Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass die Leute um dich herum unversehrt von Rückschlägen abprallen, während du dich leicht geschlagen fühlst, obwohl du ein gutes Gesicht anlegst? Lange Zeit nahm ich an, dass die Qualität der Resilienz primär biologisch oder genetisch bedingt war und dass einige Menschen einfach damit geboren wurden. Das ist nicht ganz unwahr - manche von uns sind anfällig für Zustände wie Depression und Angst, die uns emotional verletzlicher machen und die Bewältigung großer Herausforderungen, traumatischer Erfahrungen und unerwarteter Rückschläge erschweren. Wir sollten also immer sanft zu uns selbst sein. Aber wir haben mehr Kontrolle über unsere eigene Widerstandsfähigkeit, als ich einst glaubte. Es gibt bestimmte Gewohnheiten von widerstandsfähigen Menschen, die den Ton für ihre Einstellungen und Lebensstile bestimmen, und sie für die Kämpfe, die das Leben auf sie wirft, besser gerüstet zu machen. Und diese Gewohnheiten sind nicht nur in unruhigen Zeiten hilfreich - viele von ihnen können auch Ihre Lebensqualität verbessern.

Da das Leben oft völlig unerwartete Hürden auf uns wirft, ist es wichtig, die folgenden Gewohnheiten zu deinem Lebensstil zu machen. Warte nicht auf eine vollständige Krise, bevor du genug Schlaf bekommst, über deine eigenen Stärken und Schwächen nachdenkst oder gesunde Hobbys und Bewältigungsstrategien findest - die Zeit, diese Gewohnheiten zu entwickeln, ist jetzt, bevor du sie wirklich brauchst. Außerdem sollten wir Resilienz nicht nur als die Fähigkeit betrachten, größere Rückschläge zu überwinden - wir können es im täglichen Leben praktizieren, indem wir nicht zulassen, dass kleine Dinge uns niederreißen.

Hier sind sieben Gewohnheiten, die Sie widerstandsfähiger machen, wenn es darum geht, mit kleinen Rückschlägen bis hin zu großen Krisen fertig zu werden.

1. Pflegen Sie gesunde Schlaf- und Essmuster

In unserer geschäftigen und oft hart umkämpften Welt prahlen viele Leute darüber, wie wenig Schlaf sie bekommen haben, weil wir alle Dinge zu jeder Tages- und Nachtzeit erledigen sollen. Aber nur weil wir nach fünf Stunden Schlaf und 1.000 Kalorien pro Tag beruflich und sozial funktionieren können, heißt das nicht, dass es nachhaltig oder gesund ist.

Dieser Lebensstil ist schädlich für unsere langfristige körperliche und emotionale Gesundheit. Fünf Stunden Schlaf können ausreichen, um zu verhindern, dass Sie bei der Arbeit am Schreibtisch einschlafen, aber wenn Sie eine große, unerwartete Hürde nehmen müssen, werden Sie plötzlich feststellen, dass Sie körperlich und geistig erschöpft sind. Ausgeruht zu sein, ist wesentlich für Ihre allgemeine geistige Gesundheit und Belastbarkeit. Außerdem wird so ziemlich jeder emotional verletzlicher, wenn er zwei Stunden Schlaf hat und nicht gegessen hat. (Bitte sagen Sie mir, ich bin nicht der Einzige, der wegen einer U-Bahn-Verspätung nach einer schlaflosen Nacht in Tränen ausgebrochen ist.) Holen Sie genug Schlaf und Essen, und Sie geben sich eine bessere Chance, mit dem Leben fertig zu werden wirft dich an.

2. Bilden Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk

Es ist von unschätzbarem Wert, sich mit zuverlässigen, unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben. Wenn eine schwierige Situation eintritt, können sie Unterstützung und Beratung anbieten - und sie helfen uns, die Dinge im richtigen Blickwinkel zu halten. Da alle gesunden Beziehungen ein gewisses Maß an "Geben und Nehmen" beinhalten, sind wir auch an der Reihe, einem geliebten Menschen zu helfen, der eine schwere Zeit durchmacht. Und das mag kitschig klingen, aber es ist auch wahr - es fühlt sich wirklich gut an, eine Schulter zum Weinen anzubieten und einen soliden Rat, wenn jemand, um den es uns kümmert, Probleme hat.

3. Seien Sie sich Ihrer Stärken und Schwächen bewusst

Sich über deine eigenen Stärken und Schwächen bewusst zu sein, ist eine wertvolle Fähigkeit, wenn du mit irgendeiner Art von Widrigkeiten klarkommst. Obwohl wir immer in der Lage sein sollten, an unseren Schwächen zu arbeiten, ist es auch gut, sie anzuerkennen - und zu erkennen, dass, wenn eine Situation entsteht, die eine unserer Schwächen anspricht, manchmal das Beste für uns selbst ist, Hilfe zu suchen, bevor sie eskaliert Wir fühlen uns überwältigt.

Seien Sie sich Ihrer Auslöser bewusst - wir haben sie alle und manchmal scheinen sie völlig zufällig und skurril zu sein, aber das ist in Ordnung. Je selbstbewusster Sie sind, desto besser können Sie eine Krise meistern. Du wirst feststellen, dass du in der Lage bist, aus deinen vorhandenen Stärken zu schöpfen, um durchzukommen und Unterstützung in den Bereichen zu suchen, die nicht deine Stärke sind.

4. Schlage dich nicht unerbittlich über Fehler hinweg

Manchmal sind wir teilweise oder vollständig für etwas verantwortlich, was in unserem Leben schief geht - und zu sagen, dass das kein großartiges Gefühl ist, wäre eine Untertreibung. Die meisten von uns haben gelernt, dass wir, wenn wir Fehler machen, immer versuchen sollten, Verantwortung für sie zu übernehmen und von ihnen zu lernen, und das stimmt - aber genauso wichtig ist es, uns selbst zu vergeben und weiterzumachen. Harfen über das, was wir "hätte tun können" oder "hätten tun sollen", tut absolut nichts, außer uns in der Vergangenheit zu halten, was uns daran hindert, uns auf das Vorwärtskommen zu konzentrieren. Und Fehler sind oft ein entscheidender Weg, um mehr über uns selbst zu lernen und zu wachsen. Anstatt dich selbst zu verprügeln, konzentriere dich auf das, was du gelernt hast und was du nächstes Mal anders machen wirst.

5. Dinge finden, die dankbar sein müssen

Egal, ob Sie gerade eine schwere Krise hatten oder sich gerade fühlen, als ob jedes kleine Ding in Ihrem Leben auf einmal schief läuft, es ist leicht, sich in negatives Denken zu verlieren. Deshalb ist es immer hilfreich, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dankbar zu sein für das, was du hast, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst - mache eine Dankbarkeitsliste, danke deinem besten Freund, dass du fantastisch bist, und denk daran, dir auf die Schulter zu klopfen um dein Bestes zu geben. Es verbessert nicht nur die Stimmung - Studien haben gezeigt, dass die konsequente Pflege einer Dankbarkeitsliste zu gesundheitlichen Vorteilen wie besserem Schlafverhalten und weniger Krankheitssymptomen führen kann.

Es tut auch nie weh, dich daran zu erinnern, dass du schon mal super raue Flecken durchgemacht hast, und du wirst diese Herausforderung auch durchstehen. Sei also dankbar für dich selbst und deine eigene Stärke - du wirst es vielleicht nicht immer sehen oder fühlen, aber es ist da!

6. Entwickle gesunde Hobbys und Bewältigungsmechanismen

Ganz gleich, mit welcher Art von Krise Sie es zu tun haben - durch eine schwierige Trennung, den Verlust von Arbeitsplätzen oder den Umgang mit Familiengeschichten - Sie fühlen sich wahrscheinlich erschöpft, elend und besiegt. Es ist definitiv verlockend, sich in deinem Zimmer zu verstecken, um Netflix zuzusehen und in einer Jogginghose zu bleiben, bis eine gewisse Verpflichtung es erfordert, dass du aus deinem Versteck kommst und dich wieder der menschlichen Rasse anschließt. Und das ist in Ordnung. Wenn Sie übermüdet und überwältigt sind, ist es in Ordnung, ein wenig Zeit zum Suhlen zu haben - aber lassen Sie es nicht zu Ihrem gewohnten Bewältigungsmechanismus werden.

Wenn sich alles so anfühlt, als würde es auseinanderfallen, erinnere dich daran, dass du immer noch Hobbies hast, die dich glücklich machen - und dass du für eine oder zwei Stunden abgelenkt bist, kann wirklich helfen, die Dinge in der richtigen Perspektive zu halten. Seien Sie also proaktiv und planen Sie, sich freiwillig zu melden, einen Yoga-Kurs zu besuchen, ein gutes Essen zu kochen oder in ein Museum zu gehen. Am wichtigsten ist, versuchen Sie, sich nicht an Verhaltensweisen zu beteiligen, von denen Sie wissen, dass sie zu Besessenheit, Schwelgen und Überdenken führen werden. Wenn gesunde Hobbys Teil Ihrer täglichen und wöchentlichen Routine sind, ist es einfacher, sich an ihnen zu beteiligen, wenn Sie durch eine schwierige Lage gehen.

7. Sei proaktiv

Resiliente Menschen sind lebenslange Lerner und ruhen sich nicht auf ihren Lorbeeren aus - neue Dinge zu lernen hilft ihnen, besser auf unerwartete Probleme vorbereitet zu sein, die das Leben auf sie werfen kann. Wenn sich also eine Lernerfahrung ergibt, nutzen Sie sie - auch wenn Sie keine unmittelbare Möglichkeit sehen, die spezifischen Fähigkeiten einzusetzen. Wenn es jemanden in deinem Leben gibt, zu dem du aufschaust, habe keine Angst, ihren Rat zu suchen. Unsere beruflichen und persönlichen Umstände können sich im Handumdrehen ändern, und Sie wissen nie, wann bestimmte Fähigkeiten nützlich sein werden.

Außerdem gibt es einige Fähigkeiten wie Selbstvertrauen, Entscheidungsfindung und allgemeines Vertrauen, die in jeder Situation nützlich sind, egal wie groß oder klein - und das sind Gewohnheiten, die viel Übung erfordern. Gibt es einen besseren Weg, sich auf einen schweren Rückschlag vorzubereiten, als diese Fähigkeiten in alltäglichen Situationen zu trainieren, in denen die Einsätze nicht besonders hoch sind?

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