Wir hören immer, dass wir besseren Sex, einen besseren Orgasmus oder eine bessere Beziehung haben könnten . Aber wie oft hören wir das Wesentliche, wie wir unsere tiefsten Wünsche und peinlichsten Fragen besser verstehen können? Hektik hat Vanessa Marin, eine Sexualtherapeutin , beauftragt, uns mit den Details zu helfen. Kein Geschlecht, sexuelle Orientierung oder Frage ist tabu und alle Fragen bleiben anonym. Nun zum Thema dieser Woche: Wie kann man seinen Ärger in einer Beziehung kontrollieren?

F: "Ich wuchs in einer Familie auf, die sich schmutzig zeigte . Es gab Beschimpfungen, passiv-aggressives Zeug, stille Behandlung und manchmal Schlagen. Wenn ich jetzt mit meinem Partner kämpfe, reagiere ich manchmal auf die gleiche Weise. Wenn ich ausgelöst und wütend bin, kann ich nicht helfen, etwas gemein oder defensiv zu sagen oder mich aggressiv zu fühlen. (Für die Aufzeichnung habe ich noch nie etwas missbräuchliches getan .) Aber dann hasse ich mich immer danach. Ich möchte nicht so handeln. Wie kann ich mich in dem Moment aufhalten, in dem ich wirklich aufgebracht oder eifersüchtig bin - gibt es Dinge, die ich mir selbst sagen kann, wenn ich fühle, dass ich dieselben Muster wiederhole? "

A: Danke für die Frage. Zuallererst finde ich es großartig, dass du sogar das Bewusstsein hast, dass du alte Verhaltensmuster wiederholst. Ich weiß, dass du gerade wütend auf dich bist, aber es ist wichtig für dich, dein Verhalten zu erkennen und zu ändern. Das ist wirklich der erste Schritt zu irgendwelchen Fortschritten. Wut ist ein großes Thema, aber es gibt viele Möglichkeiten, deine Kontrolle über dein Temperament zu verbessern. Hier sind 12 Techniken, die dich davon abhalten, im Moment zu explodieren.

Verstehen Sie Ihre Muster

Wut ist ein hartes Gefühl, das man anerkennen muss, aber es gibt eine Menge zu lernen, warum es für dich aufkommt. Es hört sich an, als ob Sie bereits mit Ihrer Geschichte der Wut vertraut sind. Was weißt du sonst noch darüber? Gibt es bestimmte Dinge, die dazu führen, dass Sie sich ausgelöscht fühlen? Zum Beispiel fällt es dir vielleicht schwer, über deinen Job zu sprechen. Vielleicht spricht auch deine Familie von dir.

Setzen Sie sich für den Erfolg

Von dort aus sehen Sie, ob Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen können, um diese Auslöser zu vermeiden. Du wirst nicht immer in der Lage sein zu verhindern, dass Ärger entsteht, aber du kannst es manchmal vermeiden. Vielleicht können Sie ein zeitweiliges Verbot über Ihre Familie sprechen, bis Sie einige der anderen Techniken in diesem Artikel geübt haben. Oder wenn Sie und Ihr Partner immer über Eifersucht reden müssen, tun Sie dies per E-Mail, um sich gegenseitig mehr Zeit zu geben, Ihre Reaktionen zu verarbeiten.

Langsamer dich runter

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich im Moment besser zu verhalten, ist, Ihre Gespräche zu verlangsamen. Weg nach unten. Ärger kann schnell auftauchen, aber Sie können ihn beim Passieren langsam und vorsichtig abschneiden. Geben Sie vor, dass die Konversation mit der halben Geschwindigkeit einer normalen Konversation abläuft. Oder, bevor du etwas sagst, mach dich bereit, bis 10 zu zählen. Es wird sich zuerst sehr albern anfühlen, aber es kann einen langen Weg bringen, dich ruhig zu halten.

Atmen

Ein weiterer guter Trick, um sich selbst zu beruhigen und zu beruhigen, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atme langsam und tief durch die Nase und durch den Mund. Versuche, deine Atemzüge zu zählen; Zähle bis fünf beim Einatmen, halte für fünf, zähle dann beim Ausatmen bis fünf. Das Atmen kann helfen, diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu lindern.

Benutze ein Mantra

Du hast gefragt, ob es bestimmte Dinge gibt, die du im Moment sagen kannst, um dich davon abzuhalten, wütend zu werden. Das ist eine großartige Technik! Wenn Sie ruhig sind, versuchen Sie, an ein Mantra zu denken, das Sie im Moment hören können. Versuchen Sie etwas wie:

  • "Ich möchte nicht wie meine Eltern sein."
  • "Das ist mein Partner, nicht meine Eltern."
  • "Mein Partner ist in meinem Team."

Es kann schwierig sein, sich im Moment an dein Mantra zu erinnern, aber die Zeiten, in denen du es benutzt, können dich auf deiner Spur aufhalten.

Verwenden Sie eine physische Erinnerung

Sie können auch versuchen, etwas zu tragen oder tragen, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Vielleicht hat dir dein Partner eine Kette oder einen Ring gegeben, den du wirklich liebst. Das Berühren dieser Gegenstände im Moment kann eine großartige Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, dass dein Partner nicht der Feind ist. Oder Sie können physische Objekte als mentale Ablenkungen verwenden. Halte ein Haargummi oder ein Gummiband an deinem Handgelenk und schnappe es, wenn du anfängst zu fühlen, dass deine Wut steigt.

Kommen Sie mit einem Codewort

Sie können auch Ihren Partner um Hilfe bitten, um sich im Moment zu entspannen. Stellen Sie sich ein spezielles Codewort oder einen Insider-Witz zwischen Ihnen beiden vor und lassen Sie Ihren Partner es im Moment benutzen, um "Time out" zu sagen! Inside Witze können besonders nützlich sein, da Humor ein guter Weg sein kann diffuse Wut.

Nimm eine Auszeit

Wenn Sie sich einer Explosion gefährlich nahe fühlen, begeben Sie sich in eine Auszeit. Gehe in ein anderes Zimmer und atme zehn Mal tief durch. Wiederhole dein Mantra für dich. Schrei in ein Kissen. Geh nicht zurück zu deinem Partner, bis du dich ruhiger fühlst.

Beweg deinen Körper

Wut hat eine Möglichkeit, uns wirklich fest und gelähmt fühlen zu lassen. Du kannst diese Gefühle überwinden, indem du deinen Körper physisch bewegst. Gehe durch den Raum. Schüttel deine Gliedmaßen aus. Für wirklich intensive Wut, gehen Sie schnell um den Block herum.

Konzentrieren Sie sich auf die Reparatur

Selbst mit den besten Absichten und Bemühungen wirst du immer noch Dinge vermasseln und Dinge tun, die du nicht meinst. Eines der besten Dinge, die Sie als Paar tun können, ist auf die Reparatur konzentrieren. Kommen Sie danach zusammen, um sich zu entschuldigen und wieder zu verbinden. Natürlich, eine gute Reparatur gibt Ihnen nicht die Lizenz, verletzende Dinge zu Ihrem Partner zu sagen. Aber es ist immer noch eine gute Übung, um hineinzukommen.

Finden Sie gesündere Outlets für Ihre Wut

Selbst wenn du deine Wut in diesem Moment stoppen kannst, wird die Wut immer noch da sein. Sie müssen andere, gesündere Wege finden, um Ihre Wut rauszuholen. Versuchen Sie, ein Trainingsprogramm zu starten oder intensivere Übungen wie Kickboxen zu machen. Journal oder meditieren jeden Tag für 10 Minuten.

Holen Sie sich Therapie

Du wusstest, dass es kommen würde, oder? Ich konnte diesen Artikel nicht durchgehen, ohne zu empfehlen, dass Sie eine Therapie suchen. Ich weiß, dass es frustrierend ist, die Art und Weise zu erkennen, wie uns unsere Eltern als Erwachsene beeinflussen. Aber es ist nur die Realität, wie das Leben funktioniert. Alle Eltern hinterlassen ihren Kindern Dinge, die sie sortieren können. Sie können viel über sich selbst und Ihre Wut in der Therapie lernen und gesündere Bewältigungsmechanismen entwickeln. Sie können auch mit Ihrem Partner zur Therapie gehen, um Ihre Beziehung zu reparieren und effektivere Kommunikationstechniken zu erlernen.

Ich wünsche Ihnen viel Glück!