Für viele Menschen, mich eingeschlossen, ist es viel schwerer, früh aufzustehen, als lange aufbleiben. Ich weiß, wie gut es ist, Dinge zu erledigen, bevor der Arbeitstag überhaupt beginnt, aber das scheint nicht genug zu sein, um mich zu motivieren, wenn mein Alarm losgeht und ich erschöpft bin. Es ist auch nicht genug, wenn es Mitternacht ist, und ich habe immer noch das Gefühl, dass ich noch einen Auftrag erledigen kann, bevor ich mich hinziehe.

"Es gibt viele Vorteile, wenn man früh am Tag wach ist", sagt Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach bei SleepZoo.com, Bustle. Es hilft Ihnen, Ihren Körper mit Ihren natürlichen Schlafmustern in Einklang zu bringen, was viele Vorteile bietet. 7-8 Stunden Schlaf pro Tag können Ihre Chancen auf Herzerkrankungen, Alzheimer, Angst und mehr senken. Nicht nur das, es kann Ihnen helfen, mehr während des Tages zu erledigen, da Sie bereit sind, mit der Zeit zu verschwenden. Das gibt Ihnen Zeit, Ihren Tag zu planen, richtig zu essen, Sport zu treiben und alles zu tun, was Sie brauchen, um sich auf den Tag vorzubereiten. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen außerdem, dass Nachtschwärmer ein höheres Risiko für die Gesamtmortalität haben. "

Also, wie trainierst du dich selbst zum Morgenmensch? Hier sind einige Tipps, die Nachtschwärmer nach Meinung von Experten nützlich finden könnten.

1 Früh ins Bett gehen

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber seine Bedeutung kann nicht genug betont werden. Wenn du lange aufbleibst, ist es unwahrscheinlich, dass du früh aufstehst und dich fast wach fühlst. Brantner empfiehlt, die Schlafenszeit acht oder mindestens 7, 5 Stunden vor dem Aufwachen einzustellen. "Dies hilft nicht nur dabei, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, sondern es kann Ihnen auch helfen, zur richtigen Zeit während Ihres Schlafzyklus aufzuwachen", sagt er. "Wenn du die Dinge falsch eingibst und am falschen Punkt deines Schlafzyklus aufwachst, kannst du Schlafträgheit erfahren, was dich bis zu zwei Stunden lang benommen aussehen lässt."

Sie können eine App wie Schlafzyklus verwenden, um herauszufinden, ob Sie in einem Schlafzyklus an der richtigen Stelle aufwachen.

2 Stellen Sie sich dem Licht am Morgen aus

Öffne deine Fenster oder gehe so schnell du kannst nach draußen, wenn du aufstehst, denn das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen. "Das hilft, den zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und dich früher wach zu fühlen", sagt Brantner.

3 Motiviere dich selbst

Eine Morgenperson zu werden wird einfacher sein, wenn es ein Mittel zum Zweck ist, anstatt ein Selbstzweck zu sein. "Es ist das Beste, wenn sich Gewohnheiten, Muster und Verhaltensweisen in einer tieferen Reise der persönlichen Entwicklung und Transformation verankern lassen", sagt Caleb Backe, Experte für Gesundheit und Wellness bei Maple Holistics. Zu diesem Zweck erinnern Sie sich daran, was Sie gewinnen können, wenn Sie ein Morgenmensch werden, sei es eine bessere allgemeine Gesundheit oder ein früher Arbeitsbeginn.

4 Planen Sie etwas Frühes

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich aufzustehen, zwingen Sie sich zu frühen Plänen. "Wenn Sie keinen guten Grund haben, aufzustehen, gibt es eine Chance, die Sie einfach nicht haben werden - Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten werden verdammt", sagt Backe. "Aber wenn Sie für den Tag, den Sie haben möchten, einen Plan (den Tag vorher) machen, und wenn Sie alle Dinge berücksichtigen, gibt es eine bessere Chance, dass Sie den Tag gut und mit einer guten Einstellung beginnen wollen."

5 werden bereit sein, "Rückzug" zu durchlaufen

Es ist nicht einfach, sich früh aufzuwecken. Wenn Sie aufhören, sobald es hart wird, werden Sie nicht lange genug dauern, um es zur Gewohnheit zu machen. "Wenn du dich ändern willst - aus welchem ​​Grund auch immer -, wird es immer nötig sein, dass du andere Teile von dir loslässt", sagt Backe. "Erwarte Entzugserscheinungen auf einer gewissen Ebene, weil es schwer zu ändern ist. Das Beste, was du tun kannst, ist zu lernen, die Symptome zu lieben und sie zu umarmen, denn das bedeutet, dass du etwas tust, was wirklich schwierig ist."

6 Jeden Tag zur selben Zeit aufwachen

Je konsistenter Ihre Gewohnheiten sind, desto mehr wird sich Ihr Körper an sie gewöhnen. "Jeden Tag zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen hilft dabei, die zirkadianen Rhythmen des Körpers zu regulieren, was wiederum das Einschlafen und Aufwachen erleichtert", erzählt Martin Rawls-Meehan, CEO des Schlaftechnologieunternehmens Reverie Geschäftigkeit. "Versuchen Sie, einen 'Schlafalarm' zu setzen, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, einzusteigen."

7 Richten Sie eine Schlafenszeit ein

Je schneller Sie einschlafen, desto leichter wird es, morgens aufzuwachen. Also, wenn Sie eine Morgenperson werden wollen, ist es wichtig, gute Schlafhygiene zu üben. "Eine konsistente nächtliche Routine trägt dazu bei, dass unser Körper in der Denkweise ist, dass es Zeit für ein Bett ist, was das Auffangen einiger Zzzs zum Kinderspiel macht", sagt Dr. Sujay Kansagra, Schlafgesundheitsexperte der Matratzenfirma Bustle. Diese Routine sollte das Herausziehen von der gesamten Elektronik umfassen, Essen und Trinken (insbesondere Kaffee, Alkohol oder schwer verdauliche Nahrungsmittel) vor dem Schlafengehen vermeiden und die Temperatur auf 68 Grad einstellen.

Ein früheres Aufwachen kann ein harter Kampf sein, aber wenn du erst einmal wach bist, wirst du feststellen, dass es sich gelohnt hat.