Es ist sicher zu sagen, es ist wichtig zu puhen. Es hilft nicht nur Ihrem Körper Giftstoffe zu eliminieren und hat eine bessere Verdauung, aber es kann auch das unangenehme, enge Jean-Gefühl verhindern, das wir alle hassen. Also, Dinge zu wissen, die dich zum Kotzen bringen können, besonders wenn du mit einer Obstipation oder Bauchschmerzen konfrontiert wirst, kann wirklich lebensrettend sein.

Als zertifizierter Gesundheitstrainer arbeite ich mit Kunden an der Einhaltung eines regelmäßigen Verdauungsplans, da der Körper bei einem Stau sehr stolpern kann. In der Regel bedeutet dies, dass man eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nimmt, ausreichend Sport treibt, genug Schlaf bekommt und im Grunde nur einen ziemlich gesunden, normalen Lebensstil führt. Außerdem kann ein Probiotikum auch den Darm regulieren (in Kapselform). Doch manchmal widersteht der Körper dem Drang zu kacken und gerät aus der Bahn. Dies kann für ein paar Tage dauern, aber auch ein paar Wochen (was Sie sich vorstellen können, total scheiße). Ob Sie von einem direkten Auslöser verstopft sind, wie ein Urlaub oder ein paar Scheiben Matzoh, oder chronisch ein bisschen aufgeblähter sind, ist es am besten, die Situation zu verbessern, stat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu kacken, schauen Sie sich diese 10 einfachen Tricks an, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und etwas davon zu bekommen.

1. Trinkwasser

Sicher, Sie kennen vielleicht die Grundlagen, um Dinge in Gang zu bringen, wie faserige Nahrungsmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, aber Sie können auch Verstopfung bekommen, wenn Sie nicht genug Wasser am Tag trinken, erklärt Elizabeth Ann Shaw, MS, RD, CLT, über E-Mail mit Hektik. Dehydration kann zu einer Ansammlung führen, also trinken Sie Flüssigkeiten, um regelmäßig zu bleiben.

2. Hocken

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012, die in der Zeitschrift Digestive Diseases and Sciences veröffentlicht wurde, kann Kniebeugen dazu führen, dass man kackt, also könnte es sich lohnen, ein paar mehr Sätze im Fitnessstudio zu machen, um den Körper an die Bewegung zu gewöhnen. Denken Sie nur: Wenn es brennt und Sie sich beschweren möchten, denken Sie an diese anderen super wichtigen Vorteile.

3. Trink warmes Wasser mit Zitrone

In einem Interview mit Lifehacker erklärte Dr. Felice Schnoll-Sussman, ein Gastroenterologe, dass das Trinken der Mischung aus warmem Wasser und gepresster Zitrone besonders vorteilhaft für den Darm sein kann. Versuchen Sie eine Tasse als erstes am Morgen, um den Tag zu beginnen.

4. Holen Sie sich Omega 3

Laut Yuri Elkaim, Ernährungswissenschaftler und Fitness-Experte, über das Interview mit US News, kann genug gesunde Fette in Omega-3-Form helfen, Dinge durch den Dickdarm zu bewegen. Sie können dies auch von gesundem Fisch wie Lachs oder Rizinusöl bekommen.

5. Holen Sie sich ein Training ein

Offensichtlich gibt es mehr Gründe, sich ins Schwitzen zu bringen. Neben Herzgesundheit und Gewichtskontrolle kann die Bewegung von Übungsbewegungen die Verdauung fördern und den Dickdarm entspannen. Wenn Sie mit regelmäßigen Workouts bleiben, werden Sie überall regelmäßig sein.

6. Kaffee trinken

Die Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin des Sydney City Nutritionist, Jennifer May, sagte gegenüber The Huffington Post Australia, dass das Trinken von Kaffee die Eingeweide stimulieren kann, also mach dir keine Sorgen über diese tägliche Tasse Java. Fühlen Sie sich frei zu genießen, wie es Ihren Verdauungstrakt auch glücklich macht.

7. Etwas Pfefferminztee trinken

Laut Forschung an der Universität von Maryland kann trinken Pfefferminztee helfen, Reizdarmsyndrom zu verhindern. Als ganzheitliches Heilmittel, das ist alles natürlich, kann es helfen, die Verdauungstraktmuskulatur zu erleichtern und zu regelmäßigeren Poops führen. Versuchen Sie eine Tasse nach dem Abendessen für ein Ritual vor dem Schlafengehen.

8. Trinken Sie Aloe Vera Wasser

Laut Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, über E-Mail mit Bustle, kann Aloe Vera helfen, die Verdauung zu erhöhen und Ihren Darm in Bewegung zu bringen. "Es wird immer beliebter beim Trinken und kann bei Reflux helfen, hat aber auch einen abführenden Effekt", sagt Schapiro.

9. Essen Sie Knoblauch

Schapiro empfiehlt, Knoblauch als Geschmacksverstärker in Lebensmitteln zu verwenden, wenn Sie sich in Sicherheit fühlen. "Knoblauch enthält Fructane, die vom Darm fermentiert werden und Stuhlgang verursachen können", sagt Schapiro. Versuchen Sie, zu einem vegetarischen stirfy hinzuzufügen oder in einer Marinade zu verwenden.

Probieren einige dieser Tipps könnten definitiv Dinge wieder in Gang bringen, wenn Sie sich festgefahren fühlen. Und die meisten dieser Tricks sind wirklich ziemlich großartig.