Im Laufe unseres Lebens lernen viele von uns, dass Gefühle nutzlos, dramatisch oder schwach sind. Als Konsequenz können wir unsere Gefühle so sehr unterdrücken, dass sie nicht da sind, wenn wir sie brauchen. Aber was uns beigebracht wurde, ist eine Lüge: Mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen, macht dich zu einem besseren Entscheidungsträger, einem besseren Charakterverfasser und wärmeren Menschen.

"In der heutigen Welt ist es leicht, in unseren Köpfen stecken zu bleiben und sich nur auf unseren Verstand zu verlassen, während wir durch das Leben gehen", sagt Personal Development Coach Lisa Philyaw Bustle. "Aber ein ganzheitlicher Ansatz, der auch dein Herz und deine Gefühle umfasst, ermöglicht eine umfassendere Perspektive."

Tatsächlich legen Forschungen nahe, dass Menschen, die mit ihren Gefühlen in Kontakt sind, bessere Entscheidungen treffen. Eine Studie in Psychologischer Wissenschaft ergab, dass Menschen, die Veränderungen ihrer Herzfrequenz hörten, eher ein Kartenspiel gewannen. Unsere Körper und Gedanken sind wirklich miteinander verbunden, und die Dinge, die wir als "Bauchgefühl" betrachten, sind nur unsere Gedanken, die Dinge herauszufinden, bevor wir es überhaupt wissen.

Wie kommst du in Kontakt mit deinen Emotionen, nachdem du sie ein ganzes Leben lang unterdrückt hast? Hier sind einige Möglichkeiten, herauszufinden, wie Sie sich fühlen.

1 Trennen Sie den Stecker

Ein Grund, warum wir den Kontakt zu unseren Gefühlen verlieren könnten, ist, dass der ständige Zugang zu Technologie uns davon abhält, sie zu fühlen. "In unserer schnelllebigen, technologiegetriebenen Welt kann es schwierig sein zu erkennen, was Sie manchmal fühlen", sagt Psychotherapeut Laura Winters, LCSW. "Um zu helfen, versuchen Sie ein paar Minuten, den Stecker herauszuziehen. Suchen Sie sich einen Platz weg von Ihrem Computer, Telefon oder Fernseher." Dann können Sie eine der folgenden Übungen unterbrechungsfrei ausprobieren.

2 Achten Sie auf Ihren Körper

"Gefühle haben körperlichen Ursprung", Psychotherapeut Sheri Heller, LCSW erzählt Treiben. "Oft sind wir so in rituellen Aufgaben und Beschäftigungen gefangen, dass wir auf getrennte Art und Weise taub sind und unsere Gefühle und Gedanken taub sind. Um unsere Emotionen zu identifizieren und in Beziehung zu setzen, müssen wir wissen, was es bedeutet, tiefgründig zu sein und in Kontakt mit unseren sensorischen Empfindungen. " Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine "Körperuntersuchung": Beginnen Sie von Ihrem Kopf aus und gehen Sie bis zu Ihren Zehen, achten Sie auf jedes Gefühl, das Sie fühlen, von Ihrem Herzschlag bis zu irgendwelchen Klumpen in Ihrem Hals. Dies sind alle Hinweise darauf, wie du dich fühlst.

3 Sprechen Sie darüber

Selbst wenn du dir nicht genau sicher bist, was du fühlst, versuche Wörter zu setzen. Je mehr Sie tun, desto leichter wird es. "Indem man seinen Gefühlen durch bewusste authentische Kommunikation mit geliebten Menschen Ausdruck verleiht, entsteht eine gewöhnungstechnische Verbindung zu den eigenen Gefühlen", sagt Heller. "Eine tiefere Erforschung und Verarbeitung der eigenen emotionalen Welt kann auch mit einem psychodynamischen Therapeuten stattfinden."

4 Geben Sie sich drei Optionen

Eine offene Frage wie "Wie geht es mir?" kann überwältigend sein, deshalb schlägt Winters stattdessen vor, sich zu fragen, ob Sie sich über etwas gut, schlecht oder neutral fühlen. "Das kann ein Ausgangspunkt sein und Ihnen helfen, das spezifische Gefühl oder die Gefühle, die Sie zu diesem speziellen Thema haben, einzuschränken", sagt sie. "Achten Sie darauf, dass Sie eine Kombination von Emotionen fühlen können. Einige können von gut bis schlecht oder neutral bis schlecht reichen. Das ist in Ordnung."

5 Freischreiben

Deine Fingerspitzen könnten wissen, wie du denkst, bevor dein Verstand es tut. Versuchen Sie, es in einem Tagebuch oder sogar nur auf Ihrem Computer zu schreiben. "Schreib was dir in den Sinn kommt", sagt Winter. "Es muss nicht in irgendeiner Weise organisiert sein, also mach dir keine Sorgen darüber, dass es Sinn macht oder in vollständigen Sätzen. Wenn du fertig bist, schau zurück auf das, was du geschrieben hast und sieh, welche Gefühle oder Gedanken für dich aufkommen . "

6 Stellen Sie einen Alarm ein

Es ist eine Gewohnheit, an die man sich erst einmal gewöhnen muss, wenn man sich mit seinen Gefühlen einstellt. Philyaw empfiehlt, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon zu setzen, die mehrmals am Tag ertönt. Wenn du es hörst, frage dich: "Was fühle ich gerade?" Sie können sich auch diese Frage stellen, wenn Ihr Wecker morgens ausgeht.

7 Stellen Sie ein "Feeling Wheel" auf

Philyaw schlägt vor, ein Gefühlsrad wie dieses auszudrucken und es irgendwo in dein Haus zu legen, wo du es oft siehst. "Wann immer Ihr Auge es erfasst, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das spezifische Gefühl zu kennzeichnen, das Sie haben", sagt sie. Sie werden überrascht sein, wie viele Gefühle Sie in einem bestimmten Moment haben.

Deine Gefühle zu fühlen, wird nicht unbedingt angenehm sein, weil du die schlechten mit dem Guten akzeptieren musst. Aber je mehr du mit ihnen sitzen kannst, desto mehr Kontrolle hast du über sie und desto weniger werden sie dich kontrollieren.