Während ich liebend gern für alle Tage in einem Deckenburrito bleiben würde, werde ich oft aus meinem Haus gelockt, weil ich nicht nein sagen kann. Ich bin mir sicher, dass viele mitfühlen können: Jene Parteien, zu denen du in Schuldgefühle gerätst, Netzwerk-Events, in die du geraten bist, Projekte, die du in dein Arbeitspensum mitnimmst, und dunkle Hangouts, die du lieber nicht machen würdest. Viele von uns machen ständig ein Medley von Aktivitäten, die wir lieber nicht wegen unserer Zurückhaltung gegenüber der Ablehnung von Menschen tun würden. Niemand mag es, diesen schrecklichen Moment zu erleben, wenn er jemanden mit einer Ablehnung zärtlich machen muss.

Oder vielleicht hat es nichts mit den Gefühlen und allem, was mit Ihrer Kompetenz zu tun hat, zu tun. Vielleicht magst du es nicht, nein zu sagen, weil du fürchtest, dass es so rüberkommt, als könntest du es nicht tun und mit allem umgehen. Was ist eine andere Aufgabe, Aktivität oder Aufgabe? Du bist Wonder Woman und du hast das. Aber würde ein einfaches Nein dir das alles wirklich nehmen?

Wenn Sie es leid sind, überanstrengt zu werden, sich auszubreiten und ständig Orte zu besuchen, an denen Sie nicht teilnehmen möchten, dann sind diese Tipps für Sie. Im Folgenden finden Sie 11 Möglichkeiten, besser Nein zu sagen - je mehr Sie es sagen, desto leichter wird es sein.

1. So sieht es aus: Nein sagen Sie haben einen Spielplan

Ja zu On-the-Fly-Plänen zu sagen und hastig Projekte zu schmeißen kann von Zeit zu Zeit in Ordnung sein, aber fühle mich nicht dazu verpflichtet. Warum? Denn wenn du nein sagst, hast du nur ein Spielplan-Set, das nicht neu gemischt werden kann. Scott Fetters, Marketingberater bei Lifehack: "Es zeigt, dass Sie eine Vision, einen Plan und eine Meinung haben. Indem Sie Ihre Bedürfnisse, Herausforderungen oder Deadlines klar formulieren (im Voraus, wenn möglich), fangen Sie an, Ablenkungen zu eliminieren." Während Sie ihnen für den Gedanken danken können, können Sie zu dieser Zeit keine neuen Ablenkungen einladen.

2. Drehe keine Geschichten in deinem Kopf

Anstatt zu denken, dass dein Freund sauer auf dich wird, wird dein Chef denken, dass du faul bist, oder du wirst etwas Mega-Erstaunliches verpassen, einfach nein sagen und diese übertrieben übertriebenen Gefühle loslassen. Der Lifestyle-Autor Jude Temple von der Selbstentwicklungsseite Mind Body Green erklärte: "Lass uns überlegen: Unsere Gehirne sind wahre Geschichtenerzähler. Entscheide dich jetzt, wenn du nein sagst, was du brauchst, wirst du es loslassen. Die Ängste werden aufkommen, aber beobachte sie und lass sie los. " Sie können auftauchen, aber lassen Sie sie gehen, anstatt an ihnen zu nagen. Du bist überreagiert.

3. Kennen Sie Ihre Prioritäten

Wenn du weißt, was deine Prioritäten sind, wird es dir nicht so schwer fallen, nein zu sagen. Zum Beispiel wissen Sie bei der Arbeit, welche Aufgaben Ihnen Ihre Karriere weiterbringen, daher macht es wenig Sinn, kleinere Aufgaben zu übernehmen. Oder zu Hause, weißt du, wo du deine Freizeit verbringen willst, also passt das zufällige Kaffee-Date mit einem Bekannten nicht zusammen. Lifestyle-Autor Leo Babauta von Lifehacker wies darauf hin: "Selbst wenn du etwas mehr Zeit hast (was für viele von uns selten ist), ist diese neue Verpflichtung wirklich die Art, wie du diese Zeit verbringen willst?" Mit starken Prioritäten kommen klarere Antworten.

4. Nehmen Sie einen Punkt der Macht

Anstatt die Türen zu öffnen, um überredet zu werden, Ihre Meinung zu einer späteren Zeit zu ändern, übernehmen Sie die Zügel der Diskussion. Lifestyle-Autor Jonathan Alpert von Huffington Post empfohlen, "Sie könnten sagen, " Es tut mir leid, ich kann jetzt nicht, aber werde Sie wissen, wann und wenn ich kann. ' Dieser Ansatz ist höflich und versetzt Sie in eine Position der Macht, indem Sie die Dynamik verändern. " Wenn Sie Ihre Meinung ändern, werden Sie diejenige sein, die sich nähert, und Ihnen die Verantwortung überlässt.

5. Die Taktiken der Leute verstehen

Wenn Menschen etwas wollen, finden sie normalerweise einen Weg, es so zu gestalten, dass es schwer für dich ist, nein zu sagen. Alpert sagte: "Viele Menschen und Organisationen verwenden Manipulationstechniken, ob wissentlich oder nicht, sie werden benutzt." Ein Beispiel könnte ein Freund sein, der sagt: "Du hast mir keine Zeit gegeben, mich seit Ewigkeiten zu sehen, wie wäre es mit Getränken an diesem Freitag?" Kenne diese Taktiken und bedenke, dass es nicht unhöflich ist, wenn du es nicht für unhöflich hältst, dich zu manipulieren.

6. Graben Sie die Notwendigkeit für Ausreden

Das Wort Nein zu sagen ist mehr als genug - habe nicht das Gefühl, dass du es mit einer Ausrede unterstützen musst. Temple riet: "Mit etwas Übung wirst du feststellen, dass es sich tatsächlich besser anfühlt, einfach ohne Erklärung nein zu sagen, anstatt eine weitere falsche Migräne aufziehen zu müssen oder einen anderen deiner geliebten Großeltern umzubringen." Die Person kam zu dir und suchte nach einer Antwort, nicht nach einem Grund. "Nein" ist reichlich.

7. Übung macht den Meister

Je öfter du es sagst, desto leichter wird es werden, also scheue dich nicht das nächste Mal, wenn du eine Idee ablehnen willst. Sieh es als eine Chance zu üben! Babauta riet: "Wenn du so oft wie möglich" Nein "sagst, ist das eine gute Möglichkeit, besser zu werden und das Wort besser zu verstehen." Verpassen Sie diese Möglichkeiten nicht.

8. Antwort mit einer Frage

Anstatt mehr zu akzeptieren, als du verarbeiten kannst, wenn es um deinen Teller geht, beantworte die Bitte eines anderen mit einer eigenen Frage. Alpert riet ihm zu fragen: "Ich bin glücklich, X, Y und Z zu machen, aber ich würde drei Wochen brauchen, anstatt zwei, um einen guten Job zu machen. Wie soll ich sie priorisieren?" Das zeigt nicht nur der Person, die Sie bereits haben viel, aber Sie legen die Verantwortung der Priorität auf ihre Schultern.

9. Es ist in Ordnung zu pausieren

Anstatt sofort eine Antwort zu geben, ist es in Ordnung zu fragen: "Kann ich darauf zurückkommen?" Temple wies darauf hin: "Diese einfache Phrase wird dir Zeit und Distanz einbringen, um herauszufinden, was du eigentlich tun willst und um eine Antwort zu finden, die sich authentisch anfühlt." Dies wird Ihnen helfen, diese reflexartigen Vereinbarungen nicht mehr zu geben.

10. Entschuldige dich nicht

Es klingt vielleicht so, als würde ich sagen: "Es tut mir leid", aber ich weiß nur, dass du denkst, dass du deine Meinung ändern kannst. Babauta schlug vor: "Obwohl Höflichkeit wichtig ist, lässt sie sich durch Entschuldigung nur schwächer klingen. Sie müssen fest und uneinsichtig sein, Ihre Zeit zu schützen." Bleib stark und nimm die Reue heraus.

11. Es ist OK, sich unbequem zu fühlen

Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie jemandem sagen, Ihre Hände auswringen wollen - je öfter Sie es tun, desto leichter wird es! Also, wenn die ersten paar Male Sie sich schrecklich fühlen, erwarten Sie es und seien Sie damit einverstanden. Temple wies darauf hin, "Brene Brown benutzt das Mantra" Ich wähle Unbehagen über Groll ", um sich selbst daran zu erinnern, dass sie nicht ärgerlich und verärgert darüber ist, etwas zu tun, was sie nicht tun will. "

Mit diesen Vorschlägen wird Ihr Zeitplan genau das bleiben: Mit freundlichen Grüßen. Du wirst nie Ausflüge und Aktivitäten machen müssen, die du nicht willst.