Die Bedeutung von Schlaf kann nicht genug betont werden. Um Glück, Produktivität und Gesundheit zu erreichen, sind acht Stunden Schlaf am Abend erforderlich (Schlafmangel führt zu erhöhten Kopfschmerzen und Schlaganfallrisiken, Herzerkrankungen und Diabetes, um nur einige Komplikationen zu nennen). Wenn Schlaf für einen Menschen so wichtig ist, stellen Sie sich die Bedeutung von Schlaf in Beziehungen vor. Es gibt offensichtliche Gründe, warum Partner ausgeruht sein sollten. Menschen, die nicht launisch und erschöpft sind, haben viel eher die Möglichkeit, sich gegenseitig zu erfreuen und sich nicht um alberne Probleme zu kümmern. Aber das ist nicht alles was zählt. Wenn jemand durch die Schlafgewohnheiten seines Partners - sei es Schnarchen, Schlaflosigkeit, Werfen und Drehen - negativ beeinflusst wird, kann es genug Groll erzeugen, um eine Trennung zu initiieren. Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich Ihre Fähigkeit zu schlafen auf Ihr tägliches Leben und Ihr körperliches Wohlbefinden auswirkt, ist es sinnvoll, dass ein Partner sich nicht einer Person verschreibt, die sich weigert, über inkompatible Schlafgewohnheiten Kompromisse einzugehen besser zu ergänzen oder einfach nur die Qualität des Schlafes zu verbessern, ist machbar, lustig und romantisch! Hier sind 10 Ideen, um loszulegen:

1. Holen Sie es an

Diese Wissenschaft ist wirklich so, pass auf. Sex bewirkt, dass das Gehirn Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das dich glücklich oder "warm und verschwommen" macht - weshalb es auch "Kuschelhormon" genannt wird. Wenn Oxytocin freigesetzt wird, verringert es die Produktion von Cortisol in deinem Körper, aka das "Stresshormon". Eine entspannte Stimmung bedeutet, dass Ihr Partner leichter einschlafen kann. Sex ist auch eine Form der Übung, und das Training vor dem Schlafengehen funktioniert als Schlafhilfe. So viele Gründe, Sex zu haben, Leute !!!

2. Erstellen Sie romantische Routinen

Die Existenz von Routinen vor dem Schlafengehen spielt eine ziemlich große Rolle bei der Fähigkeit, gut zu schlafen, also beginnen Sie mit Ihrem Partner ein paar spaßige und beruhigende Einschlafrituale. Die Mayo Clinic betont, dass man Rituale vermeiden sollte, die elektronische Geräte einschließen, da die Bildschirme der Geräte blaues Licht emittieren, und Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass blaues Licht den Schlafzyklus erheblich stört. Also lass das Zeug nicht vor dem Schlafengehen um deinen Partner herumliegen, wenn du willst, dass sie gut schlafen (oder wenn du gut schlafen willst!). Banning Instagram und Katze Videos aus dem Schlafzimmer haben einige andere Vergünstigungen too.Offer einige Vorschläge zu Ihrem Lebensgefährten, um Spaß, entspannende Nachtroutinen einzuführen. Sie und Ihr Partner können jeweils ein Buch im Bett lesen, sich an Ihre liebste ~ langsame Marmelade ~ kuscheln, ein warmes Bad teilen oder auf # 1 verweisen ;-)

3. Verhindern Sie Blanket-Diebstahl

Du willst nicht unbedingt die Decke deines Partners klauen, wenn du schläfst. Aber wenn Sie das Verbrechen gewohnheitsmäßig begehen, dann weckt die Temperaturänderung sie wahrscheinlich mitten in der Nacht. Um deinem Buh zu helfen, kaufe eine andere Decke, damit du zwei teilen kannst. Es sollte viel schwieriger sein, beide Decken zu stehlen, wenn jeder von euch in sich selbst eingewickelt ist. Wenn du es immer noch schaffst, beide von deinem unschuldigen Partner wegzuholen, dann werde ich für dich beten.

4. Schweigen ist die goldene Regel

Benötigen Sie Geräusche von einem Fernseher oder iTunes, um einzuschlafen? Viele Leute tun das, aber wenn dein Partner Ruhe vorzieht, haben wir ein Problem. Sie sollten Ihrem Partner versprechen, dass er den Film oder die Musik in 15-30 Minuten abschalten kann, da Sie bis dahin vermutlich eingeschlafen sein werden (und wenn Sie nach 30 Minuten nicht ausgeschlafen haben, hilft der Lärm niemandem wirklich also schalte es einfach aus). Sie können Ihren Liebhaber auch mit lärmreduzierenden Geschenken wie Ohrstöpseln duschen (auch nützlich für den nächsten Punkt in dieser Liste). Und wenn Sie in den Benjamins rollen, schlagen Sie Amazon für ein Paar dieser hella teuren kabellosen Kopfhörer auf, so dass Sie Musik so lange hören können, wie Sie wollen, ohne Ihren Partner zu stören (bitte keine versehentliche Selbsteinschnürung!).

5. Holen Sie sich Ihr Leben richtig, Snorlax

Wenn Sie ein starker Schnarcher sind, dann ist Ihr Partner ein Krieger. Schnarchen ist völlig unfreiwillig und kann das Zeichen von medizinischen Zuständen sein, die sehr ernst genommen werden sollten, aber guter Herr macht es für Ihren Bettgenossen schwierig, einige verdammte Z zu fangen. Du willst nicht, dass dein Partner anfängt, dich zu ärgern, weil sie jeden Morgen bei der Arbeit erschöpft sind, also probiere ein paar Schnarchmittel aus, um zu sehen, ob dir jemand hilft. Vermeiden Sie Alkohol trinken vor dem Schlafengehen oder Schlaftabletten (wenn Sie können), da diese Substanzen entspannen Sie Ihre Kehle Muskeln, die Schnarchen erhöht. Es hat sich gezeigt, dass auch das Trainieren und das Aufhören des Rauchens helfen. Es gibt Tonnen von Mundschutz, Nasenstreifen, Sprays und andere Arten von Schlafhilfen im Bett zu tragen, die Schnarchen auch reduzieren könnte. Just Google "hör auf zu schnarchen" und hoffentlich findest du deinen Heiligen Gral.

6. Ändern Sie das Klima

Sie und Ihr Partner sind zwei individuelle Menschen, also haben Sie verständlicherweise unterschiedliche Temperaturpräferenzen. Leider kann der Unterschied zwischen einer kalten oder heißen Umgebung den Unterschied zwischen süßen Träumen und schlaflosen Nächten ausmachen. Stellen Sie Ihren Thermostat auf einen Grad zwischen Ihren beiden bevorzugten Temperaturen ein. Wer es kälter mag, kann auch einen kleinen Ventilator auf dem Nachttisch halten. Wenn Sie sich ein Matratzen-Upgrade leisten können und der Wunsch nach Coolness Beziehungsdrama schafft, ist es gut zu wissen, dass ein größeres Bett die Körperwärme reduziert.

7. Yankee Candle It Up

Beruhigende Düfte wirken sich positiv auf den Körper aus. Überraschen Sie Ihren Liebhaber mit Lavendel Kerzen, Weihrauch oder Potpourri für das Schlafzimmer. Es hat magische Herzfrequenz abnehmende und blutdrucksenkende Kräfte.

8. Fügen Sie weitere Decken hinzu

Ich wälze mich und drehe mich so stark, dass ich mit verletzten Beinen aufgewacht bin und / oder komplett mit meinem Kopf am Fußende des Bettes umgedreht bin. Der Kampf ist real und dein Partner wird extrem genervt sein, dass dein unbewusstes Schieben, Verschieben und Wehklagen verhindert, dass sie das Nirvana erreichen, das als dieser süße, süße REM-Zyklus bekannt ist. Hinzufügen von vielen Schichten von Decken verringert Ihre Fähigkeit, sie während Ihrer nächtlichen Tanzparty von einem stoßen. Wenn Sie bereit sind für echtes Engagement, könnte es sich lohnen, in eine Schaumstoff- und / oder größere Matratze zu investieren. #KalifornienKingBed

9. Snuggle Buddies

Wenn Sie sich nicht gerne in den Schlaf kuscheln, heißt das nicht, dass Sie Ihren Partner nicht kuscheln wollen. Manche Menschen brauchen Platz und verminderte Körperwärme, wenn sie tatsächlich ein Auge zumachen. Ihr Partner könnte genau das Gegenteil sein und einen Kuschelkumpel benötigen, was angesichts der zuvor diskutierten Oxytocin-Fähigkeiten verständlich ist. Dies ist ein einfacher Kompromiss, wenn Sie Ihrem Partner helfen wollen, besser zu schlafen. Ein neues nächtliches Ritual könnte 10 Minuten vor dem Schlafengehen kuscheln. Dies wird Ihren Partner entspannen und stärken Gefühle von Intimität und Vertrauen für Sie beide. Gewinnen Sie!

10. Sei frei

Nackt schlafen hilft Ihrem Körper sich auf eine ideale Temperatur für die ultimative Entspannung einzustellen. Es ist auch eine lustige regelmäßige Übung, um mit Ihrem Partner zu initiieren. Es führt auch zu # 1 haaaaaaaayyyyyyyyyy