden Tonnen von Energie, die versuchen, ihren Lauf zu ändern, um einem Ideal zu entsprechen", sagt Brooks. "In der Tat könnte dieses Ideal für sie überhaupt nicht funktionieren, neue Verletzungen verursachen oder langsamer laufen! Schau dir einige der Allzeit-Größen an, mit Head Bobs, schwingenden Armen und vielem mehr. Dein Körper kann rennen, entspannen und loslassen. "

4. Läufer sind schwach

Nur weil Läufer nicht wie Bodybuilder gebaut sind, heißt das nicht, dass sie schwach sind.

"Die einzigen Läufer, die schwach sind, sind diejenigen, die kein Krafttraining machen", sagt Fitzgerald. "Und sie sind wahrscheinlich viel stärker als sesshafte Leute, die kein Krafttraining machen!"

5. Läufer müssen nicht über gesunde Ernährung nachdenken

Viele Menschen gehen davon aus, dass sie, weil sie für längere Strecken trainieren, plötzlich einen freien Pass haben, um ungesunde Nahrungsmittel zu essen, erklärt Claire Shorenstein, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und RRCA-zertifizierte Lauftrainerin. Es stimmt zwar, dass Ihr Körper mehr Nährstoffe benötigt, um mehr Bewegung zu ermöglichen, aber Sie müssen schlau sein, was Sie in Ihren Mund tun.

Während es nichts falsch ist, sich selbst zu behandeln, müssen Läufer "hochwertige Nahrungsmittel wählen, um die Abnutzung des Trainings auf Ihrem Körper zu stützen", sagt Shorenstein.

6. Barfußlaufen ist besser für dich

Obwohl der minimalistische Laufwahn vor Jahren seinen Höhepunkt erreicht hat, gibt es immer noch einige Verwirrung darüber, ob Barfußlaufen für dich besser ist. Kathleen Leninger PT, DPT und Running Consultant bei NY Custom PT & Performance sagt, dass die Studien ziemlich uneins sind, ob deine Schuhe besser für dich sind.

"Studien scheinen zu bestätigen, dass Menschen, die schon lange barfuß laufen, eine bessere Knöchelkinematik haben", sagt Leninger. "Aber wenn Läufer versuchen, Barfußläufer zu werden [zu schnell ohne ein Übergangsprogramm], verursacht es mehr Schaden [an Füßen und Knien] als gut."

Das Urteil? "Mit ein wenig Arbeit können Sie lernen, leichter mit Schuhen auf dem Boden zu landen", sagt Leiger.

7. Läufer sehen einen bestimmten Weg

Die Leute haben oft ein Missverständnis, dass Läufer einen gewissen physischen Körperbau haben, der Anfänger einschüchtert oder Leute denken lässt, dass sie keine echten Läufer sind, sagt Marnie Kunz, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Gründerin von Runstreet.

"Wie man bei Rennen wie dem New York Marathon sehen kann, gibt es Läufer in allen Formen und Größen", sagt Warner. "... Das ist eines der schönsten Dinge beim Laufen: Jeder kann es schaffen!"

8. Sie sollten sich vor einem Lauf dehnen

Statische Dehnungen, wie das Berühren der Zehen, sollten nach einem Lauf gespeichert werden, sagt Shorenstein.

"Vor einem Lauf sollten Sie dynamischere Strecken und Übungen machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen", sagt Shorenstein. "Vermeiden Sie statische Dehnungen kalt."

Dynamische Dehnungen umfassen hohe Knie, Butt Kicker Drills und Skips.

9. Kaffeetrinken vor einem Lauf wird die Leistung verbessern

Während eine Reihe von Studien gezeigt haben, dass der Konsum einer moderaten Menge von Koffein vor dem Laufen die Leistung verbessern kann, warnt Wilpers Athleten nicht zu vergessen, dass Koffein immer noch ein Medikament ist.

"Eine der weniger erwünschten Wirkungen von Koffein ist Dehydration, da Koffein das antidiuretische Hormon hemmt", sagte Wilpers. "Also, während eine moderate Menge Koffein vor einem Lauf in Ordnung ist, würde ich es nicht vor jedem Lauf empfehlen."

Wilpers schlägt vor, nur ein paar Schlucke Kaffee oder Tee zu trinken, anstatt einen ganzen Becher zu konsumieren, und wenn Koffein das ist, wonach Sie sich sehnen, probieren Sie verschiedene Quellen wie Tee, Soda oder Energietabletten aus, bevor Sie verschiedene Trainingsläufe machen Was für dich am besten funktioniert.

Jetzt, wo wir neun gängige Mythen entlarvt haben, sind Sie bereit, auf die Straße zu gehen. Viel Glück!

Hauptbild: Pixabay