Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: Morgenmenschen und entschieden keine Morgenmenschen. Wenn Sie eine Nachteule sind, aufwachen, sich anziehen und pünktlich zur Arbeit in den frühen Morgenstunden bereit sein, können Sie sich sofort als unmöglich fühlen. Wenn Sie dazu neigen, den "Schlummer" -Knopf Ihres Weckers zu drücken, ignorieren Sie wahrscheinlich etwas auf Ihrer Morgen-Checkliste, um die zusätzlichen Zzzs zu berücksichtigen - ob das Frühstück auslässt, Trockenshampoo anstelle von Duschen verwendet oder ein Mittagessen kauft, weil Sie es nicht getan haben Ich habe keine Zeit, es zu packen. Während wir alle unsere Vorlieben haben, wenn wir lieber spät ins Bett gehen oder früh aufstehen, kann eine solide Morgenroutine nicht nur für den Tagesablauf, sondern für Ihre Gesundheit insgesamt vorteilhaft sein.

"Morgenroutinen können helfen, den ganzen Tag lang eine Grundlage für Ihre psychische Gesundheit zu schaffen. Dazu gehört eine Steigerung der positiven Stimmung, ein Rückgang der Angst und insgesamt ein zufriedenerer Tag", Monique Castro, Psychotherapeutin und Inhaberin der Indigenen Circle of Wellness, erzählt Treiben. Tatsächlich hat eine kürzlich veröffentlichte Studie gezeigt, dass die Aufrechterhaltung einer täglichen Routine sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt. Also, selbst wenn Sie sich als Nachteule identifizieren, ist die Erstellung einer Morgenroutine, die für Sie arbeitet, von unschätzbarem Wert.

Und, der gute Teil ist, Sie müssen nicht lange aufwachen, bevor die Sonne aufgeht, um eine gesunde Morgenroutine zu fördern. Experten sagen, diese neun Tricks werden Ihnen helfen, sich erfrischt und bereit für den Tag in der AM, auch wenn Sie in Eile sind.

1 Halten Sie es einfach

Wenn Sie ein Neuling für das Konzept einer Morgenroutine sind, komplizieren Sie die Dinge nicht zu sehr. Alison Mariella Désir-Figueroa, Unternehmerin, Aktivistin und Beraterin für psychische Gesundheit in der Ausbildung, sagt, sie solle die Dinge einfach halten.

"Sie müssen kein Yogi oder Achtsamkeitsexperte sein, um sich Zeit zu nehmen, um Ihre Absichten für den Tag zu bestimmen, oder um aufzurütteln", erklärt sie. "Ich habe mich immer selbst eingeschüchtert, indem ich hohe Erwartungen an meine Morgenroutine gestellt habe. Also, fang einfach an - es ist am wichtigsten, bei dem zu bleiben, was du dir vorgenommen hast."

2 Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor

Wenn Sie spät in der Nacht mit Energie summieren, verwenden Sie etwas von dem Überschuss, um sich darauf vorzubereiten, was am Morgen getan werden muss. Castro schlägt vor, "wählen Sie Ihr Outfit aus, bügeln Sie die Kleidung und legen Sie sie an einem sichtbaren Ort ab, damit Sie sie nicht vergessen", damit Ihre Morgenroutine ein wenig ruhiger verläuft. Sie können sogar Ihr Mittagessen vorbereiten oder einen Vorsprung beim Sortieren von E-Mails bekommen, so dass der folgende Arbeitstag weniger beängstigend erscheint.

3 Machen Sie Ihre Routine angenehm

"Das mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Morgenroutine fürchten, werden Sie nicht darin investiert", sagt Désir-Figueroa. Selbst wenn Sie in Eile sind, wählen Sie ein oder zwei angenehme (oder entspannende!) Aktivitäten aus, die Sie in Ihre morgendliche Routine integrieren können. Überlegen Sie sich Zeit, Ihr leckeres Frühstück zu genießen oder laden Sie ein neues Hörbuch herunter, das Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit vergessen können.

4 Konzentriere deine Energie darauf, was * benötigt *, um zu geschehen

Kommissionierung Aufgaben zu priorisieren kann schwierig sein, aber Lernzeit Management-Fähigkeiten ist der Schlüssel zu einer gesunden AM-Routine. "Wenn die Zeit begrenzt ist und Sie in Eile sind, ist es hilfreich, sich auf die" Bedürfnisse "zu konzentrieren", sagt Castro. "Dies wird helfen, Zeit zu sparen, die ansonsten für Dinge verschwendet wird, die nicht wichtig sind. Zum Beispiel, Sie 'müssen', um Ihre Zähne zu putzen, haben aber vielleicht 'gewollt', Ihre Haare zu kräuseln." Wenn Sie lernen, Ihre Zeit am Morgen zu verwalten, werden Sie herausfinden, wann Sie die "Wünsche" übernehmen können, aber zumindest werden Sie wissen, dass die "Bedürfnisse" berücksichtigt werden.

5 Fragen Sie einen Roomie, um Sie verantwortlich zu halten

Ja, wir sind alle für unsere eigenen Handlungen verantwortlich, aber auf einen vertrauten Freund zu vertrauen, um sicherzustellen, dass Sie am Morgen bleiben, kann eine große Hilfe sein. "Mein Mann und ich trennen uns am Morgen, aber achten Sie darauf, dass Sie unseren Kaffee immer zusammen trinken", erklärt Désir-Figueroa und fügt hinzu, dass Sie "Ihren Mitbewohner oder Partner in Teilen Ihrer Routine anwerben, wenn Sie Rechenschaft benötigen". ist eine Möglichkeit, eine gesunde Routine zu erstellen.

6 Haben Sie einen Backup-Plan

Wenn Sie in Eile sind, die U-Bahn zu erreichen oder den morgendlichen Verkehr zu bezwingen, damit Sie pünktlich zur Arbeit sind, kann es ziemlich einfach sein, wichtige Dinge zu hinterlassen - was leicht Ihren ganzen Morgen aushalten kann. Castro sagt zu "Halten Sie wichtige Dinge, die Sie brauchen, an einem Ort wie einem Rucksack oder Handtasche, Auto oder in einer Schublade bei der Arbeit. Es ist eine große Erleichterung, wenn Sie einen Backup-Plan haben." Wenn Sie die Angewohnheit haben, Dinge ständig zu vergessen oder zu verlegen, berichtet Women's Health von verschiedenen psychologischen Techniken, die Ihre Vergesslichkeit verringern können.

7 Verlangsamen und nachfokussieren

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit am Morgen zur Verfügung haben, kann es leicht sein, sich von den Aufgaben, die Sie erledigen müssen, überfordert zu fühlen. Es ist jedoch kontraproduktiv, in den Stress zu investieren, um eine gesunde Morgenroutine zu etablieren.

"Rushing erhöht Stress und Angst, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, klar zu denken", erklärt Castro und schlägt vor, dass Sie "für einige Momente innehalten sollten, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, um sich neu zu konzentrieren".

8. Holen Sie sich etwas Inspiration

Du bist vielleicht kein Morgenmensch, aber das bedeutet nicht, dass du nicht auf diejenigen schauen kannst, die dich inspirieren, wie Teile deiner Routine aussehen sollten. Désir-Figueroa sagt, dass man sich "von den Routinen anderer Leute borgen sollte, während man seine eigenen gründet", vor allem, weil es eine gewisse "Lernkurve" für Sie geben könnte.

9 Versuch einfach weiter, bis etwas klebt

Wir alle stehen vor individuellen Herausforderungen und haben einzigartige Stärken und Bedürfnisse, so dass eine gesunde Routine von Person zu Person variieren kann. Castro sagt: "Es ist hilfreich, mit verschiedenen Routinen und Plänen zu experimentieren und zu lernen, was für dich am besten funktioniert." Sobald Sie etwas gefunden haben, das Ihren Morgen ohne Probleme funktioniert, sagt sie, "konsequent zu sein, damit es eine neue Gewohnheit wird."

Vielleicht wirst du nie die Person sein, die drei Stunden vor der Arbeit aufwachen kann, sogar um sechs Uhr morgens, oder sogar acht Uhr morgens. Aber das ist völlig in Ordnung. Sie können immer noch eine morgendliche Routine erstellen, die Entspannung und Produktivität fördert und Sie für den Rest des Tages fit macht.