Das Ende des Sommers fürchten? Du bist nicht der Einzige. Experten haben bestätigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Wechsel der Jahreszeiten und einem Rückgang der Stimmung gibt. Aber wie beeinflussen die Jahreszeiten vor der Wintermonate Ihre Stimmung?

Während Sie vielleicht bemerken, dass Sie im Winter herunterkommen, und dies dem "Winterblues" zuschreiben können, ist saisonale affektive Störung (bekannt als SAD) - wo Ihre Stimmung durch den Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst wird - eine echte Sache, und wird von der NHS-Website als "eine Art von Depression, die in einem saisonalen Muster kommt und geht" beschrieben. Laut einem Forschungsbericht von Weather Channel und YouGov aus dem Jahr 2014 leiden eine von drei Personen (27 Prozent der Bevölkerung) in Großbritannien an SAD, und Frauen berichten mit 50 Prozent häufiger über diese Störung als Männer.

Medizinische Experten haben viele der Symptome von SAD zu kürzeren Tagen zugeschrieben, und somit Patienten, die einen Mangel an Sonnenlicht haben, wie von Cosmopolitan berichtet. Dies bedeutet, dass sobald die Nächte beginnen sich zu schließen, was sich umso deutlicher bemerkbar machen wird, je näher die Herbstkanten kommen. Die Betroffenen werden Symptome wie Stimmungsarmut, Reizbarkeit, Gefühle der Wertlosigkeit, anhaltende Müdigkeit und Verlangen nach kohlenhydrathaltigem Komfort verspüren Lebensmittel.

Matthew Rudorfer, ein Forschungspsychiater und Psychopharmakologe am National Institute of Mental Health, sagte Huffington Post, dass der Zustand "eine klar definierte klinische Diagnose ist, die mit der Verkürzung der Tageslichtstunden verbunden ist."

Dr. Norman E. Rosenthal, ein Forscher und Psychiater, der das Team leitete, das zuerst SAD beschrieb und das Buch Transcendence schrieb, sagt mir: "Menschen mit Winterschwierigkeiten haben oft ein niedriges Energieniveau, weniger Begeisterung und Optimismus und Konzentrationsschwierigkeiten Dinge erledigen, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, und das kann bis zum Frühling dauern. "

Es gibt jedoch verschiedene Veränderungen des Lebensstils, die die Betroffenen machen können, um die Symptome zu lindern. Erstens, Übung. Die Heilung von so vielen Krankheiten, Übung wird nicht nur helfen, Ihre Stimmung zu steigern, aber es wird auch dazu beitragen, dass Sie fest durch die Nacht schlafen. Versuchen Sie, den Tag über moderat zu trainieren und sich regelmäßig zu bewegen - es muss nicht zu anstrengend sein, nur ein Spaziergang durch den Park reicht.

Unterdessen gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass die reduzierte Menge an Tageslicht nur minimale Auswirkungen hat. Mit Experten, die bestätigen, dass SAD zum Teil auf mangelndes Sonnenlicht zurückzuführen ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie während des Tages so viel Licht wie möglich bekommen, alle Vorhänge und Jalousien öffnen und sich Zeit nehmen, um nach draußen zu gehen. Erwägen Sie auch, in eine Lichttherapie-Box zu investieren, ein Gerät, das speziell zur Behandlung von SAD-Symptomen entwickelt wurde. Auf der anderen Seite kann Schlaflosigkeit die Symptome von SAD verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist, um die Nacht zu kommen.

Darüber hinaus ist Kommunikation wie bei so vielen psychischen Problemen der Schlüssel. Dr. Kathryn A. Roecklein, Dozentin am Psychologischen Institut der Universität Pittsburgh, sagt mir: "Wenn der Winter kommt, fühlen sich manche Menschen niedergeschlagen, müde und weniger motiviert, aktiv zu bleiben und sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen." Aber widerstehe dem Drang, dich von deinen Liebsten zu trennen. Isolation wird die Gefühle der Verzweiflung, die von SAD verursacht werden, nur verstärken, und es gibt wirklich keine Grenzen für die Vorteile, die die Zeit mit deinen engsten Freunden haben kann. Außerdem hilft das Gespräch mit Menschen immer .

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten können auch Ergebnisse liefern. Während die Versuchung, Pasta und Kekse zu probieren, überwältigend stark sein kann, empfehlen Experten, sich von der Keksdose fern zu halten und sich auf frisches Obst und Gemüse, Proteine ​​und Omega-3-reiche Lebensmittel zu konzentrieren. Kohlenhydrate und Zucker verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels - und der folgende Absturz kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken, laut Hello! Zeitschrift.

Interessanterweise hat Dr. Rosenthal auch Verbindungen zwischen den Jahreszeiten und dem Verhalten hergestellt, wie er mir sagt: "Die Forscher haben sogar saisonale Schwankungen des Aktienmarktverhaltens bemerkt, den sogenannten SAD-Effekt, bei dem Aktien im Herbst tendenziell unterbewertet sind wenn die Stimmung der Menschen im Frühjahr aufgrund exzessiver Überschwänglichkeit oft niedriger und überbewertet ist. "

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung drastisch mit den Jahreszeiten ändert, behalten Sie Ihre Diät im Auge, versuchen Sie, Sport zu treiben, und vermeiden Sie die Versuchung, darin zu bleiben und stattdessen auszugehen und Kontakte zu knüpfen. Sie sehen, der Herbst kann Ihre Stimmung beeinflussen, aber es gibt viel, was Sie dagegen tun können. Wenn Ihre Symptome jedoch besonders schwierig werden, sollten Sie immer Ihren Arzt aufsuchen.