Wenn Sie es sich zur Angewohnheit machen, ins Fitnessstudio zu gehen und regelmäßig Sport zu treiben, verdienen Sie Ergebnisse in Bezug auf erhöhte Kraft. Manchmal bemerken Sie jedoch, dass die Dinge, die Sie tun, dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren, und eine solche Verringerung der Masse kann langfristig Ihre Gesundheit und Ihren Körper schwächen. Stattdessen wird es hilfreich sein, Dinge zu tun, um Ihren Muskelaufbau zu steigern, und die Vermeidung katastrophaler Gewohnheiten, die zu einem Verlust führen können, wird Ihnen helfen, sicher zu bleiben und wirklich Ihre Vorteile nach dem Training zu ernten.

Als zertifizierter Gesundheitstrainer arbeite ich mit Klienten an einem soliden Training und der Entwicklung schlanker Muskeln, um ihre Gelenke, Gesundheit und Funktionalität zu stärken. Wenn du deinen hart verdienten Muskel verlierst, riskierst du deine Knochen und schwächst die Fähigkeit deines Körpers, elastisch zu bleiben. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Körper nicht im Muskelwachstum so verändert, wie Sie es möchten, oder sogar, dass Sie weniger Definition in Bereichen sehen, die sichtlich stärker sein sollten, könnte es sich lohnen, einen Trainer oder Arzt um Hilfe zu bitten wenn Sie Ihr Trainingsprogramm und andere Lebensstilfaktoren ändern, die die Dinge noch verschlimmern könnten. Hier sind neun Möglichkeiten zu wissen, dass du Muskeln verlierst. Einmal anerkannt, können bessere Gewohnheiten helfen, die Muskelpräsenz zu erhöhen.

1. Mangel an Gewicht Baring Übung

Laut Martin Kimpton, Personal Trainer und MAT-Spezialist, über E-Mail mit Bustle, "sollte jede Übung, die die Muskulatur herausfordert" in ein Workout-Programm aufgenommen werden. "Die Belastung kann jede Übung sein, bei der Sie eine äußere Kraft auf den Körper ausüben. Die äußere Kraft kann mit einer Maschine, Ihrem eigenen Körpergewicht oder einem Gewicht aufgebracht werden. All dies kann entweder liegend oder stehend erfolgen", Kimpton sagt.

2. Training nur Teil eines Muskels

"Training nur ein kleiner Teil einer Muskulatur" kann Muskelverlust verursachen, sagt Kimpton. "Die meisten Übungen werden für die Mittellänge des Muskels durchgeführt und ignorieren die Extremitäten der Länge. Arbeiten, um die Muskeln über ihre gesamte verfügbare Länge herauszufordern. Dies kann schwierig sein, da Muskeln, die mehrere Gelenke kreuzen, beide Gelenke erreichen müssen Die Extreme der Länge der Muskeln. Um diese Extreme herauszufordern, passen Sie die Belastung an, die für die Kraftfähigkeit des Muskels verwendet wird ", sagt Kimpton.

3. Altern

"Viele Erwachsene bemerken zunächst nicht die Anzeichen von Muskelschwäche, da sie mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen. Außerdem können sie die Anzeichen von Muskelschwund einfach als Teil des" Älterwerdens "abtun und nicht erkennen, dass es Möglichkeiten gibt, dies zu verhindern Reduzieren Sie den Verlust ", erklären Carla Prado, PhD, Assistenzprofessorin und CAIP-Vorsitzende in Ernährung, Ernährung und Gesundheit, University of Alberta und Suzette L. Pereira, PhD, Associate Research Fellow, Strategic Research bei Abbott, einem globalen Gesundheitsunternehmen über E-Mail mit Geschäftigkeit.

4. Nicht mit einem Muskel

Laut Dr. Michael Jonesco, Sportmedizin Arzt an der OSU Wexner Medical Center über E-Mail mit Bustle, "einfach nicht mit einem Muskel wird dazu führen, dass es verkümmern." Jonesco fügt hinzu: "Hast du jemals jemanden gesehen, der sich den Arm gebrochen hat und gerade seinen Gipsverband entfernt hat? Immobilisierung ermöglicht die Heilung des Knochens, aber keinen nennenswerten Muskelverbrauch. Eine subtile Atrophie kann bei Patienten mit unangemessenen oder unvollständigen Trainingsregimen auftreten regelmäßige Bewegungsaktivitäten. "

5. Nervenverletzungen

Jonesco erklärt, dass Nervenverletzungen zu Muskelschwund führen können. "Dies führt zu einer Verschlechterung der Nervenfunktion und der Unfähigkeit des Nervs, dem Muskel eine Kontraktion zu signalisieren. Trotz eines vollkommen feinen, unverletzten Muskels ohne Nervensignal wird der Muskel langsam absterben", sagt Jonesco. "Ein gutes Beispiel dafür sind Patienten mit chronischem Ischias. Der Ischiasnerv tritt aus dem Rücken und kann durch einen Bandscheibenvorfall oder Knochensporn eingeklemmt werden. Wenn dieses Nervensignal schwächer wird, können Sie insbesondere Atrophie in den Unterschenkeln sehen die Wadenmuskeln ", fügt Jonesco hinzu.

6. Das gleiche Training machen

Laut Reeboks Kraft- und Ausdauertrainer Nate Helming über E-Mail mit Bustle "sind wir Gewohnheits- und Routinegewohnheiten. In der Tat helfen gute Gewohnheiten, die im Alltag verankert sind, kostbare Willensreserven, die wir für diese täglichen schwierigen Entscheidungen nutzen müssen. aber

Physiologisch tendieren wir dazu, nach sechs bis acht Wochen gleich alt zu werden. "Als Empfehlung:" Ändere den Reiz, die Intensität, die Trainingspartner, den Trainer und ja selbst das Gewicht und du wirst unweigerlich dazu gedrängt werden greif aus dir selbst heraus. "

7. Krank sein

"Bereits nach einer Woche im Bett liegen zu bleiben, kann zu Muskelabbau führen und eine signifikante Atrophie verursachen. Hohe Fieber, hohe Entzündungszustände und hormonelle Veränderungen (Überschüsse in Cortisol) führen zu einer starken Belastung des Körpers, die den Muskelabbau beschleunigt ", sagt Jonesco. "Darüber hinaus können einige Virusinfektionen (einschließlich der Grippe) den Nerv beeinträchtigen, was zu einer vollständigen Abschaltung führt", fügt Jonesco hinzu.

8. Eine Fad Diät

"Es ist wichtig, an der Hervorhebung eines ausgewogenen Trainings- und Ernährungsplanprogramms mit Kunden zu arbeiten", sagt Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT über E-Mail mit Bustle.

9. Andere Krankheiten

"Es gibt mehrere Bedingungen, die den Muskelabbau beschleunigen, von angeborenen und erworbenen Myopathien (Muskelerkrankungen), Krebs, AIDS, Herz- und Lungenerkrankungen bis hin zu Lebererkrankungen", sagt Jonesco. "Selbst das Altern allein wird Muskelschwund verursachen und dazu beitragen, dass es weniger empfindlich auf Wachstumsfaktoren reagiert und wir weniger Hormone wie Testosteron absondern", fügt Jonesco hinzu.

Wenn Sie irgendwelche dieser Gewohnheiten oder Zustände bemerken und Sie Muskelverlust erfahren, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, um Muskelwachstum besser beizubehalten und einen Arzt aufzusuchen.