Sorge und Angst sind manchmal notwendige Nebenprodukte des Lebens. Aber zu viel zu besorgen kann unser Wohlergehen ernsthaft beeinträchtigen, und deshalb ist es äußerst positiv, wenn man sich Sorgen macht, wenn es möglich ist.

Versteh mich nicht falsch - Sorgen sind eigentlich ein normaler und gesunder Teil des Menschseins. Laut der Psychologin Marcia Reynolds in einem Stück für Psychology Today ist der Hauptzweck der Sorge, uns am Leben zu erhalten. Unsere Vorfahren in Höhlen waren den ganzen Tag lang mit vielen potenziellen Bedrohungen konfrontiert, und diejenigen, die sich Sorgen machten, waren eher bereit, sich selbst zu schützen und sicher zu halten und diese nützlichen Gene zur Selbsterhaltung an die nächste Generation weiterzugeben. Unsere Gehirne sind buchstäblich für Sorgen fest verdrahtet.

Die Kehrseite davon, sagte Reynolds, ist, dass unser Verstand im modernen Leben "unsere Gedanken in Richtung Pessimismus verdrehen und sich über das Schlimmste sorgen kann, was passieren kann". Wir überprüfen ständig unser Leben auf Bedrohungen oder potentiell schlechte Ergebnisse, selbst wenn die Dinge wirklich nicht so schlimm sind, und schlimmer noch, können uns daran hindern, die guten Dinge zu genießen, die wir haben.

Wenn Sie sich von Sorgen verzehrt fühlen und versuchen, etwas zu verändern, finden Sie hier sieben Möglichkeiten, um sich weniger Sorgen zu machen und das Leben mehr zu genießen.

1. Identifizieren Sie, wenn Sie sich Sorgen machen

In einem Artikel für Psych Central, Margarita Tartakovsky, diskutierte MS Chad Lees Buch The Worry Trap: Wie man sich von Sorge und Angst befreit, indem man Akzeptanz und Verpflichtungstherapie benutzt. In seinem Buch sagte Lee, dass der erste Schritt zur Verringerung der Sorgen in unserem Leben darin besteht, einfach festzustellen, wann wir uns Sorgen machen. Lee bemerkte, dass Sorgen so groß sein können wie: "Was ist, wenn ich wirklich krank bin?" zu so klein wie, "Warum habe ich das auf dieser Party gesagt !?" Er sagte, sobald du einen Gedanken erkennst, was es ist, bist du sofort besser in der Lage, dich davon zu trennen.

2. Identifizieren Sie, warum Sie sich Sorgen machen

Reynold sagte, dass es auch wichtig sei zu erkennen, warum du dir Sorgen machst oder worüber dein Gehirn dich schützen will. Sie sagte sich zu fragen: "Was steht auf dem Spiel, wirklich? Was kann mir schaden? Ist es wahr?" Und wenn es tatsächlich eine Handlung gibt, die Sie ergreifen können, denken Sie: "Wenn ich etwas unternehmen kann, was sind dann die Konsequenzen, ein Risiko einzugehen? Wenn ich telefoniere, die Unterhaltung führe, meinen Job ändere oder einfach zurück und lass die Dinge geschehen, was ist das Schlimmste, was passieren kann? Ist es möglich, dass diese Veränderung etwas Gutes bewirkt? " All diese Dinge werden dir helfen, deine Sorgen produktiv zu verarbeiten.

3. Versuchen Sie sich zu entspannen, sobald Sie anfangen sich Sorgen zu machen

Xavier Bloomer

In seinem Buch empfahl Lee, sich körperlich zu entspannen, sobald man merkt, dass man sich aktiv Sorgen macht. Das kann einfache Atemtechniken bedeuten oder sogar entspannende Musik spielen, die Sie besonders beruhigend finden. Ihr Ziel ist es, zu versuchen, die ängstliche körperliche Reaktion zu überwinden, die kommt, wenn Ihr Geist sich Sorgen macht, da die Stresshormone, die Ihren Körper überschwemmen, Sie nur noch nervöser machen werden.

4. Separate Tatsache von der Fiktion

Ein Artikel auf Anxieties.com, eine Website, die speziell dazu entwickelt wurde, Menschen bei der Bewältigung ihrer Ängste zu helfen, betonte, wie wichtig es ist, Fakten von Fiktion zu trennen, wenn es darum geht, sich Sorgen zu machen. Wenn du dir Sorgen machst, dass deine schöne neue Couch ruiniert wird, oder du befürchtest, dass du keine gute Präsentation bei der Arbeit machst, erinnere dich daran, dass dies Dinge sind, die noch nicht geschehen sind und nur in deinem Kopf existieren. Aktiviere dir selbst, dass deine Gedanken nur Gedanken sind und nicht auf tatsächliche Wahrheiten hinweisen.

5. Geben Sie Zeit, sich zu sorgen

Das Stück auf Anxieties.com schlug auch die Strategie vor, einen bestimmten Zeitblock zu widmen, um sich an deinem Tag zu sorgen. Anstatt dich beispielsweise während der Arbeit von Sorgen überwältigen zu lassen und dich weniger effizient zu machen, sage dir, dass du dir an diesem Abend 30 feste Minuten gönnst, um vor Sorge verrückt zu werden und es rauszulassen. Sie können diese Zeit auch reservieren, um eine Liste zu erstellen und mögliche Lösungen zu finden, damit Sie sich besser beherrschen können.

6. Gehen Sie einfach auf sich selbst

Reynolds erinnerte uns auch daran, uns selbst zu beruhigen, wenn wir uns Sorgen machen. "Erstens, verzeih dir, dass du dir Sorgen machst. Jeder sorgt sich auf seine Weise. Entspanne dich. Finde sanftere Wege, um mit dir selbst zu reden. Vertraue darauf, dass die Dinge funktionieren, weil sie es oft tun." Sie bemerkte auch, dass "wenn dein Gehirn in einem entspannteren Zustand ist, es einfacher ist, neue Lösungen und Möglichkeiten zu sehen. "

7. Beweg dich

In einem Stück für Tiny Buddha empfahl Life-Coach und Bloggerin Evelyn Lim, einfach nach draußen zu gehen und den Körper zu bewegen. "Obwohl Bewegung die Probleme, die dich ängstlich machen, nicht wirklich lösen kann, verleitet dich die Beschäftigung mit Aktivitäten dazu, dich von Dingen abzulenken. Nach einer Pause wirst du klarer", sagte Lim.

Sorge ist ein notwendiger und oft wertvoller Aspekt des Lebens, aber er sollte dich nicht konsumieren oder dich regelmässig unglücklich machen. Wenn Ihre Sorgen eine ungesunde oder nicht hilfreiche Schwelle erreichen, sollten diese Tipps definitiv helfen. Und wenn Sie sich überwältigt fühlen, haben Sie niemals Angst, um Hilfe zu bitten. "Mental Health America" ​​und die "National Alliance on Mental Illness" können Ihnen helfen, die Unterstützung für psychische Gesundheit in Ihrer Region ausfindig zu machen.